A angka nu gede ngarupakeun maksud di olahraga jeung lamun hoyong ngamekarkeun otot anjeun jeung kakuatan, mangka informasi ngeunaan weightlifting - naon deui tur cara nungkulan guna ngahontal hasil, bisa dipake na relevan. Kadé uninga aturan pikeun workout éféktif.
Naon powerlifting?
Pikeun ngawitan sareng anjeun kudu nengetan tarjamah, jadi «kakuatan» hartina kakuatan, sareng «angkat» -podnimat. Powerlifting - kakuatan mangrupakeun olahraga nu tugas utama atlet nyaeta pikeun ngangkat loba beurat di tilu latihan. Powerlifting ngawengku deadlifts, bangku pencét jeung squats. Kadé nunjuk kaluar yén Beda utama antara powerlifting bodybuilding - pikeun atlet nu euweuh urusan struktur awak jeung penampilan.
Powerlifting - standar
Dina olahraga ieu diayakeun hiji kompetisi internasional, dimana milu atlit, nu dibagi ku kategori beurat. Kakuatan pauerlifting nunjukkeun yen di jumlahna sarua triathlon, meunangna bakal ditugaskeun atlet nu mibanda kirang beurat. Leuwih umur kategori di handap ieu dibedakeun ku aturan Féderasi Internasional:
- budak sarta katresna - 12-18 taun;
- juniors na juniors - 19-23 taun;
- Dewasa - 23 sarta leuwih;
- grup umur kabuka - 13 taun umur atawa heubeul.
Powerlifting - awéwé
Diantara kelamin adil aya arah olahraga teu sakumaha populer di kalangan lalaki. Ieu bisa jadi alatan mitos umum, contona, loba jalma mikir yén awak wanoja urang sanggeus latihan bakal Butch, tapi ieu téh teu mungkin sabab di henteu mampuh ngahasilkeun jumlah diperlukeun tina téstostéron . Sejen bohong - weightlifting bikang nyaéta ngabahayakeun kana fungsi réproduktif . Mun nu nganyahokeun kalayan nurutkeun aturan jeung di handapeun pengawasan spesialis, urang moal bisa jadi sieun masalah ieu.
Figuring, weightlifting - éta pikeun awéwé, hal anu penting pikeun nunjuk kaluar yén lamun latihan rutin, anjeun tiasa hilap tentang cangkéng alus jeung bentuk feminin, salaku bagian tina karya kalawan leuwih beurat miheulaan kanyataan yén hiji jalma henteu ngan tumuwuh kakuatan anak, tapi ogé bisa ningkatkeun massa otot sarta parobahan externally. Sajaba ti éta, lamun di kelas profésional pohara penting kadaharan luhur-kalori, nu ogé mangaruhan tokoh. standar konci pikeun awéwé dibere dina méja.
Powerlifting - Lalaki
Dina gyms, anjeun tiasa ningali loba lalaki bisa dipake dina awakna kalawan leuwih beurat, tapi sababaraha di antarana dianggap powerlifters leres. Loba jalma galau powerlifting Palasik mun bodybuilding, ku kituna baris jadi istiméwa mertimbangkeun béda utama:
- Dina kasus nu pertama Tujuan éta - nambahanana kinerja kakuatan, sedengkeun nu kadua - tumuwuhna massa otot jeung sangu keur babandingan estetika.
- Dina latihan powerlifting sampurna teu penting, saprak cita - mun ngagunakeun maksimum otot angkat beurat, tapi alat-alat bodybuilding kedah boh murni atanapi sareng selingkuh slight.
- Eta sia mentioning salah bédana leuwih - komplek ngawengku latihan dasar tina kakuatan triathlon sarta latihan bantu, tapi nu dipaké dina bodybuilding na dasar latihan isolasi .
Powerlifting - kauntungan sarta harms
Kalayan latihan biasa na ditangtoskeun, Anjeun bisa ngaharepkeun pikeun nampa mangpaat handap: ngaronjat ketahanan jeung kakuatan gains, otot kuat, tulang na tendons, tapi ogé ngaronjatkeun fungsi sistem cardiovascular. Analisa, powerlifting - naon éta sarta naon pedah eta brings ka arah kaséhatan olahraga, éta kudu dicatet yén latihan boga pangaruh positif kana sistem hormonal, sarta salaku hasilna tiasa didapet bentuk fisik alus teuing. Disarankeun pikeun nyiapkeun hiji program latihan individu.
Powerlifting bisa mawa cilaka lamun aya persiapan fisik cukup, maké beurat badag sarta latihan salah. Beginners anu dianjurkeun kalibet palatih pikeun nyieun program merenah. Mun teu leres laksana nu ngaronjatkeun résiko masalah dina sistem cardiovascular sarta tatu serius ngeunaan ligamén, otot, tendons na mendi. Sajaba ti éta, lamun ngangkat beurat beurat bisa mindahkeun drive na penampilan hernias.
Dimana ngamimitian powerlifting?
Aya sababaraha ciri latihan éféktif, nu kedah diperhatoskeun dina urutan ka ngawitan ngamekarkeun sarta ngaronjatkeun hasil:
- Salila hiji sési latihan teu tiasa dianggo kaluar leuwih ti 2-3 Grup otot, sarta praktis migunakeun leuwih ti tilu latihan pikeun masing-masingna.
- Powerlifting Olahraga imply ngaronjat bertahap dina beban maksimum. Kadé pikeun ngalaksanakeun sababaraha deukeut nu bisa ngahemat téhnik, témpo, reps tur beurat.
- Dina latihan loba perhatian kudu dibayar mun ngembangkeun otot ancillary tur Ajeg nu aub dina triathlon.
- Aturan Powerlifting kaasup gajih awakna ngaminimalkeun jeung ningkatkeun massa otot. Kadé teu ngamekarkeun na salah sided, nyaeta, Anjeun kedah muka sakaligus sakabeh grup otot.
Powerlifting - latihan
Urang geus disebutkeun yén di olahraga ieu maké tilu latihan dasar:
- Squats. Ieu teh menak pangheulana dipigawé dina kompetisi. Powerlifting pikeun awéwé jeung lalaki dumasar kana aturan anu sarua ngeunaan ngajalankeun squat kana. Kahiji, rod dicokot Pakem nyaman, sareng ieu dikaluarkeun ti kabaya lokasina di bagian luhur trapezoid kana. Atlét departs ti kabaya, sareng suku anjeun rada lega ti taktak anjeun sarta balik lempeng Anjeun. Jero ngeunaan squat kudu rada handap sajajar jeung lantai, anu pusat gravitasi asalna dina heels. Ngangkat kudu dilaksanakeun kalawan deui datar.
- Bangku pencet. Dina powerlifting, latihan ieu dipigawé kalayan sababaraha rinci. Duka atlet nyokot Pakem lega atawa sedeng. Pilihan kahiji nyaeta beuki populér, sabab gede jarak antara leungeun, anu pondok jalur tina rod dina. Dipiceun bar kudu, raising nu pelvis jeung ngajaga leungeun anjeun lempeng. Laju benching kudu maksimal, bari omitting cangkang kudu ngurangan sabeulah na taktak handap. Hiji caveat penting - suku kedah sacaket mungkin deukeut pelvis jeung bangku pakaitna ukur kana imbit. Nu leuwih gede di deflection di tukang, jalur tina crusts bar.
- Deadlift. atlit Powerlifting panungtungan mangsa biantara nya latihan ieu. Keur nyoko suku posisi dimimitian kudu ditempatkeun taktak-lebar eta atawa malah salajengna. Rékaman mindeng anu disetél dina versi munggaran. Atlét bends sareng deui lempeng sarta nyandak éta barbell Pakem nyaman. Pikeun cangkang ieu diangkat ku straightening suku. deui kudu salawasna jadi lempeng. Salila booming leungeun ngangkat kedah lempeng jeung cuek. Téhnik powerlifting nyokot kana akun anu handap rudal hijina tiasa sanggeus tuur anu lempeng tur taktak deui.
rékaman powerlifting
Atlit terus digawé pikeun ngaronjatkeun prestasi maranéhanana, jadi rékaman anyar anu diatur rutin.
- The squats dina 2011. Donnie Thompson kahontal hasilna di 573,8 kg, sarta sababaraha bulan ka hareup, catetan nya éta pegat Rantanenom Jonas, anu ngéléhkeun beban tina 575 kg.
- Kusabab powerlifting ngawengku deadlifts, teras urang nengetan sarta catetan dina hal ieu. Taun 2002, dina atlet Finlandia Ano Turtiainen diatur catetan mimiti, sarta anjeunna tiasa ngalengkepan éta latihan ku beurat 400,5 kg. Dina 2010, powerlifter Islandia diatur patokan anyar, sanggeus mastered beurat 460 kg.
- catetan dunya panungtungan pikeun bangku pencét disetél dina 2013. Tiny Meeker, saha éta bisa squeeze 488,5 kg.