diet olahraga, diet nalika ngalakonan kabugaran atanapi diet pikeun gym, henteu masalah naon diet keur olahraga nu peryogi. Aturan dasar tina diet sagala mangrupakeun gizi saimbang. gizi ditangtoskeun digabungkeun jeung latihan fisik anu kabeungkeut masihan positip hasilna. Diet & Kabugaran - mangrupakeun konsép leupas. Salaku lamun teu aktip dina aktipitas olahraga, Anjeun kedah tuang leres tur pinuh. Euweuh urusan naon hasilna rék ngahontal kalayan bantuan diet olahraga, aya aturan universal anu kudu dituturkeun.
Olahraga diet pikeun lalaki ngamungkinkeun konsumsi ti 1600 nepi ka 1700 kalori per poé. Bari olahraga diet pikeun awéwé ngamungkinkeun pikeun kalori pangsaeutikna (1400-1500 kalori per poé), sabab awak bikangna geus subjected ka stress kirang. produk tabel kalori bisa kapanggih dina ramatloka urang. Dina artikel ieu, kami ngan gé narik perhatian Anjeun ka titik konci diet olahraga.
Aturan dasar suplai salila diet olahraga
Unggal isuk daya diperlukeun pikeun ngalaksanakeun latihan. Latihan kalawan beurat lampu bakal ngabantu nyepetkeun métabolisme jeung masihan nada sakuliah awak. Sateuacan latihan moal bisa dahar nanaon saprak workout isuk on hiji burih kosong bakal ngabantu kaduruk langkung kalori ti sore.
Eta teu kudu teuing mun ngawatesan diri di konsumsi dahareun jadi di jenis nu tangtu diets restrictive. Kusabab dipiceun beurat jadi tambahan pikeun balik deui ngaliwatan sababaraha bulan ka hareup. Perlu laun ngalih ka diet ditangtoskeun, sareng masihan awak anjeun perlu dipaké kana parobahan anyar. Contona, eta nawiskeun hiji konsumsi dahareun kabugaran teu leuwih ti 1400 kcal per poé.
Coba mun inuman nyatu cairan. Cai muterkeun hiji peran penting dina durukan gajih na sintésis protéin otot. Dina poe nu peryogi inuman nepi ka 3 liter cairan. Cai kudu teu aerated, preferably oksigén-beunghar, ti salila latihan sengit dina awak ngahasilkeun butuh gas-mere hirup. cai sapertos relieves nyeri na kacapean, normalizes tekanan getih.
Salila dahareun nu peryogi cacah kalori. Anjeun bakal kedah diajar cacah sabaraha kalori dahar na sabaraha méakkeun. Anjeun tiasa make rumus basajan: beurat dina kilogram kudu dikali 30. Anjeun bakal meunang laju Anjeun métabolik di sésana (ESAF), nu diukur dina kalori (kcal). Sababaraha nu geus tétéla, nambahan jumlah kalori dibeuleum dina mangsa workout a. Lajeng subtract angka anu ti jumlah kalori didahar per poé. Mun anjeun meunang sababaraha positif, eta hartina beurat set teh, upami jumlah kasebut négatip - anjeun leungit beurat. Mun hasilna anjeun henteu, mangka anjeun kudu boh robah jumlah kalori dikonsumsi, atawa inténsitas workouts Anjeun.
Mun anjeun kantos hoyong dina dahareun ka tuang hal lemak atawa amis,
Dasar gizi olahraga boga janten kadaharan tina tutuwuhan jeung sato asalna.
Teu dianjurkeun dahar saméméh workout a, sabab produk bisa jadi hésé dicerna. Langsung saatos workout a, teuing, éta teu bisa didahar. Kudu ngahakan dua jam saméméh latihan, preferably profusely na dua sanggeus eta, supaya awak diwangun keur biaya.
Keukeuh we maneh kasuksésan dina olahraga sarta kaleungitan beurat!