menu gizi pikeun ibu hamil rada beda saluyu jeung waktu, sabab dina unggal panggung ngembangkeun boh eta perlu rupa mineral pikeun formasi cageur awak. Saméméhna ieu dipercaya yén awéwé éta kudu boga "kanggo dua", saolah-olah ieu rencanana kembar, Anjeun kedah tuang porsi badag dahareun luhur-kalori, sarta ieu, kahareupna ngarah ka gain beurat boh awéwé hamil tur anak unborn.
Sugan ieu leres sakali, sabab awéwé anu kalibet dina kuli fisik beurat, sarta aranjeunna kapaksa nyugemakeun teu ukur kabutuhan organisme, tapi ogé barudak. Dina hiji waktos lamun loba nu gaya hirup teu aktif sarta ulah méakkeun loba kaleuwihan energi kalori gunana. Menu ibu hamil kedah diwangun ku basajan, mangpaat, gampang digestible tur cocog jeung kabutuhan nya jeung orok.
Diametrically Vérsi sabalikna ti kurang gizi, lamun awéwé, keur alesan naon, refuses dahar normal. Lajeng buah nyokot sakabeh gizi anu eta perlu ti awak indungna, sarta ieu ngabogaan dampak negatif kana kaséhatan dirina sarta awak orok urang malah bisa katarima salaku hal alien, dugi tampikan. Perlu taat kana mean emas di gizi pikeun ngajaga tur mawa reuneuh a.
Menu hamil di trimester munggaran
Dasar diet kakandungan dini nyaeta bahan wangunan utama - protéin. Barina ogé, ayeuna aya hiji tab sadaya organ vital tina orok. Hiji vitamin penting jeung kayaning tambaga, séng, selenium, asam folat, anu mangrupakeun jawab pencegahan pathologies bawaan. Kobalt na iodin nu aub dina peletakan a vitamin tiroid jeung B sehat sarta asam askorbat pikeun mantuan Cope jeung toxemia. Cai nu peryogi inuman sahenteuna dua liter sapoé. A diet saimbang pikeun ibu hamil kudu kaasup dina menu sapopoé nyaéta ngeunaan daptar produk:
- sayuran seger jeung steamed sadia dina mangsa - wortel, bayem, seledri, Beets, kentang, squash, greens collard, bawang sarta bawang bodas;
- oat, Millet, sereal, buckwheat gandum;
- susu,-gajih low kéju pondok, kéju, susu jeung buah cocktails;
- bungbuahan jeung berries, éta desirable geus dipelak nepi di éta wewengkon. pelem aheng tur markisa, tiasa memicu alergi dihoyongkeun;
- lean pindang atawa dipanggang daging jeung daging produk, kitu ogé, lauk laut.
Menu hamil 2 trimester
Salila periode ieu, peryogi tumuwuh dina janin gizi jeung vitamin. Mun dina trimester munggaran di kalori éta 2.000 kalori, tapi kiwari manehna geus balik nepi ka 2500, tapi teu ti manisan jeung baking, sarta alatan asupan gajih ngaronjat. Utamana mangpaat anu lemak nabati, tapi sato kudu meakeun kalawan caution:
- kéju, produk susu na kéju teuas;
- endog, lauk laut, daging hayam bodas atanapi sapi;
- sayur jeung buah juices na salads;
- madu, ager, marshmallows jeung buah garing jadi dessert a.
Menu hamil di 3 trimester
Dina minggu nu anyar, anu multiplicity of hidangan kedah ningkatkeun ka 6-7 kali per poé. Aya anu peryogi dina porsi leutik ulah ngarareunah. menu cageur pikeun hamil kiwari - éta hiji panggampangna tur-gajih low pangan, uyah low jeung produk ngabahayakeun ngandung eta, kayaning konservasi, sausages, asin jeung garing lauk:
- soups sayur lampu sarta low-gajih kaldu kalawan daging;
Sayuran jeung bungbuahan nu teu ngakibatkeun bloating sarta férméntasi di Gut anu (piceun tina diet, plums, anggur, suung, kol, apricots, kacang jeung kacang); - manisan dina formulir bungbuahan garing sarta pastes;
- produk susu sateuacan bade ranjang;
- roti tina tipung gandum jeung selulosa dina bentuk suplemén.
Langsung saméméh pangiriman dina 2-3 minggu ngaluarkeun coklat sarta jeruk bungbuahan, sakumaha aranjeunna mindeng ka culprits of baruntus dina jabang bayi. Mun pendekatan rasional jeung Pilihan produk jeung nyieun menu competently pikeun ibu hamil, Anjeun meureun bakal tiasa ulah gain beurat kaleuleuwihan tur gaduh orok séhat.