Workout di kelas gim

Workout di kelas gym - hal anu gampang, tapi perlu. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun otot nedunan latihan sarta ngajaga barudak ti lalaki kabeh sorts tatu dina kursus pagawean.

Workout dina gim

Haneut-up - dasar atikan fisik, sarta eta kudu ngalayanan sakabeh awakna kana maksim. Sanajan kitu, eta teu merlukeun lila, sarta versi baku ngawengku ukur 10-15 menit dina waktu palajaran. Salian program utama kedah ngawengku hiji workout ditingkatkeun kana pamadegan Grup otot anu bakal aub dina pangajaran, contona, pikeun ngajalankeun loba perhatian modal pikeun suku workout.

Ku kituna, standar haneut-up keur sakola ngalir ti posisi dasar kalayan rubak kaki Anjeun taktak eta, suku paralel, leungeun sapanjang awak atawa dina hips:

• tilts kantor deui mudik on 4 diitung (8-12 kali);
• tilts sirah ka katuhu jeung ka kénca ku 4 diitung (8-12 kali);
• sirah kabukti ka sisi on 4 diitung (8-12 kali);
• nu rotasi tina sirah di bunderan 2 kali dina duanana arah;
• leungeun kana taktak, taktak diputer deui mudik on 4 diitung (8-12 kali);
• workout pigeulang - muterkeun dina duanana arah ku 2-4 kali;
• elbows haneut - muterkeun dina duanana arah pikeun 4 kali;
• rotasi di ninggang hiji sabudeureun 2-4 kali dina unggal arah;
• watak teu jeung anggahotana deui mudik on 4 diitung (8 kali);
• awakna tilts kénca atawa ka katuhu pikeun 4 diitung (8 kali);
• ankles haneut - muterkeun jarum jam na counter-jarum jam pikeun 4 laps di unggal arah;
• workout sarupa pikeun mendi hip;
• nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun sarta ngalakukeun puteran dina gabungan dengkul of 2-4 bunderan dina unggal arah;
• ngajalankeun lunges klasik maju - 8 kali pikeun tiap leg;
• mahi suku - 10-15 swings pikeun tiap leg.

Lamun aya anu peryogi keur ngalaksanakeun FizKult-menit palajaran dina sejen, contona, haneut-up pangajaran ti Inggris, Anjeun bisa ninggalkeun ngan maranéhanana latihan anu mangaruhan beuheung, taktak jeung leungeun, kitu ogé nambahkeun clenching na unclamping Cam ka haneut leungeun.

workout Merry keur budak

workout konvensional barudak ngora teu resep, tapi lamun dina waktu eta kaasup a fun musik bouncy, komo workout paling umum bakal dilaksanakeun nepi ka surak. move sejen alus - nawarkeun saha ti siswa ngalaksanakeun hiji haneut-up (tangtu, Anjeun kudu ajakan éta latihan katuhu). Dina hal ieu, anu sakola dasar ka workout sarta dirawat kalayan dipikaresep hébat.