Jillian Michaels - salah sahiji nu kawentar kabugaran trainers di dunya. Sanggeus ngelehkeun program kabugaran beurat kaleuwihan nya, manéhna ngangkat yoga.
Sanajan yoga kalawan Jillian Michaels teu yoga klasik, jadi naon we lah yogis na, tapi masih boga eta na pesona sorangan. Hal kahiji anu pleases, éta ngalakonan program Jillian Michaels, anjeun bakal ngarti naon yoga pikeun leungitna beurat. latihan kakuatan jeung kinerja dinamis tina asana kanyataanana reminiscent tina shaping resep pikeun nerapkeun, sarta kinerja.
Anjeun kudu mimitian ku yoga Jillian Michaels, Level 1, sarta pas maneh nyadar yén anjeun bisa ngaliwat sakabéh kompléks tanpa nyapekeun usaha, buka yoga kalawan Jillian Michaels, Level 2.
latihan
- Gunung pasang aksi - taki babarengan, thighs tightened, nyerep énérgi bumi ngaliwatan titik ketang. Dada ditarik nepi, leungeun sapanjang awak. Inhale up, gempur handap.
- Pasang aksi korsi - narik leungeun nu digambar deui turun ku bending tuur Anjeun. Suku nu dibawa bareng, tur pelvis téh ditarik deui lamun urang diuk turun dina korsi.
- Manteng hip nu - leg deui, turun di hiji dengkul, leungeun tetep leg ngarojong. suku panolak jeung lifts ti lantai. Ngarobah suku jeung ngulang dina leg lianna.
- Duanana tuur di lantai, turun kana leungeun anjeun, leupaskeun watak teu jeung anggahotana nu. Leungeun handapeun taktak, handap dada di lantai, bending leungeun Anjeun. Jaga palem, nepi ka ahir lantai teu turun. Teras we turun ka lantai ka sag dina tukang. Napas sarta mimitian ti lanté kalayan leungeun-Na. Coccyx anu digambar luhur flex deui, tuur unbend. Ieu - anjing pasang aksi.
- Tightens suku na meunang nepi di tepi mat. Leungeun up, narik deui nangtung dina gunung pasang aksi.
- Pasang aksi Crescent - sisihkan suku katuhu deui, ditinggalkeun ngagulung di sudut katuhu. Leungeun up, giliran palem. Dina gempur nu, leupaskeun leungeun jeung ngalempengkeun leg hareup Anjeun. Dina napas a angkat leungeun na ngabengkokkeun leg di dengkul teh. posisi dibereskeun keur 15 detik.
- Ngaleungitkeun leungeun di lantai, meunang nepi di sikep anjing sarta angkat leg katuhu Anjeun dina arah tegak. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta narik dengkul ka dada. Dina inhale nu - narik eta vertikal. Freeze dina pasang aksi kalayan leg outstretched keur 15 detik.
- Urang turun kana posisi dewan - nyandak hiji napas jero jeung lalaunan turun, bending elbows Anjeun. Dina gempur, make mimitian na turun lalaunan. Urang squeezed dina posisi bar. Urang ngalereskeun posisi keur 15 detik.
- Ngulang dina latihan leg kénca. 5, 6, 7, 8.
- Nangtung dina sikep anjing sarta balik deui ka SP nu di tepi mat. Inhale, gempur - tangkal pasang aksi.
- Nyokot napas jero, gempur anu digambar maju jeung leupaskeun leungeun di lantai, suku ditarik deui. Ieu lalaunan lowered kana bar, sarta tuluy flex deui anu digambar up dina janur sikep.
- Ti gulungan sikep saméméhna deui kana anjing pasang aksi. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nangtung dina ujung mat.
- Suku eta, balikkeun suku katuhu anjeun ka sisi, ngabengkokkeun dengkul teh, leungeun babarengan. Dina inhale nu ngalempengkeun dengkul anjeun anjeun gempur ngalipet. Urang ngalereskeun posisi keur 15 detik.
- Balik deui ka SP teh, inhale, gempur - maju lean. Ngulang upr.11, 12 sarta 13 di sisi kénca.