Creatine - zat alam nu geus mimiti sasari ti jaringan otot sato, sarta engké manggihan yén otot kami ogé ngandung eta. Peran creatine mangrupa suplai énergi salila kontraksi otot. Hartina, creatine - nyaeta otot suluh utama.
Naon méré creatine?
Loba geus Nu Uninga Ngeunaan creatine, tapi sababaraha urang sadar jelas naha anjeun perlu creatine. Ditampa ti ubar (alam, teu nginum obat jeung suplemén dietary) ngidinan Anjeun pikeun ngalatih "heavier". Hartina, lamun latihan kakuatan Anjeun tiasa ngalakukeun leuwih reps, jeung cardio, kanaékan stamina Anjeun. Mangpaat creatine lowers neuromuscular kacapean sarta postpones prosés akumulasi asam laktat dina otot. Prosés recovery antara sesi latihan anu intensif, sakumaha hasilna, anjeun jadi kuat, tangguh, sarta bisa ngompa leuwih otot.
Rugi beurat
Creatine téh cocog pikeun leungitna beurat, tapi rada meunang leupas tina gajih awakna, tur eta diganti ku massa otot. Salila gajih ngaduruk diets, aya resiko tina bengkahna jaringan otot. Creatine bakal nourish sarta ngajaga otot ngalawan katabolisme, sarta ogé bakal masihan nu ngajentrekeun tambahan keur latihan pikeun ngaronjatkeun massa otot.
vegetarian
Kusabab creatine - a produk murni sato, vegetarian nu di résiko kaleungitan creatine otot. Ieu kusabab kurangna nya ku kakuatan lamun vegetarian sarta dirasakeun kacapean. Dina hal ieu, pikeun kaperluan suplemén dahareun jeung creatine bakal jalan kaluar.
Paul
Aya loba Kujang ngeunaan balukar supplementation creatine pikeun awéwé. Malah dina taun 1992, élmuwan manggihan yén creatine mangaruhan awéwé ogé lalaki. Sanajan kitu, 20-30% ti jalma nu merhatikeun ka creatine, sarta ku kituna kudu aya pangaruh.
Takwa tina awéwé dumasar kana sieun a péngkolan dadakan kana tumpukan otot, tapi creatine - ieu teu hormon, moal stéroid a , teu ubar farmasi. Anjeunna teu bisa ngarobah kayaning physique Anjeun. Creatine ngan proses latihan asisten.