deposit Slimming - euweuh lapar. Persis. awak teu masihan urang lila mun meunang lapar jeung acan ruku kanyataan yén dahareun - nyaeta jahat. Sanggeus éta nya éta waktu ngamimitian dahar, atawa rada fattening, ogé, komo deui miburukan masalah sareng kaleuwihan beurat .
Leungit beurat bisa dahar ilaharna unggal poe, tanpa extremes béda, kalawan nu dahareun, atawa rada naon paling jalma hartosna ku istilah ieu. Slimming ngan kudu nyokot menu katuhu, nutrisi poéan dumasar kana kasaimbangan produk mangpaat.
Aturan mimiti teken nepi ménu pikeun leungitna beurat sarta kadaharan sapopoé - mun leungit beurat, anjeun kudu meakeun kirang ti dinya spends awak.
Aturan kadua mangrupa menu diet sehat pikeun leungitna beurat - teu kasampak di kalori, sarta nilai gizi. Hartina, teu nu mana boga leuwih ti kalori - a "olahraga" bar atanapi di porsi lauk, sarta sabaraha aya protéin mangpaat, karbohidrat sarta lemak. Hal ieu observasi aturan ieu, anjeun perlu leupas tina terus plagued ku kaleungitan beurat, rasa lapar.
protéin
Teken nepi a menu diet saimbang keur leungitna beurat, urang gé mimitian ku protéin. Firstly, unggal tepung utama kedah ngandung sababaraha protéin, tapi lamun nu aktif di olahraga, sanajan nu snacks kedah protéin.
protéin alus:
- meats lean;
- hayam, turki;
- kelenci;
- endog;
- produk susu sareng eusi low gajih;
- cheeses sareng eusi gajih tina 25%.
A porsi protéin dina piring anjeun (daging atawa lauk) kedah janten saluyu jeung lontar leungeun anjeun "tanpa ramo".
karbohidrat
Paling awéwé ngan saukur teu bisa leungit beurat sabab teu nyaho cara milih carbs katuhu. The "slow" karbohidrat, jenuh kalayan kami keur lila, bari teu ngaronjatna tingkat gula getih sarta encouraging mangrupa tuluyan tina tepung. Karbohidrat kedah hadir dina menu urang di sarapan jeung dahar beurang, jadi wengi nu urang teu ngarasa sato lapar.
carbs alus:
- sereal, oats, béas moal digosok, Millet;
- produk ti tipung gandum;
- roti sakabeh-gandum, Rye tipung;
- Rye jeung roti sereal tanpa ragi sarta gula;
- pita;
- Kentang dipanggang.
lemak
Kalawan lemak dina dahareun kami kabeh geus pernah geus gampang - rate anjeun tina 2 sendok sagala (preferably alus!) atawa sayur minyak 30 g kacang.
lemak alus:
- minyak zaitun, minyak linseed;
- gandum minyak germ, siki anggur;
- almond, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
selulosa
Serat dietary, atawa serat - nyaeta naon anu ngajadikeun fungsi peujit urang. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji percobaan sarta nyerah gajih pikeun sababaraha poé - kabebeng, anjeun disadiakeun.
Kituna, dina serat dietary ulah simpen. Dina poe nu peryogi dahar 400 gram sayuran sarta 300 gram buah. Ngeunaan amis "bad" buah (pisang, figs, anggur) nyebutkeun yén maranéhna kudu dahar "individual" teu ku beurat, sarta nepi ka 14-00.
nolak
Sumuhun, saméméh éta, teuing, sumping, lantaran bagian ieu - paling pikaresepeun pikeun panon urang.
Lamun hayang leungit beurat tanpa dieting, ngan teu nyaman, tapi dahar cageur, Anjeun kudu poho ngeunaan ayana produk handap:
- produk semi-réngsé, smoked;
- pies, pasties, belyashi;
- rasa amis gudang jangka panjang, kitu ogé produk dipanggang ku creams lemak;
- mété, chip, popcorn;
- pangan genah - dahareun teu ngan gancang, tapi kentang mashed leyur, mie na soups tina briquettes.
summing up
Ku kituna, perkiraan leungitna beurat menu dahareun kedah muncul saperti kieu:
- Sarapan - bubur sereal, kopi jeung susu, 1 buah;
- undershot - 2 buah, yogurt 1 cup;
- dinner - dipanggang kentang, lauk, salad sayur jeung 1 sdm minyak nabati;
- snack - wortel grated kalawan olives;
- dinner - payudara hayam, brokoli, 1 sdm. jus jeruk.
Tangtu, menu ieu teu pisan pleasing kana panon. Tapi anjeun bisa ningkatkeun kaayaan - saminggu sakali, ngidinan diri aya hal nu bener cinta nu, tangtosna, teu di menu urang.