Kusabab anjeun maca artikel ieu, lajeng Anjeun meureun hoyong leungit beurat. Sanajan kitu, hayu urang tingali naon nya éta selisih konsep ngaduruk gajih na leungitna beurat. Anjeun meureun pikir (malah tingali mun anjeun nutup panon anjeun) nu nyiruan cangkéng, suku langsing, imbit teguh, éta ngan hiji nyegah aranjeunna ningali jalma di sabudeureun - lapisan gajih ngabawah aranjeunna disumputkeun.
Jadi kaleungitan beurat - ieu sugan prosesna, nalika anjeun linggih dina diet, contona, diwangun ti sereal jeung kefir. Sangsara sarta agonize keur 3-4 poé, mangka anjeun mimiti ngarasa gering, jeung anjeun kutukan sagala "lean" di dunya. Hasilna, torn, anjeun pounce on sagala hal anu datang ka leungeun, sarta bakal mangtaun teu ngan éta turun, sarta maranéhanana kilo nu éta teu aya saméméh. Tapi leungitna gajih - éta jeung maksud katangtu sarta bermakna meunang leupas tina deposit gajih handapeun kulit. Pikeun leungitna gajih éféktif, Anjeun kudu boga:
- motivasi;
- rencana (diwangun ku kagiatan fisik sarta nutrisi);
- ngukur kaahlian (skala, ukur hips, suku jeung cangkeng).
Motivasi kudu diwangun tina hal signifikan jeung jangka panjang. Contona, anjeun tiasa "podtravlivat" putting diri dina gambar desktop ti sababaraha idola na (artis, atlit, jsb), kalawan hiji inohong alus teuing. Nempo kabagjaan batur, anjeun perehochetsya gaduh bonbon sejen.
rencana bakal ngabejaan Anjeun kumaha nyepetkeun ngaduruk gajih, sabab kudu nulis mah sakadar niat, tapi ogé pikeun ngahontal. rencana anjeun kedah nyimpen rékaman kalori, gajih ngaduruk lamun manéhna kudu ngahontal hiji deficit tina 20%. Hartina, urang dahar 20% kirang ti dinya spends. Husus nungkulan kakuatan.
kadaharan
Dahareun - ieu téh bagian tina program leungitna gajih nu kudu nedunan diri di imah. Heula, ulah mere métabolisme slow. Pikeun tujuan ieu hidangan dibeulah - 6-7 hidangan. Ditilik sagalana dahar keur 7, mun meunang bagian sarta porsi leutik.
Bréh, pikeun leungitna gajih (ie - drying) anu diperlukeun protéin. Mun anjeun teu make eta dina jumlah katuhu, awak anjeun ku kakurangan kalori baris dimimitian nimba protein ti otot. Lajeng urang balik kana gajih ruksakna ngaduruk. Saban poé, meakeun dina 4G protéin per kilogram beurat awak, ieu manglaku ka duanana lalaki jeung awéwé. leungitna gajih pikeun awéwé anu teu jauh beda ti jalu.
aktivitas fisik
Urang kudu latihan dina leungitna gajih. Maranéhanana diwangun ti cardio jeung kakuatan latihan. Isuk puasa kedah ngajalankeun on 30 atawa leuwih menit, sarta saméméh atawa latihan kakuatan Jalankeun tali luncat. beban Cardio bisa dilumangsungkeun, sarta 3-4 kali sapoé, lamun boga kasempetan. Aranjeunna baris mantuan pikeun ngarecah sadayana glikogén nu (énergi anu disimpen di dinya), sarta ngan lajeng dimimitian ngaduruk gajih.
The ukur bagéan - skala inventory sarta pita ukur. Sagala indikator anu dirékam dina catetan kana rencana. Tapi ulah eta ngan sakali sapoé, atawa hadé acan, saminggu sakali ningali hasil leuwih jelas.
Kami kabeh wondering kumaha prosés gajih ngaduruk dina awak urang. Sakumaha didadarkeun di luhur, tanaga awak geus disimpen dina bentuk glikogén dina otot jeung ati. Dina paménta pikeun énérgi, éta dimimitian dina ngarecahna glikogén. Glikogén dipaké nepi mangsa sare jeung antara hidangan
Muga prosés ngaduruk gajih ayeuna pisan jelas ka anjeun na waktos Anjeun tiasa rencanana kaluar dina metoda paling éféktif lalaki leupas tina gajih.