Tulang tonggong burut - kasakit serius, sarta hal anu penting pikeun nyandak waktos ka maksimum ukuran kituna teu dibawa ka hiji kaayaan serius. Kalawan tujuan ieu, sarta ahli médis geus dimekarkeun latihan fisik keur balik, anu bisa mantuan nungkulan kasakit.
Latihan keur nyeri deui: timer loading
Inget yen latihan moal ukur bisa mantuan, tapi cilaka. Hal ieu ku kituna raket ngawas patuh kana aturan di handap:
- sabab disc intervertebral bisa jadi jutting dina pancen naon arah, nuturkeun parasaan Anjeun salami latihan! Mun anjeun teu ngarasa nyeri atanapi ngarareunah salila palaksanaan - hiji latihan pikeun anjeun. Mun anjeun, sabalikna, ngarasa nyeri, raga nu kudu kaasup tina daptar. Lamun lampu ngarareunah, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan, tapi lalaunan jeung kalawan caution;
- lamun anjeun ngan dimimitian pikeun berpungsi dina latihan basajan pikeun maneh, ulah aya sadayana variasi twisting kalapa;
- Anjeun dilarang ti luncat, suku seukeut tur repulsion sadaya pilihan nabrak na dampak seukeut kana tonggong;
- latihan pikeun otot deui di imah perlu terus-terusan jadi mindeng sabisa - ngeunaan 2-6 kali sapoé. Éta desirable nu geus réngsé sahanteuna hiji latihan saeutik salila poé unggal sababaraha jam;
- wewengkon masalah dina formulir wae teu matak Nyanghareupan paparan seukeut;
- Ngan mun anjeun ngawasaan éta latihan pikeun balik kalawan protrusion atanapi herniation, turutan gerakan ngusulkeun kalayan amplitudo minimum jeung beban minimum. Laun, inohong ieu kudu dironjatkeun.
Inget yen euweuh urusan kumaha anjeun diusahakeun, hiji poé anjeun bakal moal bisa cageur tina panyakit ieu. Tapi karya poean sarta latihan baris nguatkeun deui anjeun sarta nambahkeun anjeun kasempetan pikeun cageur.
Latihan pikeun burut deui
Latihan pikeun nurunkeun deui, nyaéta lumbar nu, nu pang populerna, sabab di hal nu ilahar, burut nu lumangsung di dieu. Mertimbangkeun kompleks, anu bakal betah panyakit enteng teh.
Kahiji maneh kudu diajar latihan pikeun rélaxasi tur manteng otot deui:
- Leumpang di kabeh fours kalawan deui anjeun lempeng - salah sahiji pangbasajanna sarta latihan pangalusna. Ku kituna balik pikeun 1-2 menit.
- Nyetél imah condong dewan, anu tungtungna luhur ngaropéa na dina tingkat jandela sill. taktak lebar Anjeun kudu ditempatkeun dina entirety na. Bagean luhur dijieunna tina kandel lawon cecekelan - rojongan. Dina dewan, anjeun tiasa buka duanana deui beuteung, ngaropéa nu pectoral taktak. Awak kudu maximally bersantai tur jadi tempatna antara 5 na 20 menit. Ayeuna kudu nyaman jeung henteu aya rasa nyeri. Dina tuur Anjeun tiasa nyimpen bantal hiji.
- Traction kalawan maju Dengdekkeun. Tempatna dina stool low kalawan burih cushion supados titik luhur awak coincides jeung titik nyeri. Koloni na siku rests di lantai. Maksimum bersantai jeung ngambekan dina dada.
- Nya kitu, Anjeun perlu nedunan latihan bohong di sisi Anjeun, tur tinimbang ngagunakeun cushion stool atawa sababaraha bantal. Kuring kudu bohong tanpa perasaan ngarareunah.
Sanggeus mastered ieu latihan basajan, anjeun tiasa ngaléngkah ka kompleks médis.
deui cageur: susunan latihan
latihan biasa strengthens otot sarta ligamén sahiji deui jeung ngidinan Anjeun pikeun ngabongkar momotanana tulang tonggong, kitu ogé ningkatkeun aliran getih ka wewengkon masalah.
- Bohong on deui anjeun, leungeun di sisi anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Lean dina taktak, bilah jeung suku taktak, angkat hips, nangtung kénéh di posisi luhur keur 3-5 detik sarta lowered. Ngulang 3-5 kali.
- Nangtung dina sagala fours, ngangkat panangan katuhu anjeun sarta leg ditinggalkeun. Freeze dina posisi luhur. Teras turutan panangan kénca sarta suku katuhu. Ngulang 10 kali dina dua sisi.
Inget - lamun latihan deui nyeri, nya kudu ditunda dugi kali hadé.