Sare - alat unik kanggo revival kakuatan mental jeung fisik awak. Di dunya dinten ieu, sangkan karir na earn duit, lalaki hiji kapaksa nyata ngurangan waktu sare, sarta deprivation sare kronis geus jadi lumrah. Kedah istirahat urang kudu béda, tapi aya aturan - ti tujuh nepi ka dalapan jam sare, kurangna saré nu dianggap hiji durasi pondok.
Alesan pikeun kurangna sare bisa dibagi jadi dua tipe:
- ngahaja (lalaki ka dirina ngurangan jam sare, milih pikeun berpungsi dina peuting);
- Dihaja (leungitna sare alatan stress, gering, maternity, obat, jsb ..).
gejala deprivation sare
- mun bangun, Anjeun kudu jam alarm;
- hésé kaluar tina ranjang isuk-isuk;
- Urang kudu mindahkeun dina jam alarm isuk;
- Anjeun ngarasa létoy sore;
- Anjeun ngarasa tunduh pisan dina rapat, ceramah, di kamar dipanaskeun;
- Anjeun ngarasa tunduh nalika angkutan sarta sanggeus tepung beurat;
- Anjeun kudu mawa sare waktu beurang anu sore nyekel kaluar dugi magrib;
- Digolongkeun saré bari program televisi atanapi rélaxasi burit.
Loba teu nyaho konsékuansi tina kurangna sare jeung beuki bahaya. Ieu mungkin sigana yen aya nu lepat, tapi kurangna sare boga rupa-rupa Kertajati négatip nu buka saluareun sleepiness daytime biasa.
Naon ngancam kurangna tetep kulem?
- kurangna motivasi, kacapean umum, létoy;
- ngiles rasa humor;
- sénsitip, moodiness;
- headaches, pusing, kurangna saré;
- deterioration memori sarta konsentrasi;
- nyeri dina panon, ngurangan di acuity visual;
- slowing métabolisme dina awak;
- gain beurat;
- nedosypanie nyumbang konstan ka sepuh prématur;
- ngurangan di kreativitas;
- isolasi sarta fiksasi on sami;
- halusinasi na rasa detachment tina kanyataanana;
- henteu mampuh Cope jeung stress;
- kasusah dina ngarengsekeun masalah tur nyieun kaputusan;
- Réaksi réduksi.
kurangna kronis sare bisa ngakibatkeun hiperténsi sarta narcolepsy. Hébat karuksakan tina kurangna saré nu kaancam sistim imun, nu teu nampi sesa perlu, alatan nu naek likelihood tina sagala rupa panyakit, kaasup panyakit jantung sarta diabetes. Perlu dipikanyaho yén kurangna tetep kulem ngurangan hirup hiji jalma.
Hal ieu dipercaya yén awéwé anu leuwih susceptible ka épék ngarugikeun of deprivation saré ti lalaki.
Cara nungkulan kurangna kulem?
- Jieun ritual sorangan sare (dina waktu sare nyieun runtuyan ngulang lampah, milih waktu mun anjeun buka ranjang, sarta turutan anjeunna).
- Lebetkeun sahenteuna kagiatan fisik minimum sapopoe.
- Ulah inuman inuman ngandung kafein lima jam saméméh waktu sare.
- Dinner kudu minimum nepi ka tilu jam sare.
- Ngurangan asupan cairan saméméh waktu sare.
- Laun ngurangan kagiatan maranéhanana Atang.
- Mun peuting anjeun boga kasusah ragrag sare jeung sare beurang, teras ngadegkeun sare peuting urang perlu ngaluarkeun terangan.
- Ulah inuman alkohol Atang.
- Ulah stres.
- Beurang, ulah ngagunakeun sleeper mungkin keur kaperluan sejenna lian ti hirup intim sarta sare.
- Coba mun buka ranjang no saterusna ti 23,00.
- Jieun kanyamanan saré sorangan - alus a nukeuran hawa rohangan, pareuman lampu na panerapan listrik séjénna, anjeun bisa make scents, lamun teu boga alergi mun scents.
- Lamun iklas turun, tapi anjeun moal bisa digolongkeun saré keur lila, anjeun kudu meunang nepi ka ngalakukeun hal, sanggeus bari rék saré.
Candak serius keur diri jeung kaséhatan Anjeun - nyandak waktu pikeun bersantai na ieu bakal greatly ningkatkeun Chances anjeun tanggal hiji. saré alus wengi urang anjeun!