Latihan pikeun inohong sampurna

cangkéng ipis, taut imbit , suku ramping jeung warta geulis - impian tina loba awéwé. Mangrupa tujuan achievable, lamun rutin ngalakonan latihan pikeun inohong sampurna. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang latihan dasar, mere beungbeurat dina angka nu gede ngarupakeun otot.

Hiji set tina latihan pikeun inohong sampurna

Pikeun meunang leupas tina kilo tambahan sarta dianggo relief muscular, éta Disarankeun ngalatih tilu kali saminggu. Pikeun hasil tina kudu ngulang latihan dina sababaraha laps.

5 latihan pikeun inohong sampurna:

  1. Nedunan squats saméméh hips ngahontal horisontal. Pastikeun yén tuur Anjeun moal bakal maju. Candak dumbbell di duanana leungeun jeung, ragrag ka handap, angkat deui di hareupeun manehna.
  2. Pikeun diajar pers di imah ngalakukeun latihan di handap pikeun inohong sampurna: Tempatna on deui jeung tetep leungeun Anjeun di luhur, sangkan anu sipatna luhureun buah dada, sapanjang latihan. Exhaling, angkat badan luhur anjeun sarta sakaligus salah leg meh éta salaku hasil tina leungeun sajajar. Dina gempur, handap di IP na ulang dina leg lianna.
  3. Keur latihan salajengna, bari dina tonggong, suku anjeun ngagulung dina tuur jeung leungeun sapanjang awakna atawa pisahkan kadua jari eta. Ngangkat sarta pelvis handap, awak éta hiji ngaropéa awakna langsung di luhur.
  4. Pikeun kaéndahan leungeun nedunan push-up , nu nyandak posisi rawan, supaya awak éta lempeng. Turunkeun diri handap ku bending elbows anjeun, saméméh dada némpél lantai, sarta balik deui ka SP teh.
  5. Meunang dina sagala fours, sarta narik deui hiji leg sarta panangan tibalik ka hareup, yen aranjeunna ngabentuk garis lempeng. Sanggeus ieu, ngabengkokkeun eta dengkul-Na keuna siku, lajeng ngalempengkeun aranjeunna. Jieun jumlahna diperlukeun kali na ngulang dina sisi séjén.