Anu sejenna tapi geulis satengah tina manusa, nyaho yén kalori misalna? Hatur nuhun ka aranjeunna, ngatur mingpin aktip, aktif gaya hirup , latihan jeung dina waktos anu sareng ngajaga kaayaan normal tina kaséhatan.
Najan kitu, nalika kalori awak narima teuing gagah resiko na tingali dina awak sagging hips sarta tummy anu kacida gedena. Éta pisan sababna naha loba gizi Rumus ieu deduced keur ngitung kalori poéan pikeun awéwé. Sanggeus Ladies sakumaha teu menyakiti pikeun hirup aktif normal merlukeun énérgi kirang ti lalaki. Hatur nuhun ka itungan basajan, anjeun bisa kalayan gampang ngitung sabaraha kalori nu peryogi meakeun beurang leungit beurat, tumuwuh gagah atawa tetep dina formulir anu sarua. Na kumaha atuh eta bener, urang gé ngabejaan anjeun jéntré.
The kalori poéan pikeun awéwé
Gumantung kana jenis kahirupan awéwé hiji, sabaraha energi eta perlu ngalakonan sagala rencana-Na pikeun poé, sarta anu diitung kalori dipikabutuh pikeun standar nya. Pikeun katresna norma poéan kalori anu ngeunaan 2800 kalori pikeun ibu hamil sarta ibu anu breastfeeding, anu wajib dahar pikeun dua, meakeun cukup kalori per poé 3200-3500. Sedengkeun pikeun atlit téh alatan konsumsi kaleuleuwihan énergi salila latihan sarta kompetisi, sarta latihan biasa norma maranéhanana 4000 kalori per poé.
Ayeuna hayu urang tingali naon norma poéan kalori pikeun awéwé anu di umur ti 20 nepi ka 30 taun, dumasar ciri maranéhanana vitalitas maranéhanana. Na jadi:
- 2000 kalori - sosok pangalusna pikeun awéwé teu aktif anu ngakibatkeun hiji hirup sepi, sarta anu kalibet utamana di gawe sedentary;
- 2200 kalori poé nu peryogi meunang awéwé mibanda aktivitas sekundér, nu, contona, méakkeun satengah dinten di bustle, lain satengah bakti kagiatan sedentary sepi;
- 2400, nu teu bisa lila diuk kalori per poé ieu diperlukeun pikeun katresna jeung awéwé di tempat anu sarua kabeh dinten aktipitas aktivitas vigorous, sarta mindahkeun sorangan tanpa mobil.
Itungan kalori poéan
Lamun anjeun nyaho mana kategori Ladies dirina mawa, anjeun bisa meunangkeun ka handap pikeun bisnis. Hatur nuhun kana sababaraha rumus aya sangkan eta basajan.
aya rumus pikeun itungan sarat poéan kalori pikeun leungitna beurat:
Beurat nu hayang meunang x14 / 0,453 = CHR (kalori poéan).
Dina raraga miara beurat anjeun hadir dina kalori poéan aisles norma pikeun awéwé ti 20 nepi ka 30 taun, ditangtukeun ku rumus:
beurat ieu X24 = SKN.
Dumasar data ti jangkungna, beurat na umur simpan beurat ieu bisa ngitung laju métabolik anjeun lajeng manggihan idéal tingkat kalori poéan anjeun. Ieu gampang diitung ngagunakeun rumus: kanaekan beurat h1,8 + h9,6 + h4,7 + umur 677. nilai Éta, anu geus ditangtukeun dina jumlah dikali koefisien tina aktivitas, i.e., milih:
- Low (sepi gaya hirup, sedentary) - 1,2;
- Leutik (1-3 minggu kabugaran) - 1,38;
- average (minggu kabugaran 3-5 per) - 1,55;
- luhur (5-7 per minggu ti puseur kabugaran intensif) - 1,73.
Lamun nyangka tujuan utama itungan laju poéan kalori ka leungit, teras anjeun nampi ti inohong masih kedah nyandak 200-400 "energi" unit, hal utama teu ngalakukeun hal eta nyirorot. Salaku indikator tina sarat poean alatan dampak kana awak sababaraha faktor éksternal tiasa unggal waktos keur nunjukkeun nomer ku bédana 200 kalori.
Pikeun ngajaga beurat anjeun normal na ngan lengket ka sehat sarta paling luyu keur diri dahareun , Anjeun kedah leres ngalakonan itungan tina kalori poéan. Kanggo hasil nu pangsaena, anjeun perlu nyoba kaasup dina diet Anjeun saloba seger, pangan healthful tiasa, ngagabungkeun gizi ditangtoskeun kalayan latihan low atawa sedeng.