Menu pikeun leungitna beurat per poé

Lamun nuju ditangtukeun leungit beurat, hal panggampangna bakal nyieun menu nu sateuacanna tur mastikeun nuturkeun eta. Dina kasus séjén, mungkin concessions ayeuna alatan kanyataan yén "katuhu" produk saukur teu gaduh on leungeun. Urang bakal kasampak di menu pikeun leungitna beurat unggal dinten, dumasar prinsip gizi ditangtoskeun . Nempel kana diet kitu tiasa infinitely lila, nepi ka momen mun anjeun ngahontal tujuan.

Prinsip menu pikeun hiji poé salila leungitna beurat

Ku kituna, urang nganggap prinsip yén mangrupakeun dasar menu diet pikeun tiap dinten pikeun leungitna beurat, jadi bisa nyieun pangaluyuan kana diet Anjeun atawa nyieun pikeun diri nalika anjeun meunang capé tina pilihan diusulkeun.

1. poé perlu inuman sahanteuna 1,5 liter cai. Nyieun aturan nyandak sagelas cai saméméh tepung jeung 1-2 cangkir di antara hidangan. Ieu mangrupa aturan Kadé ngamungkinkeun pikeun bubarkeun métabolisme leungit beurat éféktif tur intensif, kalayan henteu kelemahan sarta kaséhatan goréng.
2. Pikeun sarapan, mangka dianjurkeun nyandak protéin (kéju, endog, daging) atawa karbohidrat kompléks (cereals tapi dahareun teu gancang). Dina kasus ékstrim, merenah jeung sandwiches ti roti gandum jeung kéju.
3. Sagala snack - éta buah, produk susu, atawa ngan sagelas cai / teh jeung gula lemon.
4. Pikeun dahar beurang, éta pangalusna dahar sup, tapi low-gajih. Mun anjeun lapar, anjeun tiasa nanggung hiji piring kadua - buckwheat atanapi samping sayur masakan jeung daging-gajih low.
5. Dinner kedah boh pisan gampang atawa protéin, gumantung sabaraha anjeun lapar. Hiji pilihan hébat - lauk-gajih low atanapi ternak ku garnish seger atawa dimasak tanpa minyak atawa sayuran gajih.
6. Sateuacan bade bobo, anjeun tiasa nyandak sagelas inuman susu-gajih low.

Ngagunakeun prinsip sarupa, tapi kaasup komponén protéin bisa ngawujud, sarta lean on menu nu saban poé salila leungitna beurat. Lamun nyerah daging, unggal dinten kaasup dina diet kécap, kacang panjang, kacang, kacang jeung sumber tutuwuhan lianna protéin.

Menu pikeun leungitna beurat per poé

Dina raraga boga titik rujukan, urang baris nganggap hiji menu basajan pikeun leungitna beurat unggal poé dina sababaraha cara béda. Ieu jelas bakal ningali kumaha nerapkeun prinsip gizi alus dina dahareun. Simkuring moal kaasup jalur "cai asupan" sabab kudu nangtukeun kumaha anjeun resep nginum 6 gelas cai sapoé - dina naon waktos na di kumaha porsi.

pilihan 1

1. Sarapan: oatmeal kalawan satengah apel hiji tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: sapotong Salad bonteng, sup.
3. Snack: sagelas kefir.
4. Dinner: Pollock, dipanggang ku bawang jeung tomat, garnished kalayan kacang héjo.
5. Sajam sateuacan kulem: sagelas Varentsov.

pilihan 2

1. Sarapan: sereal, stewed jeung bawang jeung wortel, tea tanpa gula.
2. Dahar beurang: Salad, sup lampu jeung leeks.
3. Snack: satengah pek-gajih low kéju Pondok sareng yogurt saeutik.
4. Dinner: payudara Hayam stewed kalawan zucchini atanapi squash.
5. Sajam saméméh waktu sare: tea susu tanpa gula.

pilihan 3

1. Sarapan: Pondok kéju jeung apricots garing tur nambahkeun yogurt teh tanpa gula.
2. Dahar beurang: sereal, stewed kalawan suung jeung sayuran.
3. Soré snack: hiji apel, sagelas cai kalawan lemon.
4. Dinner: Stew sapi kalawan brokoli, tea tanpa gula.
5. Sajam sateuacan kulem: sagelas susu haseum.

pilihan 4

1. Sarapan: sababaraha endog pindang na teh tanpa gula.
2. Dahar beurang: Salad of engkol Cina , borscht.
3. Snack: jeruk.
4. Dinner: cumi jeung engkol stewed.
5. Sajam sateuacan kulem: sagelas yogurt alam.

pilihan 5

1. Sarapan: a sandwich ti roti jagung sarta kéju-gajih low kalawan bumbu, tea.
2. Dahar beurang: pilaf béas coklat jeung hayam na teh.
3. Soré snack: yogurt.
4. Dinner: sapotong hayam grilled ku piring samping sayur seger.
5. Sajam sateuacan kulem: cangkir yogurt.

Maké menu kasar pikeun sapoé pikeun leungitna beurat, Anjeun bakal tiasa ngembangkeun lampu kuring sorangan, nutrisi ditangtoskeun. Ngadalikeun ukuran bagian anjeun - aranjeunna kedah merta jadi leutik.