Salila latihan otot peryogi langkung énergi ti di sésana. organisme méré anjeunna énergi ku ngarecah karbohidrat sarta lemak. Diomongkeun dina cara ilmiah, dina awak urang synthesizes ATP - énergi pikeun otot urang. prosés ieu bisa lumangsung duanana ku ayana oksigén, sarta lumangsung anaérob. Sanajan kitu, lamun latihan teuing sengit, éta persis aerobically. Nalika oksigén teu hadir, éta ngaronjatkeun kasempetan ngurangan samping - kaasup asam notorious jeung laktat. Di dieu kami geus datangna sacaket mungkin ka sual naha otot nyeri sanggeus workout a. Dua waleran mungkin.
asam laktat
Mun otot niatna nyeri langsung saatos latihan, nu peradangan alesan nu disababkeun ku ayana asam laktat. Gumantung kana jenis beban anjeun dipigawé, asam laktat bisa salamet dina awak anjeun nepi ka sapoé. Nalika sirkulasi beban dayana cacad, sawatara wewengkon awak sangsara tina kurangna getih. Di dieu, asam laktat, sarta nyangsang, sakumaha hasilna, ngabalukarkeun nyeri ngaduruk excruciating pikeun maksimum poé.
Teu asam laktat
Sanajan kitu, loba blamed on akun asam laktat jeung nyeri deui. Lamun panjang pikeun otot nyeri sanggeus workout hiji, nyaeta, ti dua nepi ka opat dinten, asam laktat geus lila ditinggalkeun awak jeung otot kami nyeri alatan kanyataan yén Aisyah ditinggalkeun balik. Kusabab ayana na mungkin geus kapangaruhan sarta cacad serat otot. Aya lawon otot anu ngangsonan awal katabolisme, dina tungtungna, nepi ka lawon teu waras, otot bakal nyeri.
Di situs aya ruptures tapak tatu, sarta tina kanaekan ieu volume otot, tapi kumaha aranjeunna menyakiti! Scarring ngandung harti yén anjeun ngalakonan pisan intensif, atawa nu aya saurang pemula jeung awak anjeun henteu acan biasa beban.
nyeri konstan
Mun nyeri teu subside, jeung anjeun geus malah meunang dipake ampir anu terus nyeri otot sanggeus workout a, eureun keur 3-4 poé nepi ka ngalengkepan leungit nyeri. Ngan hurts - ku kituna, henteu acan healed. Salami anjeun masihan group hiji otot sésana, buka di lianna. beban beurat konstanta sarta ngangkat beurat beurat ngabalukarkeun lawon mikro di otot nu. Mun anjeun teu masihan ka dudung, anjeun ukur bisa menyakiti diri. Mun jurang ieu kabentuk unggal waktu sanggeus sakola, mangka anjeun geus ngaleuwihan mungkin beban diidinan na kudu diangkat laun.
Naon anu kudu dipigawé pikeun teu menyakiti otot?
Pikeun dieureunkeun hemeng otot sanggeus workout a, anjeun tiasa nganggo salah sahiji sarana di handap. Firstly, anjeun tiasa nyandak mandi jeung uyah laut. Ieu relaxes otot sarta mintonkeun kaleuwihan cairan tina awak. uyah laut ngandung loba komponén penyembuhan nu teu ngan baris nyepetkeun prosés regenerasi, tapi bakal bersantai anjeun mental.
Anjeun oge bisa make urut sayah, salami teu ngakibatkeun nyeri. Anjeun tiasa ngalakukeun stroking, manjang gerakan.
Ulah poho ogé yén otot teu salawasna meunang gering sanggeus latihan.
Sajaba ti, pikeun nyegah lumangsungna nyeri tiasa ngalengkepan workout . Sateuacan ngawitan sahiji program utama latihan, otot kedah kieu, warmed up, teras ngarecah moal bakal. A recovery normal sanggeus latihan kakuatan baris nyadiakeun manjang otot dina tungtung workout nu. Malah lamun teu boga Tujuan ngalakukeun splits, ulah ninggalkeun otot Anjeun tanpa efek tina latihan penyembuhan on hiji extension, disebutkeun otot ngawitan "bakiak" sirkulasi latihan vigorous biasa kanikmatan, sarta tatu teu waras.