Meatless sarapan kedah dina kerangka bahan diijinkeun sarta masih jadi saimbang, bergizi sarta lezat. Awalna, tugas bisa sigana daunting, tapi sagala adat pikeun tradisional piring hidangan isuk bisa dijieun lean, disaluyukeun pikeun wangunanna.
Naon dahar keur sarapan di poé puasa?
gagasan Daring jeung aslina meatless sarapan sakongkolan rasiah ngarojong percobaan kuliner, sarta leuwih trivial cocog pikeun jalma anu biasa ka imah-asak hidangan basajan.
- Biasa bubur isuk cai kulub sarta nambahan nilai gizi ka bubuahan garing, kacang, madu. Ditambah sabenerna, saperti saméméh, anu berries atawa bungbuahan.
- Adaptasikeun ngarojong diet sandwiches hasilna, nambahkeun roti atawa roti bakar jeung némpelkeun sayur, némpelkeun sayur, supa caviar. Aslina, ngeunah na appetizing versi meatless sandwiches - bruschetta Italia kalawan zaitun minyak, tomat, bawang bodas jeung Basil.
- Pikeun maranéhanana anu nuturkeun tokoh, atanapi berjuang jeung keur kaleuwihan beurat, pangalusna meatless sarapan unggal poe - sagala sorts sayur atawa buah salads diasah kalawan dumasar minyak nabati.
oatmeal lean pikeun sarapan
Cook meatless sarapan cereals tiasa sagemblengna kana caina. rasa Insipid kawas piring gampang enrich ku nambahkeun hiji ciwit of vanili atanapi gula vanili rasa. Satiety sarta nutrisi bakal nambahan sakeupeul mété, atawa buah garing, nu kudu flushed, mun uap nepi ka lemes sarta grind sakumaha diperlukeun.
bahan:
- oatmeal - 1 cup;
- cai - 2 gelas;
- gula - 1-2 sdm. spoons;
- buah prambus atanapi strawberry - 1 sakeupeul;
- vanili - ciwit;
- Uyah - a ciwit.
siap-siapna
- Flakes tuang cai ngagolak.
- Tambahkeun gula, vanili, uyah, kulub gumantung kana karakteristik cereals 1-5 menit.
- Mindahkeun bubur di mangkok, nambah berries sarta ngalayanan meatless sarapan cageur dina tabél.
sandwiches Meatless pikeun sarapan
sandwiches Meatless pikeun sarapan bisa dijieun tina dipanggang dina oven atanapi goreng dina pan sayur: terong, bawang, kentang, bel cabé. Idéal pikeun marengan nu keureut roti sliced suung pelat. Dina dinten diwenangkeun nyieun sandwiches kalawan keureut lauk: smoked, digoréng atawa pindang.
bahan:
- roti - 300 g;
- tomat - 2 PCS;.
- térong - 1 pc;.
- cabé jeung bawang - 0,5 ps;.
- paprika, garing Basil sarta bawang bodas - secukupnya;
- minyak nabati, uyah.
siap-siapna
- roti nu geus potong keureut ipis, potong kulit nu dipikahoyong.
- Sayuran shred piring, nambahan sababaraha uyah, flavored jeung bumbu na minyak bodas disemprot jeung dipanggang dina 200 derajat dina oven salila 15 menit.
- Seger atawa garing rada toasted roti sprinkled jeung minyak, Sprinkle kalawan paprika, complemented ku sayuran rasana.
- Nutupan kalayan kadua sandwich roti nyiksikan jeung dilayanan meatless sarapan kana tabél.
Salad Meatless pikeun sarapan
Mun rék nyiapkeun meatless sarapan lampu, salad resep anu cocog pikeun realisasi hiji venture idéal. Salawasna kombinasi relevan gagasan sakabeh rupa sayur: atah atawa digodog make campuran salad jeung ganti ku minyak zaitun. Jeung jalma anu resep masakan amis isuk-isuk, éta waktuna pikeun nyieun hiji platter appetizer buah.
bahan:
- tangerine atanapi jeruk - 1 pc;.
- Wortel - 1 pc;.
- apal - 0,5 pc;.
- flakes oat - 0,5 cangkir;
- kismis bodas - 1 sdm. séndok;
- Gula tiwu -. 1 TSP.
siap-siapna
- The flakes dicampurkeun jeung kismis dikumbah, tuang cai nu ngagolak, ninggalkeun salila 15 menit.
- Dicincang apal jeung bubur jeruk tanpa corétan na film batu.
- Wortel mangrupakeun taneuh on grater a.
- Campur komponén kalawan oatmeal kismis, mindahkeun kana wadah pikeun nyoco na watering sirop diluted gula séndok cai.
Lean pikeun sarapan casserole
Nikmat sarapan meatless dijieun tina bulgur, buah jeung wortel di casserole a Gampang adaptasi jeung rasa anjeun. Cereals dipaké bisa diganti ku béas, wortel, waluh atawa komponén lianna. Di sagigireun kaping bisa ditambahkeun kana komposisi kismis, apricots garing, prunes, sagala jinis buah candied, kacang dicincang.
bahan:
- bulgur - 150 g;
- wortel - 300 g;
- jeruk - 1 pc;.
- figs - 100 g;
- cairan madu - secukupnya;
- minyak nabati - 50 ml;
- cai uyah.
siap-siapna
- Bulgur eusian liter cai ngagolak, ninggalkeun katutupan dugi rengse tiis handap, ngagoler dina tabung.
- Fray grated wortel, pripuskayut on minyak salila 15 menit.
- Tambahkeun ka pan jeung sliced bubur mesek jeruk anu dicampur diadu kaping.
- Nyebarkeun jeung komponén tina bulgur, sadaya seasoned kalayan madu, mindahkeun kana formulir.
- Meatless sarapan dipanggang 20 menit dina 180 derajat.
sarapan Meatless kalawan alpukat
Mantuan nyieun meatless sarapan di rurusuhan, resep ku alpukat, nu kasohor sipat gizi sarta rasa na alus teuing. Malah mun buah ieu potong keureut, ditunda roti toasted nu garing sarta uyah saeutik, anjeun meunang hiji sandwich nikmat. Langkung aslina solusi - lampu alpukat Salad.
bahan:
- Alpukat - 1 pc;.
- bel cabé jeung bawang beureum - ku 0,5 pc;.
- tomat - 2 PCS;.
- croutons - 100 g;
- tahu - 100 g;
- kecap - 20 ml;
- jus jeruk jeung zaitun minyak - 0,5 v. sendok.
siap-siapna
- Diced daging alpukat, bel cabe, tomat.
- Dina ragam bawang dicincang sarua jeung tahu.
- Campur bahan dina mangkok Salad, eusian ku minyak tina campuran jus na kecap, lajeng lean a sarapan nikmat dilayanan.
omelette lean pikeun sarapan
Mangpaat meatless sarapan - a godsend pikeun maranéhanana anu berjuang jeung keur kaleuwihan beurat atawa hayang ngaronjatkeun kaayaan kaséhatan ku dahar wungkul berharga pikeun produk kaséhatan. A alternatif gede nu omelet Palasik mangrupakeun piring tepung Chick-kacang polong, nu ngagabungkeun viskositas na stickiness kalawan linen.
bahan:
- Chickpea Tepung - 1,5 cangkir;
- Sikina flax - 3 sdm. spoons;
- tomat - 1 pc;.
- Turmeric, lada, thyme - a ciwit;
- greens - 1 kebat;
- olives atanapi olives - secukupnya;
- minyak nabati, uyah.
siap-siapna
- Sikina flax giling maké coét nu, digabungkeun jeung tipung Chick-kacang polong.
- Nambah seasonings sarta katilu tina cangkir cai, aduk.
- Iklas jadi dadasar pikeun bubur tomat dicincang, bumbu, keureut zaitun.
- Maksakeun porsi basa di pan oiled tur tumis sasaruaan omelet meatless of pancakes kandel handapeun tiung.
roti bakar Meatless pikeun sarapan
Gampang masak meatless sarapan di rurusuhan , keur sadia ka alat keur manggang roti sarta set minimum produk otorisasi. Pelengkap dina keureut Anggang tina roti tiasa wae sayur, supa caviar, Pate atanapi paste ti buncis. Amis huntu moal nolak tuang a snack jeung jam, madu atawa kawas dina resep ieu kalayan buah.
bahan:
- roti - 4 keureut;
- minyak nabati - 50 ml;
- kiwi, cau, oranyeu, apel, berries - secukupnya;
- madu, kayu manis - rasa.
siap-siapna
- roti nu dipotong, goreng dina minyak panas dina pan frying atanapi di alat keur manggang roti hiji, minyak sprinkled sanggeus Browning.
- Motong buah, sumebar dina roti bakar, sprinkled jeung kayu manis jeung tuang madu.
- dahareun utamana ngeunah kawas lean pikeun sarapan jeung cangkir kopi atawa tea.
Meatless sarapan of pisang
Nyiapkeun panggancangna a sarapan meatless bakal mungkin, upami dicokot care tina sareng cangkir kopi peuting tadi. Sanggeus lampu seungit cooling lengkep, sarta dina waktos anu sareng ngandung gisi cake tina pulp cau téh malah tastier sarta bakal awal agung dinten gawe ku ngecas pamakéna positif.
bahan:
- Pisang - 2 PCS;.
- tipung gandum jeung jagung - 1 cup;
- gula jeung sayur minyak - 0,5 kaca;
- sari buah - 1 cup;
- uyah - a ciwit;
- soda - 0,5 TSP ;.
- vanili.
siap-siapna
- Triturate peeled cau puree méré minyak campur jeung jus.
- Misah ngagabungkeun dua jenis tipung, vanili, uyah, soda repaid.
- Tuang base cair kana bahan garing, aduk.
- Massa ieu dituang kana kapang sarta dipanggang jajan di 180 derajat 50 menit.
Meatless Sarapan multivarka
Merenah tur praktis masak meatless sarapan cereals di multivarka . Putting eta dina mangkok sadaya resolusi anu nurutkeun resep dipilih atawa nganyatakeun imajinasi maranéhanana, bakal tiasa eupan kulawarga tanpa piring ragu ngeunah na bergizi. Tiasa nganggo béas, jagong, gandum atawa cereals séjén milih ti, tinimbang nambahkeun keureut waluh buah, buah garing atanapi berries.
bahan:
- Gbr - 150 g;
- waluh - 400 g;
- cai - 400 ml;
- gula - 100-150 g;
- garing - 150 g;
- kacangan - sakeupeul;
- uyah, vanili.
siap-siapna
- Dina multivarku iklas nu sliced waluh jeung béas dikumbah, tambahkeun vanili, gula, kacang, buah garing.
- Tuang dina cai sarta hidangan siap-dilakukeun dina "Gambar" atawa "Putting kaluar" kanggo 50 menit.