Hambalan aerobics dipikanyaho pikeun efisiensi di kabugaran. Dina sababaraha hal, eta mangrupa hartosna alus teuing pikeun ngaduruk gajih na oge ngamungkinkeun tetep sakabéh nada awak. Parabot olahraga utama pikeun hambalan aerobics - platform hambalan. Alatan éta sarta kahontal efek dimaksud tina beban. Gerakan dumasar kana pamakéan hambalan-platform leuwih sengit ti dina permukaan lanté datar, sarta ku kituna efektivitas latihan ieu sababaraha kali leuwih luhur.
Naon lengkah-platform?
Hambalan platform mangrupakeun hambalan portabel leutik (bangku). Hal ieu dipaké pikeun ningkatkeun éfék latihan aérobik, sarta jadi, milih nu latihan dina hambalan platform na olahraga parabot sorangan, nganggap handap:
- kaayaan fisik umum tina gajih awak jeung massa otot;
- kaayaan kaséhatan, hususna di haté sarta getih kapal (hambalan aerobics nujul ka kelas workouts cardio , jadi teu perlu ngamimitian latihan intensif tanpa latihan ditangtoskeun);
- hasil nu dipikahoyong, tujuan latihan.
Hambalan-platform tiasa tina ukuran béda jeung Jumlah tingkatan. jangkungna na biasana beda-beda ti 10 nepi ka 30 cm Bisa jadi two- atanapi tilu-tingkat -. Kudu ngagunakeun salasahijina tipe séjén gumantung kana "kamajuan" tina latihan. Aya model mana jangkungna geus dibereskeun, tapi aya sababaraha tempat eta bisa dikontrol. Dinten hambalan platform dijieun tina palastik awét husus, anu geus rubberized tur disegel permukaan - perlu ngalakukeun latihan dina éta aman, contona, mun leumpang ti slipping.
Kumaha ngagunakeun platform hambalan?
Hambalan platform sabenerna hal langkung hanca teu dugi ka kelas hambalan aerobics. Sajaba rupa agung latihan husus, alat ieu bisa dipaké pikeun handap:
- nyorong-up;
- rojongan;
- manteng tanda;
- latihan kalawan dumbbells hampang.
Latihan dina platform hambalan ngamungkinkeun pikeun digawe ampir kabéh Grup otot, upami leres nyokot latihan jeung niténan téhnik ditangtoskeun pikeun palaksanaan maranéhanana. Lamun ngalakonan hambalan tradisional aerobics dianggo otot hébat leg - thighs, anak sapi jeung imbit. Gumantung kana tingkat persiapan sarta hasilna rék ngahontal workout dina platform hambalan bisa jadi kadar beda pajeulitna. Awalna, anu hadé keur mercayakeun awakna ngalaman instruktur anjeun, anu henteu ngan baris mintonkeun latihan dipikabutuh pikeun tingkat Anjeun latihan, tapi bakal pariksa correctness kinerja maranéhanana, sakumaha ogé ngalacak kamajuan anjeun sarta nawarkeun workload beuki sengit.
Kumaha sangkan hiji platform hambalan sorangan?
Hambalan aerobics bisa latihan di imah ku purchasing parabot dipikabutuh pikeun ieu sareng dipandu tutorials video nu internet ayeuna loba hébat - duanana keur beginners sarta pikeun "professional" Cimerak. Sanajan kitu, lamun nu meuli teu mungkin, loba anu mikir naon ngaganti hambalan-platform imah. Inget yén éta téh kacida pentingna pikeun niténan kuatna struktur, mun latihan imah kalawan hambalan-platform henteu ngakibatkeun tatu.
Na kumaha do hambalan-platform, upami nanaon merenah pikeun ngaganti eta teu? simulator ieu bisa dipigawé sacara mandiri ku cara ngahubungkeun lila, lega tur kandel dewan (panjangna teu kirang ti satengah méteran a) jeung "suku", sahingga stabil ka tahan beurat anjeun, sarta jangkungna misalna, nu optimal keur kelas anjeun. Item Bond kudu sakumaha pageuh sabisa - apal pikeun mastikeun yén platform nu geus stabil sarta teu runtuh dina momen paling sengit.