Dr Bubnovsky - pencipta hiji sistem inovatif pikeun pengobatan kasakit neurological na orthopedic tanpa pamakéan apoték, sarta jeung partisipasi aktip ti sabar dina prosés perlakuan. sabar ieu recovering alatan gaya awak sorangan, ngajalankeun sistem husus tina latihan Bubnovskaya .
perlakuan ieu disebut kinesiotherapy, nyaéta - perlakuan gerak. Kalayan bantuan ti latihan ku metoda Bubnovskaya bisa diubaran teu ukur kasakit tulang tonggong baku: burut, sarta nyeri deui low , tapi ogé rematik, necrosis, sikep lepat, kitu ogé nginum obat pikeun ngubaran kecanduan. Salajengna urang kasampak di 20 latihan utama Bubnovskaya.
Hiji set tina latihan
- Urang diuk handap dina lantai gigireun simulator pikeun inflating otot tukang. Suku nepi ngalawan tembok, leungeun-Na clutching dina cecekelan. Nalika ngangkat leungeun sarta maju lean, manjang tulang tonggong, balik bends, sarta ku dorong nepi dada, bilah taktak konvergen. Salila traction - gempur bari ngangkat leungeun - napas.
- Pikeun jalma ku nyiapkeun fisik alus, profésor Bubnovsky ngajak latihan dina bar horizontal. Dasar tarikan Pakem kalawan lebaran béda.
- The latihan kahiji bisa dilumangsungkeun teu ukur mibanda latihan, tapi oge mibanda expanders konvensional. 2 expander anchoring dina tembok, nepi ngalawan kaki anjeun sarta ngulang sadayana sami sakumaha dina Latihan 1.
- Jadi leg ngagulung nu ditinggalkeun dina bangku naon, leg séjén lempeng di lantai. Leungeun kénca rests dina bangku, dina leungeun katuhu nyandak dumbbell sarta nedunan traction.
- Urang nyadiakeun traction jeung blok handap. Jang ngalampahkeun ieu, diuk di lantai, suku lempeng, suffices pikeun simulator nu nanganan beurat (atawa expanders tulangan handap) jeung ngalaksanakeun traction.
- Minuhan cravings jeung blok handap linggih dina bangku.
- IP - bohong di lantai, tackling cecekelan simulator atanapi expander napel low. latihan ngawengku tilu bagian: lempeng hiji dorong leungeun-Na tukangeun sirah na, dorong panangan lempeng ka sisi jeung tarik panangan ngagulung ka gado.
- Ngalakukeun latihan saméméhna, linggih dina hiji bangku condong.
- Cicing dina bangku, boh leungeun kana cecekelan: angkat tangan langsung balik sirah na tilu kali tur angkat ngagulung ka arah leungeun-Na ka dada na tilu kali. Urang ngalakukeun 20 reps.
- 7 Malikan latihan ieu kalawan dumbbells di leungeun bari diuk, jeung bohong jeung nangtung. 20 kali per set.
- Nedunan bangku luhur. Jang ngalampahkeun ieu, diuk turun kalayan balik na ka simulator (expander), migawe leungeun sabar dina cecekelan jeung angkat deui ka luhur.
- Ngagolér dina hiji bangku condong nyanghareupan simulator atanapi expanders dina jarak jauh. Leungeun migawe panangan jeung gerak taktak tightens eta up. Sami bisa dilakukeun bari diuk kalawan dumbbells di leungeun-Na.
- Tempatna di lantai, balik ka simulator kana. Leungeun nyekel kana kana dasar simulator kana. Ngagantelkeun duanana suku tina mesin jeung lalaunan ngangkat suku anjeun "Birch".
- Ngagolér nyanghareup leungeun treadmill nyekel kana kana sagala rojongan balik. Suku meungkeut simulator nu, nedunan flexion jeung extension suku angkat sirah nalika ngagulung.
- Ngagolér jeung deui pikeun simulator nu, di selapkeun hiji suku kana hilt nu. Raises na lowers leg maneuh.
- Urang iklas turun kana burih-Na jeung deui pikeun simulator, hiji leg geus napel cecekelan. Leg ngalipet tarik ka sisi, tuluy ngalempengkeun tarik nepi.
- Bohong di lantai, nyanghareupan ka simulator nu. Nyieun twisting atawa rotasi. Leungeun nyekel kana ka rojongan pikeun sirah, leungeun twisted. Suku eta on 90⁰ dina hubungan saling. Leg, nu Sigana payun, ieu napel simulator nu. Ngabengkokkeun leg ka, mikat ka sorangan tur keur gigir.
- Tempatna dina beuteung bangku. Leungeun nyekel kana kana pangrojong, jeung duanana kaki napel simulator nu, suku ti tuur nepi ka hover dina hawa. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngalempengkeun.
- Tempatna di lantai on deui. panangan kénca nyekel kana kana pangrojong, leungeun katuhu sabudeureun kalapa. Ditinggalkeun leg lempeng hareupeun anjeun, katuhu geus napel simulator nu. Tightens leg, bending nu dengkul, sirah jeung leungeun digambar keur dengkul teh.
- IP - ngadeg, leungeun nempel ka simulator, hiji suku di selapkeun kana cecekelan jeung ngaéksekusi move deui. Ngulang dina leg lianna.