brains urang téh salawasna wae rangsangan luar, yén aya naha di sedih hujan, anjeun ulah naon ngajalankeun moal milih anjeun, sanajan keur tepung di hiji toko anu caket teuing geus puguh mun balik kaluar, lakukeun inventory rumah tangga. Dina hal ieu, para élmuwan geus lila menyimpulkan yén lalaki - hal anu mahluk nu terus perlu ngamotivasi. Ieu tiasa gambar rengse, aphorisms, bioskop, musik.
Asal ieu kedah urang pikeun katerangan basajan. Ngawartosan, naha anjeun ngalatih? Leungit beurat, mangtaun relief ... Tapi lolobana urang pernah relief ieu dina dirina teu ngarasa, teu nyaho naon hartina mun hirup tanpa kaleuwihan beurat . Éta ngan kusabab jalma anu teu lasut ngaliwatan sensations kulit na pakait sareng transformasi ieu, sagala waktos anjeunna doubted naha ieu téh anjeunna hayang.
Sanajan kitu, kecap geulis. Geus waktuna pikeun memotivasi anjeun!
Otak na Musik
Bisa oge motivator nu pangmerenahna pikeun ngajalankeun nyaéta musik. Ieu merenah, sabab ayeuna anjeun tiasa ngalebetkeun sorangan kana Ceuli tina sagala lagu pikeun liking Anjeun. Najan kitu, pikeun panggero ditangtoskeun pikeun aksi, teu bobo, anjeun perlu hal leuwih ti ngan hiji lagu favorit.
Musik - éta ngan katalis nu nyababkeun awak mun ngalakukeun naon eta geus jadi boring (kayaning jogging). Pikeun musik ieu bener mangpaat keur jogging, Anjeun kudu milih deui nurutkeun speed Anjeun.
Gumantung kana nada, wangunanna mungkin boh ningkatkeun produksi adrenaline (anu promotes latihan sengit) jeung calming, sayah awak jeung pikiran (utamana mangpaat saméméh kompetisi hiji). Kami geus sababaraha kali katempo kumaha atlit profésional saméméh mimiti decisive, mun retire ku inserting earphones kana Ceuli anjeun kalawan sababaraha, sugan, mantras magis. Dina conto anu jawara Olimpiade di jalan jarak tengah, Kelly Holmes, kami geus diajar yén ieu teu a mantra , hiji musik populér basajan. Manehna pribadi mantuan komposisi Alicia kenop.
Pulsa BPM, Speed
Pulsa ieu interconnected kalawan speed, sarta sasuai, sareng Pilihan musik pikeun ngajalankeun na latihan. Ku kituna, balap pulsa éféktif dianggap dina 60-90% ti maksimum dina.
Contona (umur 25 taun):
Laju maksimum haté - 206 - (0,67 × umur 25 taun) = 189 ketukan / mnt.
Ayeuna hayu urang ningali minimum jeung maksimum keur jalankeun:
- 60% 189 = 113 ketukan / mnt;
- 90% 189 = 170 ketukan / mnt.
Ku kituna, urang bakal nyokot motivating musik keur jogging, nyokot kana akun rentang - 113-170 ketukan / mnt.
BPM - ketukan per menit, nyaeta, jumlah ketukan kendang per menit. Pang gunana pikeun ngajalankeun - rentang BPM 123-145 ketukan / mnt. Dina waktu nu sarua, professional dilatih ku loba BPM.
Lamun urang ngadangukeun lagu sakumaha gancang sakumaha suku urang otomatis bakal hoyong nyingkronkeun sareng éta, pikeun ngadegkeun harmoni, sarta anu gerak dina "bener" teh Pace jalan.
BPM 123-145 pakait jeung gaya handap musik:
- cakra (120 BPM);
- techno (BPM 130-150);
- Imah (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteria pikeun ngajalankeun musik
Naon pangalusna pikeun ngajalankeun musik kudu wanti mun leuwih aktip mindahkeun suku - ieu bisa kaharti. Tapi aya sababaraha kriteria (iwal BPM, tangtu), nepi ka dibawa ka perhatian:
- musik kedah rhythmic;
- kecap jeung wirahma musik mangaruhan kaayaan emosi, ngabalukarkeun pakaitna, kituna, teu macet, lamun wangunanna ngandung kecap "ngaji," "datangna," "maju";
- wirahma musik mangaruhan kondisi fisik, nyaeta, dina nada otot, laju haté;
- instrumen ketuk bakal paling diucapkan dina musik sih energetic keur ngaji;
- Musik kedah nyieun gambar positif pikeun ngingetkeun moments pikaresepeun hirup.
Kumaha anjeun ngitung BPM di?
Tangtu, anjeun bisa kalayan gampang nyokot stopwatch jeung cacah sabaraha tina menit nu Anjeun ngadéngé kendang tajongan. Tapi urang cicing dina yuswa inovasi poean tur papanggihan, kituna, program anu bakal nyortir perpustakaan audio lagu Anjeun cocog geus jadian. Ngaran program - Cadence Desktop Pro, ogé boga hiji program online - BPM Calculator (Winows) jeung BPM Asisten (Mac). Duanana - haratis. Salaku bisa ningali, dunya téh sadayana leungeun jeung suku kanggo kanyataan yén anjeun resep bisa éféktif dina aktipitas.
daptar lagu
- Basa trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates of Karibia.
- Eric Prydz - Telepon on Me.
- Lorne Balf - Ngalawan Club.
- Flashdance - Manehna teh maniac a.
- Kurnia Clarkson - kuat Naon Teu maéhan Anjeun.
- Nirvana - bau Kawas pameget Roh.
- Scooter - ngocok Éta.
- Rusiah Service - Sapuluh 039 Jam tukang pos.
- Ti Mo - Ka Balik ka.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Dina na Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Kecap.
- ft Daud Méi. Kelvin témbal - Abdi gé Kudu Lalajo Anjeun.
- Linkin Park - ditilik Anyar.
- Flexy - Mamasita.