Janten éféktif, latihan jeung éfék mangpaat maranéhanana dina bentuk nu muterkeun hiji peran sarta otot recovery rélaxasi penting. Kituna, pikeun neuleuman kumaha carana gancang cageur sanggeus workout a, Anjeun kedah nengetan titik di handap:
- Sare. Ieu salila ieu otot na pinuh dihanca sanggeus karya beurat jeung tumuwuh pangalusna. Anjeun kedah bobo 7-8 jam.
- Kakuatan. Kudu saimbang jeung fractional . Aya anu peryogi 5-6 kali sapoé, dahareun kedah protéin jeung karbohidrat. Utamana kudu sadar tina jandela karbohidrat, cageur gizi sarta kalori leungit salila latihan.
- Lilana latihan. Ayeuna kudu aya leuwih ti 90 menit. penjajahan kacida beurat jeung berkepanjangan moal mawa kasuksésan jeung hasil positif.
Sabaraha otot cageur sanggeus latihan?
Dina tempo kumaha cageur gancang sanggeus latihan, eta sia noting nu salila otot recovery gumantung kana kumaha kuat beban. Dina hampang tur sedeng, otot kudu diwenangkeun istirahat keur 24 ka 48 jam. Ku alatan éta, ngamekarkeun hiji rencana latihan, perlu mertimbangkeun na teu beungbeurat group sarua otot dua poé dina urutan. Sarta salah sahiji sapoé minggu pisan kedah refrain tina kagiatan atawa ngurung muatan lampu.
nyeri otot sanggeus latihan
Sababaraha waktu sanggeus kakawasaan latihan aya nu nyeri dina otot. Ieu nunjukkeun yen latihan janten éféktif. Salila workouts sengit ruksak serat otot, hasilna microfractures jeung cimata, hasilna nyeri. Ku kituna, sintésis protéin lumangsung, nu blok wangunan dasar tina jaringan. awak wakes nepi ka ngajalankeun hiji prosés recovery, sahingga otot kuat tur sturdier.
Tapi nyeri ogé bisa lumangsung alatan hiji tatu. Ieu biasana kajadian nalika anjeun teu niténan téhnik latihan ditangtoskeun atawa buka latihan kakuatan tanpa pamandangan workout . Mun dina kasus munggaran, nyeri nu dicirikeun ku ngaduruk, dina waktu tatu, éta jelas tur akut. Kituna eta disarankeun pikeun ngagunakeun salep husus pikeun otot sanggeus workout a. Langsung saatos tatu perlu nerapkeun salep diwangun ku analgesics, menthol, minyak atsiri cooling. Alatan pangaruh cooling nyaeta calming na analgesic situs tatu.