Expander pikeun otot girdle - a palatih gede pikeun saha who wants to nguatkeun sarta tighten otot dada jeung leungeun. Dina artikel ieu kami baris ngobrol ngeunaan kumaha ngagunakeun expanders pinareup, naon rupa simulator aya na kumaha carana ngawangun otot dada expanders.
Dada expander pikeun awéwé: jenis utama
expander thoracic mangrupakeun rarancang anu cukup basajan - dua handles, disambung ku hiji band elastis, cinyusu, band elastis atawa bahan labuh strip lianna.
Tangtu, aya versi béda tina alat-alat olahraga. Éta bisa beda silih salaku bahan ti nu dijieun na beurat, dimensi, fitur struktural.
Jenis nu pang populerna di expander payudara téh: lateks, gél, karét jeung cinyusu model. Sajaba kesederhanaan desain (jeung ku kituna, reliabiliti na durability) betah pamakéan kudu attributed ka mangpaat hiji expander, compactness na versatility (dina kanyataan eta bisa dipake pikeun ngalatih rupa-rupa grup otot).
Dada expander: latihan
Kalayan bantuan hiji expander bisa migawé loba latihan pikeun otot dada, otot leg, deui beuteung. Hal utama - uninga kahayang otot rék ngalatih sarta latihan anu cocog pikeun ieu pangalusna.
Kalayan bantuan expander payudara bisa ngalakukeun latihan husus pikeun awéwé anu ngamajukeun payudara, ngurangan deposit gajih on deui, flanks, beuteung na leungeun, kitu ogé otot pull-up jeung kulit. Sajaba ti éta, simulator bakal ngabantu sikep bener tur meunang leupas tina nyeri deui disababkeun ku weakening otot sarta inactivity fisik.
Hakekat Peta nyaeta Expander basajan - manjang eta, Anjeun nungkulan résistansi tina bahan elastis ti nu digawe. The gede tegangan nu - dina gede beban. Ku kituna, salah sahiji bisa ngaluyukeun inténsitas latihan di kawijaksanaan sorangan.
Urang nawiskeun anjeun sababaraha pilihan latihan kalawan expanders payudara. Éta bisa digabungkeun kana kompléks tunggal, digabungkeun jeung latihan pikeun grup otot séjén atawa ngajalankeun individual:
- Dimimitian posisi: bohong on deui. tape Expander balik deui nya, simulator nu handles dina leungeun anjeun. Leungeun lempeng, dina jangkungna taktak. Gently angkat leungeun lempeng (gerak sarupa zhimom dumbbells bohong). Latihan dilumangsungkeun lalaunan sabisa, jadi Anjeun bisa ngalaman karya awakna sorangan. Hal utama dina latihan ieu - lemes, teu lunges dadakan tur jerks, tapi tanpa "laxity". Deukeut merlukeun 3-8 2-10 pangulangan.
- Dimimitian posisi: ngadeg, suku lebar taktak eta. Ngamankeun suku Expander tengah, edges nyandak dina leungeun. Lalaunan squat, overcoming résistansi of simulator is on gugah. Kedah ngalakukeun squats 2-10 5-15 siklus.
- Dimimitian posisi: ngadeg, suku lebar taktak eta. Pertengahan Expander dibereskeun suku. simulator handles dina leungeun Anjeun, cekelan, palem nyanghareup anjeun. Ngangkat leungeun lempeng ka gigir (sajajar jeung lantai). 2-10 sét 6-20 pangulangan.
- Dimimitian posisi: ngadeg, kénca hambalan suku payun katuhu. Leungeun lempeng, ngalegaan maju sajajar jeung lantai. Expander handles dina leungeun Anjeun, cekelan, palem kaluar. Éncér raket, mariksa anu sipatna sepanjang waktos sajajar ka lantai. Latihan kudu dipigawé ku laun beuki amplitudo, teras robah leg jeung ngulang latihan. 4-10 siklus 5-15 pangulangan dina unggal leg.
- Dimimitian posisi: lempeng, suku rada mencar (25-35sm), leungeun kénca ku kalam sapanjang awak expander, katuhu panangan ngagulung dina siku (siku ngarah nepi) jeung tatu nepi balik deui na supados korma nu kadua cecekelan expander geus balik di beuheung . Ku kituna, expander lawon dina posisi awal lokasina ampir vertikal. Lajeng, leungeun katuhu geus dipindahkeun ka luhur jeung ka gigir (kana extension pinuh ku siku). Mun dipigawe neuleu, ngalir latihan mung leungeun na taktak jeung deui tetep cicing. Sakali pinuh ngalegaan panangan deui posisi dimimitian. Saatos 5-15 pangulangan tina latihan rengse eunteung (pikeun panangan lianna).
