Jalan geus salawasna geus dianggap hartosna dipercaya pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik, ngaronjatkeun stamina tur kaséhatan sakabéh amandemen nu. Aya kasus sanajan, sanggeus prakték lila ieu runners olahraga ngiles kangker! Sigana mujijat, tapi sadayana sami - dipedar rada saukur. Dina prosés ngajalankeun atlet anu subjected mun pemanasan berkepanjangan tina interior nu. Dina pangaruh panas diserep na tumor formasi. Tapi pertanyaan, naon otot ngayun bari ngajalankeun, ngurus paling runners anu keur aya di unprofessional atawa ngajalankeun ngan nembe devoted diri olahraga ieu. Jawaban keur kieu - engké di artikel!
Naon mangaruhan otot ngajalankeun?
Ampir sakabéh otot bari ngajalankeun dina hiji gelar atanapi sejen anu beban penting. Tapi unggal grup otot dina hal ieu narima beban, béda dina gelar tina inténsitas. Nu otot tumuwuh ngajalankeun di tempat munggaran?
Mun anjeun ngajalankeun rutin, otot utama anu narima beban di kursus latihan, jadi otot jantung, sarta ieu - teu majas. Laun, alatan kitu "pompa", thicken dinding otot nu naek véntrikel kénca, diaméter ti arteri koronér, jumlah tina kapilér. The kuat otot ieu, beuki getih eta bisa ngompa. Konsekuensi strengthening inténsitas sirkulasi janten cleansing jauh.
Ngawangkong ngeunaan naon otot awak ngompa ngajalankeun, tangtosna, éta utamina otot suku. Conventionally, sagala otot leg bisa digolongkeun kana rojongan na dasar. Otot inti anu sapertos:
- femoris;
- otot gluteal;
- otot iliac (hip disusun dina basa jeung ngatur proses flexion hip);
- otot anak sapi.
Ku ngarojong otot nu otot bagian luhur jeung handap tina beuteung pencét . Maksudna operasi bener otot beuteung bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajaga sikep ditangtoskeun salila latihan, anu dina gilirannana, bakal nulungan urang ulah ragrag na tatu.
Mun salila ngajalankeun awak anjeun dina posisi nu bener, beban ogé bakal nampi deui otot, beuheung jeung leungeun (teu reuwas). Tina dimungkinkeun, utamana aktip nyinkronkeun aplikasi nu biceps nu tanggel waler pikeun rotasi tina forearms jeung leungeun dina tilep tina elbows. sikep bener bari ngajalankeun hartina: Awak anjeun tetep lempeng, sarta taktak - straightened. Ulah ogé poho ngeunaan observance tina aturan téhnik ngajalankeun.
Tapi tetep dina pikiran nu éfék badag dina jalankeun, dina istilah inflasi éta otot, sia teu Didagoan. Jalan bakal ngabantu mingpin otot dina kaayaan nada heightened, ambéh maranéhanana otverdeyut sarta kanaékan saeutik dina jilid. Ogé, éta bakal ngabantu sangkan awak anjeun kuat sarta leuwih tahan banting. Anjeun bakal jadi move panjang lantaran awak anjeun laun bakal ngamekarkeun jenis suluh otot nu disebut glikogén. Leuwih waktos, jumlah bahan bakar baris ngaronjatkeun jeung anjeun bakal tiasa ngajalankeun panjang tur panjang tanpa perasaan ngarareunah. Tapi di dieu téh sieun anu atawa dua taun anjeun bakal boga suku Schwarzenegger - .. Ulah kedah ngajalankeun kitu, pikeun bagian paling, teu ngan shakes otot sakumaha strengthens sarta nada aranjeunna. Mun rék ka ngompa nepi suku, karéta nu tacan on treadmill jeung di gim, dina leungeun tina "beusi". Ogé, ulah poho yén lamun ngeureunkeun jogging anjeun, lajeng pisan pas awak anjeun bakal ngurangan produksi glikogén, laun ngurangan eta kana indikator primér.
Ayeuna nu terang nu otot dilatih dina ngajalankeun, nu - batu, sarta naon - euweuh, jeung nu bisa masihan kaséhatan Anjeun basajan sahingga ieu - a olahraga populér.
Sababaraha langkung fakta di ni'mat jalankeun: