Vitamin F - ieu nami heubeul asam lemak polyunsaturated, mangpaat nu kami leuwih ti uninga. Aya dua asam lemak ésénsial jalma - éta vitamin Omega 3 sarta Omega 6. vitamin ieu bisa disintésis na bebas dina awak urang, tapi dina hiji kaayaan - sahanteuna hiji asam omega kedah datangna ti luar, sabab disintésis tina tiap lianna.
Sumber asam omega
Vitamin Omega 3 sarta Omega 6 tiasa didapet teu ukur ti lauk hiji, tapi ogé tina produk sayur. minyak nabati ngawengku asam alfa-linoléat, anu sakaligus dina awak geus dirobah jadi Omega 3. minyak Saperti anu dikandung dina:
- walnuts;
- almond;
- flax;
- sunflower;
- Sayuran héjo;
- rapeseed minyak;
- Kacang Kedelai;
- cereals.
Sanajan kitu, ngan 10% produk ieu dikandung dina asam linoléat dicerna. Kituna, naha anjeun resep atawa henteu, aya kudu lauk
.Lauk laut na sagala jinis kadaharan ti laut - ieu téh pasti pangalusna, jeung sumber utama vitamin atawa asam lemak Omega 3 Jeung fatter lauk, sarta colder habitat na, nu leuwih luhur kandungan omega.
Contona, dina 3-4 servings poéan éta Omega pangalusna 3 vitamin dikandung dina lauk di handap:
- cod;
- salmon;
- Herring;
- sprat;
- mackerel;
- sardines;
- mackerel;
- sturgeon;
- capelin;
- mullet;
- halibut;
- saithe;
- trout;
- haddock;
- bass laut.
A sapuluh dosis poean dikandung dina 100 g cod ati, ti mana kitu kieu nu butuh palapis vitamin kompléks dahar cukup omega-3 10 g ati lauk. Tur upami lauk anjeun geus climbing kaluar tina Ceuli-Na, anjeun bisa kalayan gampang bisa ngeusi minyak salad, nu diteundeun minyak ati cod, éta ogé euyeub pisan dina asam omega.
kauntungan
Mangpaat Omega 3 sarta 6, éta hésé pisan ngomong, lantaran aya kesan sapertos anu lemak ieu healthier na ennoble sagemblengna sakabéh awak manusa - tina uteuk kana haté na bulu na kuku. Di dieu aya sababaraha conto lampah maranéhanana:
- omega asam ngurangan kandungan koléstérol , kukituna mayungan sistem ti sagala rupa panyakit cardiovascular - aterosklerosis, serangan jantung, gumpalan getih, arrhythmia, jsb.;
- asam omega anu diperlukeun poean ka uteuk urang, sarta pamakéan konstan ngajaga ngalawan depresi, agresi, seizures, sarta ngaronjatkeun ngembangkeun kognitif di barudak;
- nangtayungan rétina ti sepuh;
- ngawula ka salaku pencegahan Panyakit Alzheimer;
- Aranjeunna panyalindungan ati ti obesitas;
- ngurangan résiko diabetes;
- ningkatkeun kekebalan sarta nyegah inflammation.