Ayana émosi - éta kado alam nu lalaki ku saha anjeunna aktip ngarasakeun sapanjang hirupna. Bungah, amarah, kejutan - aranjeunna moal bisa ngalakukeun tanpa hirup manusa sarta jalma unemotional teu ngabalukarkeun pangajén lingkungan. Tapi tingkat lately tumuwuh tina negativity, aya tegangan konstan di masyarakat.
Nyababkeun tegangan saraf
Sagala kaayaan nu nyababkeun weakening awak, ngabalukarkeun breakdowns saraf. Alesan nu ngakibatkeun tegangan saraf nyaéta:
- kurangna tetep saré;
- deui-megatkeun latihan;
- gering kronis;
- kurangna sésana;
- alkohol jeung karacunan obat;
- kaayaan stres sering di imah na di layanan dina;
- nu Pace tina hirup anu teu minuhan kamampuhan fisik sarta mental individu.
tegangan saraf - Gejala
Ieu ieu kapanggih yén warga kota jeung kota ageung anu tumuwuh stress méntal saraf, boga pangaruh dahsyat dina kursus prosés fisiologis sarta kaséhatan méntal . Ieu spills kaluar dina dua embodiments tina kabiasaan, gumantung kana kaayaan umum manusa: agrésif jeung pasif. Saraf overvoltage nu dideteksi, sarta manifests sorangan dina kasus nu pertama, gejala handap:
- létoy, depresi, drowsiness, kacapean;
- Turunna perhatian, réaksi létoy;
- leungitna minat hirup.
tanda saraf manusa bisa jadi manifested di perwujudan séjén:
- agresi;
- ngaronjat excitability;
- kegigihan manic gagasan;
- arrhythmia cardiac: arrhythmia;
- ngaronjatkeun tekanan éta.
Naon bisa ngabalukarkeun tegangan?
sistim saraf excreta geus ngonpigurasi pikeun muka, nu eta diluyukeun kana kajadian, lajeng disimpen. Sanajan kitu, éta kemungkinan of psyche nu teu taya, sarta defenses anu laun depleted. Mun anjeun teu kalibet dina kaséhatan di overload saraf jeung panjang janten dina kaayaan kitu, éta ngabalukarkeun hiji distorsi tina gambar persepsi dunya, sarta konsékuansi tina tegangan saraf bakal leuwih serius ti anjeun tiasa ngabayangkeun. Éta disebatkeun:
- mun serangan jantung sarta stroke;
- breakdowns saraf uncontrolled, tantrums;
- lumangsungna gangguan mental;
- hipertensi;
- ngembangkeun borok lambung sarta kasakit cerna lianna;
- kekebalan ngaruksak;
- inféksi sering.
Kumaha carana nyabut tegangan di imah?
Tetep vitalitas jeung kapasitas pikeun digawé baé perlu diajar kumaha carana balikkeun kakuatan, tanpa ngarah kana burnout . Nu peryogi kauninga kumaha miceun metodeu aman stress méntal jeung téhnik pikeun kaluar tina situasi naon éta salaku gancang jeung aman. Remen dipake tur éféktif téh:
- hiking;
- Latihan fisik;
- latihan engapan husus;
- acupressure;
- kuli fisik;
- make pangobatan.
Kumaha carana miceun tegangan dina - latihan
Pikeun nungkulan stress sarta depresi, aya cara pikeun ngagentos stress méntal saraf, anu bisa dipaké di imah. Di antarana - latihan fisik sarta engapan pikeun mantuan balikkeun kaayaan psycho-emosi normal, kayaning:
- Lalawanan. Pikeun gabung leungeun dina konci tina sirah sarta mimitian nyorong aranjeunna sabudeureun beuheung anjeun bari resisting awak.
- Anti stress engapan. Linggih dina ujung korsi, leungeun-Na kalawan bébas disingkahkeun sapanjang awak, sirah mun angkat, diuk dina posisi ieu mangrupa count of 10. Sanggeus éta, cokot napas jero, ngabengkokkeun tuur anjeun gempur. Dina posisi ieu, inhale na gempur ngalempengkeun.
Dina pilarian sahiji kasempetan, kumaha carana miceun tegangan saraf, Anjeun kudu nengetan kana latihan engapan nu mantuan mun normalize status tina jalma ngalaman galur konstan. Aranjeunna ngaleungitkeun headaches sistimatis didaur cheerfulness, sare cageur, ningkatkeun efisiensi . Kelas bakal nyandak nepi ka 20 menit sarta baris nambahan tanaga pikeun sakabeh poé. Di dieu dua gerak basajan tur éféktif:
- "Beuteung Tari" - salah sahiji gerakan utama ti wétan koreografi "gelombang" dumasar kana retraction burih dina inspirasi jeung rélaxasi - on gempur nu. Anjeun tiasa mimitian ku 3 lampah, laun bringing aranjeunna ka 15-20. latihan Ieu alamat sual sabaraha gancang nyabut tegangan.
- engapan beuteung. Leungeun dina cangkeng, inhale ngaliwatan irung anjeun, cacah ka 8, "inflating" burih. Pinuh gempur - ngaliwatan sungut di expense of 16, lalaunan ngaleupaskeun hawa, uttering sora "s".
Urut tina tegangan saraf
Lamun datang ka urut, anjeun perlu terang yen aya tipena béda éta: hiji - bersantai, anu séjén - mun merangsang, ngagumbirakeun. Mamatahan cara ngalakukeun urut kalawan tegangan saraf tiasa ahli. Diaksés ka sadaya sarta merlukeun henteu latihan husus nyaéta titik hiji - acupressure. Eta ngarangsang titik acupressure tur mantuan hormon ngahasilkeun "alus haté". Tapi sanajan didieu urang kudu ati tur raket turutan saran.
- Urut gado. Pikeun meunangkeun éfék nu peryogi urut titik di puseur gado dina kaayaan lip salapan gerakan dina arah jarum jam, sami - dina arah nu lalawanan.
- Urut ramo. Knead dina gerak sirkular dina gilirannana sakabeh ramo dina hiji leungeun heula, lajeng - dina lianna.
Formulasi pikeun nyoplokkeun tegangan saraf
Diantara cara ngaleupaskeun stress teu ka tempat panungtungan ieu dikawasaan ku panarimaan obat. Olahan tina tegangan saraf bisa kapanggih dina apoték wae: kalobaannana dijual leuwih loket. Dina kasus parna, dokter nyarankeun pamakéan zat psikotropika dina persiapan nu merlukeun resép dokter urang. Basajan, cekap, miboga éfék soothing, anu dianggap:
- valerian tincture, motherwort, Hawthorn;
- novopassit;
- Pérsia
- Nott;
- Corvalol.
Vitamin jeung tegangan saraf
Kalemahan, efisiensi low, iritasi kapaksa néangan cara dina cara dipiceun tegangan dina. Tapi aranjeunna - moal salawasna aya hasil stres sarta depresi. Ku sababaraha cara, kaayaan ieu disababkeun ku kurangna vitamin dina dahareun. dahareun lean négatip mangaruhan kinerja sarta aktivitas, najan euweuh denying nu vitamin salila stress méntal sarta tegangan saraf anu pohara penting. Pikeun ngajaga awak dina urutan digawé tur meunang leupas tina stress , anjeun perlu rutin nyandak vitamin:
- asam askorbat (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (vitamin E).
Bumbu, relieves tegangan
Didirikeun taun gelut ngalawan stress saraf henteu ngan tablet ti sénsitip sarta nervousness, tapi ogé bumbu. healers Tradisional anu dianjurkeun pikeun persiapan infusions biaya, anu ngawengku bumbu tina tegangan saraf. Di dieu mangrupa salah sahiji golongan resep nu masak teu hese.
dekok Soothing sahiji bumbu
bahan:
- baskets chamomile - 1 sapotong;
- warna Hawthorn - 3 lembar;
- motherwort ramuan na cottonweed - 3 bagian;
- 0,5 liter cai panas.
siap-siapna
- Komponén campuran, tuang cai panas, brew 5 menit sarta inuman kawas tea.