Hiji set tina latihan leungit beurat di imah - éta merenah, ngaheéat waktu jeung duit, tapi hese ti sudut pandang psikologi: lamun kakurangan motivasi kuat, eta masih aya kacangcayaan anjeun bakal matuh jadwal. Ieu merlukeun willpower signifikan atanapi cita, atawa beusi.
Jadwal latihan di imah
program latihan imah pikeun awéwé ngora dimimitian kalayan jadwal. Anu pas Anjeun bisa ningali hasilna - awak geulis, kuat tur toned, Anjeun kedah nyandak ti tilu nepi ka lima kali saminggu. Contona, dina Senén, Salasa jeung Saptu, atanapi unggal dinten isuk-isuk, iwal weekends.
jadwal kudu merenah pikeun anjeun, sarta paling importantly - palajaran kudu jadi biasa. Mun anjeun damel teuas dina awak anjeun teuing aktip, ngalungkeun kelas, pangaruh nu bakal minimal.
Kumaha sangkan program latihan imah?
Latihan prakna di imah kudu dipilih dumasar kana tujuan maranéhanana. Sanajan kitu, saeutik pisan jalma ngeunaan miara sosok kawas nu - paling ngawitan nungkulan éta ngan lamun éta waktu jeung leupaskeun beurat tambahan atawa ngaluyukeun tokoh.
- Program pikeun latihan leungitna beurat di imah kedah ngawengku sahanteuna 30 menit ti latihan aérobik (jogging di tempat, jumping tali, aktif nari) jeung teu kurang ti 30 menit beban kakuatan (latihan kalawan dumbbells di imah, atawa pilihan kayaning push-up, squats, lunges, twisting heaviness hoop, jsb). kasaimbangan ieu nyandak program ka laksana leungit beurat di imah, teu ukur ngaduruk gajih, tapi ogé ngamajukeun formasi massa otot, nu pamustunganana ngajadikeun angka langsing jeung taut. komplek téh boga mangpaat pikeun kaasup latihan cardio, tapi di imah maranéhna bisa ngajalankeun di Pace katuhu ukur ku ayana trainers - treadmill, stepper atawa sapédah latihan, sabab ngalibetkeun aktivitas fisik-inténsitas tinggi.
- program nada awak ngawengku latihan pikeun awéwé anu narékahan sangkan lembur awakna leuwih pikaresepeun: leungeun burit kuat - breasts taut sarta buleud - a diangkat, beuteung - datar tur hips - tightened. latihan ieu terrific push-up, diuk-up kalawan dumbbells, squat sumo basajan twisting diversion suku deui ka posisi ngadeg (pikeun imbit), sarta pilihan séjén. Kadé teu ukur keur dianggo kaluar daerah masalah, tapi ogé méré beban kana sakabeh badan: dina kasus ieu, otot bakal ngamekarkeun leuwih intensif. Ieu ogé bisa ngawengku latihan sareng barbell atanapi bodibarom imah anu bakal nulungan urang di waktu shortest perlu pikeun ngabentuk otot, nu méré motong awak jeung pikaresepeun.
program latihan imah kudu dirancang sangkan nu sakali unggal 2 minggu kaliwat atawa beban kanaékan, atawa - dina sababaraha deukeut. Lamun anjeun ngarasa yen sakabeh normal na anjeun pisan gampang, awak anjeun ceases kana galur jeung tumuwuh, nu hartina kamajuan moal jadi.
Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun nyebut mode kakuatan: 2 jam méméh latihan na 2 jam sanggeus eta boga pangan protéin wungkul, disebutkeun awak moal ngarecah gajih awakna, tur
Naon latihan Anjeun tiasa ngalakukeun di imah?
latihan kompléks di imah bisa ngawengku pancen naon latihan, ti basajan ka kompleks. Hal utama ti jaman ka jaman keur ngaganti hiji dina sejen, kuat ti grup otot download salah lajeng nu sejen, nepi ka terus ngamekarkeun awak anjeun.
Naon beban kakuatan anjeun milih, hal anu penting pikeun inget yen latihan leungit beurat di imah - nya, luhureun sakabeh, ngajalankeun di tempat jeung tali luncat. Éta mimitina jeung foremost hiji ukuran bisa nyandak ngalawan gajih dina beuteung, flanks na thighs. Lamun maranéh ngalalaworakeun kana éta, anjeun meunang hiji pencét teuas, imperceptibly, aman disumputkeun handapeun lapisan gajih.