Beusi dina awak perlu guna mastikeun generasi ti cukup standar hémoglobin nu delivers oksigén jeung zat gizi lianna kana sél. Beusi ogé ngarojong sistim imun jeung tanggung jawab lalawanan anak.
Beusi nalika kakandungan
Norma beusi nalika kakandungan leuwih luhur batan di jalan normal tina kahirupan, sarta aya ngeunaan dua puluh tujuh miligram per poé. Padahal awéwé non-hamil keur fungsi normal tina kedah awak pikeun dalapan belas miligram per poé. Alesan keur kanaékan syarat beusi alatan kanyataan yén hiji awéwé hamil salila sakabeh periode kakandungan volume getih ngaronjat ku lima puluh persen.
Pangan beunghar beusi, pikeun ibu hamil
Tabel di handap nembongkeun jumlah beusi sababaraha produk.
Produk, 100 g | Jumlah beusi, mg |
---|---|
ati babi | 19,7 |
apel garing | 15 |
prunes | 13 |
apricots garing | 12 |
lentil | 12 |
bubuk koko | 11,7 |
sapi ati | 9 |
sereal | 8 |
konengna endog | 5,8 |
groats oat | 4.3 |
kismis | 3 |
wortel | 0,8 |
granat | 0,78 |
Tuang laju poéan beusi pikeun ibu hamil teu merta unggal poe.
Kakurangan Beusi nalika kakandungan bisa disababkeun ku kanyataan yén saham unsur ieu awak wanoja urang éta cukup malah méméh momen konsepsi. Ieu hususna kudu maké produk anu ngandung beusi kakandungan salila trimesters kadua jeung katilu. Ieu ensures fungsi normal tina plasénta .
Najan kanyataan yén paling beusi nu aya dina ati babi, sakuduna ngawatesan pamakéan, sakumaha eta ngandung unsafe keur jumlahna hamil vitamin A.
Pikeun diserep hadé produk beusi kudu asak dina cookware beusi matak, éta desirable mun ngawatesan konsumsi teh kopi, sarta ngaronjatkeun asupan Anjeun vitamin C, nu ngaronjatkeun proses asimilasi.