Dina urutan ninggalkeun kaleuwihan beurat permanén, Anjeun kedah taliti ngawas jumlah kalori dikonsumsi kalayan pangan. Dina raraga teu runtah waktu cacah nilai énergi unggal piring, anjeun bisa kalayan gampang make resep siap-dijieun menu dietary keur saminggu. rencana ieu suplai, sakumaha aturan, tumut kana akun eusi caloric tina pangan, sarta jalma bakal salawasna nyaho sabaraha protéin, lemak jeung karbohidrat anjeunna dipaké.
Ditangtoskeun diet kadaharan - nu ngawengku menu pikeun saminggu?
Heula, hayu urang tangtukeun nu gizi sarta dokter ulah nyarankeun mésér "ucing" suitcases na cocktails. Aranjeunna mindeng teu ngandung dipikabutuh pikeun fungsi normal tina vitamin awak jeung zat. Eta bakal leuwih hadé migunakeun resep sarta nyiapkeun hidangan sorangan. Jadi maneh bakal assured of freshness jeung kaamanan maranéhanana.
Ogé dianjurkeun dina rencana hidangan anu diperlukeun pikeun ngawengku soups. Éta bergizi, mangpaat teu piring pisan bergizi, lamun masak eta ti daging lemak, sarta sayur atanapi lauk kaldu, anu ogé boga rasa alus teuing.
menu dietary keur saminggu kudu jadi kalori-diitung. Lamun jalma anu aktip aub dina olahraga, lajeng anjeunna perlu meakeun jumlah nu tangtu protéin, ku kituna leuwih hade milih hiji rencana sareng nilai énérgi leuwih luhur tur hidangan protéin. Mun asupan caloric henteu diitung, eta leuwih hade néangan pilihan séjén.
Conto menu dietary keur saminggu
rencana hidangan pikeun poé nyaéta saperti kieu:
- Sarapan - omelet protéin atawa oatmeal dina cai kalayan madu jeung kacang, atawa fritters sayur jeung endog pindang.
- Dahar beurang - yogurt-gajih low atawa sapotong buah.
- Dahar beurang - sup sayur, fillet daging bodas atawa lauk jeung sayuran steamed atawa gurih pudding béas .
- Snack - Salad, atawa buah, atawa yogurt atanapi sagelas yogurt ku séndok madu.
- Dinner - fillet lauk lean kalawan kacang, atawa daging bodas, steamed kalawan Salad sayur atanapi Salsa.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, dina unggal tepung dicét sababaraha masakan. Salila saminggu, anjeun tiasa Silih antara rupa masakan sahingga dahar ngeunah jeung variatif. Ku kituna, na disusun diet menu pikeun saminggu. rencana hidangan bisa nyieun sorangan, ngan kudu nyokot resep.
dahareun dietary - pilihan ménu pikeun minggu resep
Urang geus dibéré outline kasar tina pamakéan dahareun pikeun poé.
ménu dahareun pikeun minggu pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngadamel sorangan ku cara nyokot sampel nu diberekeun di artikel conto. Nyiapkeun hidangan tina dahar rencana gampang. Daging jeung lauk kudu dipigawé pikeun sababaraha hiji, sarta henteu nambahan kana salads ganti baju, atawa ngagunakeun pikeun masak asin nipis sarta minyak zaitun. Ieu ngaheéat on kalori.
Sayur sop keur menu dietary
bahan:
- cabe, tomat seger, seledri, engkol - 100 g unggal komponén;
- Wortel - 1 pc;
- -1 potongan bawang;
- bumbu - rasa.
siap-siapna
Sayuran cleaned, dikumbah jeung motong boga ragam dawam di pan ka tuang 3 liter cai jeung mawa ka kulub dina. caina nambahan sayuran di urutan - nunda cabé munggaran tur seledri, sanggeus 3-5 menit ieu ditambahkeun cabbages, wortel, bawang jeung tomat. Sayuran anu asak dugi lembut tur nambahkeun uyah sarta rempah. Greens finely dicincang jeung nempatkeun kana mangkok.
sup nu teu bisa nambahkeun kentang, tapi bisa kaasup sayuran non-starchy lianna. kanaékan slight ieu kalori, tapi nyirorot bisa ngarobah rasa na.
| | | |
| | | |
| | | |
