Aya loba mono-diet dumasar kana pamakéan hiji produk tunggal. Di antarana nangtung kaluar diet pang populerna di sereal, anu ngamungkinkeun periode pondok tina waktu pikeun meunangkeun hasil anu alus. Aya versi béda metoda leungitna beurat ieu, distinguishing lilana.
Pro jeung kontra ngeunaan diet sereal
Kaunggulan tina sistem kakuatan imbit teuing lega ti sakadar leungitna kilo tambahan, nu ngécéskeun popularitasnya diantara urang sadaya umur. komposisi euyeub rupa zat ngabalukarkeun Jumlah épék mangpaat dina fungsi organisme. Mangpaat sereal geus lila dipikawanoh ku sababaraha percobaan ilmiah.
- Eta mantuan pikeun nahan getih anu beresih jeung ngurangan tingkat kolesterol jahat .
- A loba serat promotes jalan ngaleupaskeun produk runtah peujit. Hasilna, eta ngaronjatkeun fungsi dina sistim digésti mah. serat kasar ngabantu pikeun lila pikeun ngajaga rasa satiety.
- Ieu ngaronjatkeun pertumbuhan sarta kaayaan tina bulu na kuku.
Dina downside bisa attributed sereal diet diet monoton, nu keur loba tiasa masalah serius. Kusabab di observance na perlu abandon uyah nu bisa ngurangan tekanan éta, ngakibatkeun headaches sarta rasa kelemahan. Pangaluaran gula ngurangan alertness sarta kinerja. Loba jalma anu ngalaman masalah sareng korsi. Awak lacks vitamin ngahasilkeun.
Kumaha diuk dina diet sereal?
Gizi geus diusulkeun sababaraha téhnik slimming dumasar kana pamakéan cereals. Salian mono-diet, nu bisa lepas teu leuwih panjang batan 14 poé, aya pilihan nu imply pamakéan produk tambahan, sapertos yogurt atawa sayuran. Jalma anu resep cara diuk dina diet sereal leungit beurat, nu peryogi kauninga yén pamakéan metoda ieu leungitna beurat sia dua kali sataun.
Diet on bubur sereal
Leungit beurat teu cukup ngan masak grits tur mimitian dahar ukur keur dirina, saprak percobaan saperi kalayan awakna bisa ahirna teu boga pangaruh nanaon. Aya aturan nu tangtu tina diet sereal, nu kedah pasti dicokot kana rekening dina raraga neangan hasil alus di kaleungitan beurat tanpa ngaruksakkeun kaséhatan:
- Ti masak kudu ditinggalkeun ku opting pikeun steaming, anu bakal nyalametkeun hiji maksimum gizi.
- Anjeun teu bisa make uyah, mantega jeung saos.
- Anjeun kedah tuang sereal dina porsi leutik teu leuwih ti 200 gram sapoé, anu bakal nulungan kalaparan di.
- Saatos bangun inuman sagelas cai murni, jeung sarapan tiasa sahenteuna sajam saterusna.
- Pikeun sereal diet yielded hasilna alus, mangka dianjurkeun pikeun ngagabungkeun deui mibanda aktivitas fisik biasa.
- Pastikeun pikeun nyokot kompléx multivitamin, ku kituna teu ngabalukarkeun ngarugikeun ka kaséhatan.
Sereal diet - kumaha carana masak sereal?
The mess dawam yén jalma nu disiapkeun ku ngagolak, teu cocog kanggo leungitna beurat. Aya dua versi masak: steaming atawa masak di seuneu minimum. Ieu métode masak moal ngawétkeun manfaat maksimum nepi organisme. Jang ngalampahkeun sagalana janten dina malem mun isuk mun boga hidangan siap-dijieun. Lamun nyaho kumaha carana masak bubur pikeun leungitna beurat, sereal diet sih jadi éféktif jeung bakal gancang ngahontal tujuan:
- Pilihan №1. Groats, bilas jeung eusian ku cai ngagolak. Ninggalkeun zaparivatsya sapeuting. Hadé ngagunakeun pikeun thermos ieu. Tambahkeun gula jeung uyah dilarang.
- Variant №2. groats nu dikumbah tuang cai, dibere proporsi 1: 2. Nempatkeun eta dina panas tinggi jeung masak jeung tutup buka saméméh tetep pisan saeutik cair. Lajeng sekop sereal dina tihang kerucut, sarta kulub geus di panas low pikeun 5 menit. Saatos pot nu, piceun tina panas, mungkus dirina kalawan simbut sarta ninggalkeun pikeun peuting.
- Pilihan №3. Cara séjén pikeun taman cereals, nu eta geus dikumbah heula, tuluy tuang leuwih cai ngagolak. solokan cair deui jeung tuang cai nu ngagolak, nyokot kana akun proporsi 1: 1,5. Tutup tutup, mungkus simbut hiji jeung ninggalkeun sapeuting.
Naon bisa dahar diet sereal?
beurat indit gancang, dina waktos nu diwenangkeun dahar bubur tanpa aditif, sarta ieu manglaku ka duanana uyah sarta rempah, jeung bungbuahan, sayur jeung saterusna. Loba jalma manggihan hésé dahar ukur sereal murni, nu geus mindeng reflected dina kaayaan kaséhatan. Aya sababaraha produk nu diidinan maké, tapi kudu ditanggung dina pikiran yén kilo moal wasted gancang.
- Garing bungbuahan. Idin anu dibérékeun ka apricots garing sarta prunes, sarta asupan poean 5-6 lembar. Éta kudu nambahan cai kana bubuahan garing soaked, lajeng ditumbuk jeung ditambahkeun kana buckwheat anu.
- Med. Mun anjeun ngarasa teu ngarareunah, diet sereal bisa supplemented kalayan madu, tapi poé teu bisa dahar leuwih ti 1 h. Spoon.
- Kefir. Pangalusna tambahan - yogurt, nu eusi gajih kedah 1-2%. Laju poéan nyaéta 1 liter. Kefir tiasa mabok nyalira terus ditambahkeun ka gruel.
- Sayuran jeung bungbuahan. Upami hoyong, make buah téh héjo, contona, cucumbers atawa apel, tapi moal leuwih ti sababaraha lembar sapoé.
titik penting séjén - nu bisa inuman dina diet sereal. Ulah kabebeng jengkar jeung dehidrasi, perlu pikeun ngajaga kasaimbangan cai dina awak, nginum salila sahenteuna sapasang liter pér poé. cairan kudu bersih, tapi teu sparkling. Acan bisa inuman green tea, tapi kopi Piceun.
Sereal diet pikeun 3 dinten
Pilihan toughest, sabab ngagunakeun angka minimum produk tambahan. Volume poéan cereals, nu perlu eusian cai téh 1-1.5 v. Madu téh kaasup kana menu anu, pikeun ngimbangan kurangna glukosa jeung ngaleungitkeun deterioration tina kaséhatan. Bumbu (Dill, peterseli, apu jeung bawang héjo) nyusun keur kakurangan vitamin. Sereal diet pikeun 3 dinten baris mantuan ngomong pamit ka 2-3 kg. Menu ulubiung nyaéta saperti kieu:
- Sarapan: bubur na 1 sdm. yogurt;
- Dahar beurang: bubur, salad greens jeung 1 bagian madu ;.
- Dinner: 1 sdm. kefir.
Sereal diet keur 7 poé
Lamun hasil tina tilu poé pilihan diet teu wareg tur hoyong deui, lajeng nganggo teknik mingguan. menu diet ieu bisa ngawengku produk diijinkeun sejenna, tapi ngan dina jumlah leutik. groats bagian dina hiji waktu éta 100 g, sarta yogurt - 1 sdm. Sereal diet keur saminggu hartina panungtungan waktu dahar bubur peryogi teu engké ti genep magrib, tapi inuman susu ferméntasi tur diidinan inuman saméméh waktu sare. menu nu némbongan bisa dipaké salaku conto.
Kumaha carana kaluar ti diet sereal?
Lamun, sanggeus ahir leungitna beurat kalayan bantuan téhnik ieu taat kana diet biasa, aya hiji résiko badag yén kilo datang deui, sarta di angka gede. Kaluar tina diet sereal kedah bertahap pikeun nyingkahan lumangsungna gangguan pencernaan jeung masalah korsi. Unggal poé, tambahkeun kana hiji produk protéinna-gajih low, tapi tilu poé sanggeusna bisa ngahakan bungbuahan jeung pangan lianna. Pikeun nyimpen hasil, komo ningkatkeun aranjeunna, éta sasaena mun buka diet ditangtoskeun , mere up lemak, digoréng, amis na tina dahareun ngabahayakeun lianna.
Sereal diet - contraindications
Teu sakabéh jalma bisa ngagunakeun bubur nu jadi hal anu penting pikeun tumut kana akun prohibitions aya dina pamakéan na. Ieu mungkin pikeun taat ka diet ketat pikeun awéwé anu breastfeeding na anu di posisi anu, kitu ogé barudak jeung rumaja. Ngarugikeun sereal diet mana for teu urang jeung gastritis, borok lambung, diabetes jeung panyakit sistem cardiovascular. Ieu henteu dianjurkeun ka lengket diet ieu salila inféksi viral jeung baktéri, immunodeficiency jeung jaman beurat.