Low-kalori dahareun diet - resep

Pikeun gancang meunang leupas tina kilo tambahan jeung mertahankeun beurat sanggeus diet tangguh bisa diitung neuleu na sangkan diet sapopoé. Resep low-kalori masakan anu cocog pikeun duanana leungitna beurat tur ngajaga hasil geus kahontal. Nalika milih pangan, jadi sadar yen asupan kalori dasar kedah akun keur satengah mimiti poé, nyaéta sarapan jeung dinner, sarta ngeunaan 20-30% tina nilai harian keur dinner.

Low-kalori diet ngeunaan 1500-1800 kcal per poé. pangan low-kalori pikeun leungitna beurat dina resep kedah ngandung produk handap:

Low-kalori sarapan bisa diwangun ku protéin jeung karbohidrat kompléks, gizi yakin nu sarapan protéin pang gunana. Conto sarapan dietary:

  1. kéju Pondok kalawan bungbuahan atawa bungbuahan garing;
  2. quiches kéju jeung sagala rupa aditif;
  3. Oat, béas, sereal, jagong atanapi bubur Millet jeung susu, buah atawa sayuran;
  4. Endog masakan.

Pikeun dahar beurang, tunduk kana diet low-kalori dianjurkeun masak Sayuran jeung masakan daging, lauk jeung kadaharan ti laut. soups na soups sayur pohara alus.

resep low-kalori pikeun leungitna beurat

Krim waluh jeung udang

bahan:

siap-siapna

Rendang wortel jeung bawang jeung ngagoreng di minyak zaitun dugi coklat emas. Waluh cleaned, potong batu 2x2 cm, nempatkeun kana pot jeung tuang 1 liter cai. Pan ditunda panas sedeng ditambah bawang jeung wortel jeung rempah. Sanggeus ngagolak, anjeun kedah ngurangan panas ka lemah sareng masak nepi waluh lemes. Lajeng nambahkeun krim jeung mix sagalana di Blénder a nepi ka rata. Kapisah, rendang bawang bodas jeung enteng tumis deui dina minyak zaitun, teras nambah peeled udang jeung masak leuwih panas low. Tambahkeun hurang ka sup jeung ngawula ka hiji méja dinner. Numutkeun resep ieu anjeun bisa nyiapkeun soups tina sayuran béda.

Waluh sup kalayan kembang engkol

bahan:

siap-siapna

Zucchini sarta kembang engkol, dikumbah jeung potong batu, tambahkeun ka dina loyang, tuang sagelas cai, tambahkeun uyah jeung kulub dugi lembut. Bari sayuran asak, bawang dicincang jeung tomat goreng dina minyak zaitun. Lajeng Piceun dina colander kalawan zucchini kol, bawang dicampurkeun jeung saos tomat sarta minced dina Blénder dugi puree. Duduh ditinggalkeun leuwih ti zucchini na kol, bisa éncér asin nu siap. Nalika porsi Anjeun bisa nambah hiji jeruk nipis saeutik tur Sprinkle kalawan bumbu.

Hiji pilihan alus keur hidangan low-kalori anu maranéhanana kursus:

Dinner diet kalori kudu diwangun utamana masakan sayur sareng bagian leutik tina pindang, uap, hayam manggang atawa lauk lean. Sampurna cocog keur hidangan malem: