Dina diets jeung métode pikeun maledog beurat tambahan béda geus kungsi nyarios pisan, tapi pikeun manggihan informasi ngeunaan kumaha cageur gancang teu gampang, sarta dina kanyataanana aya sababaraha métode kabuktian anu bakal nulungan urang mangtaun beurat.
Kumaha tiasa abdi gancang meunang hadé ku cara ngarobah dahareun?
Geuwat kudu ngijinkeun eta lamun gol jalma henteu ngan meunang gajih, jeung tanpa prasangka ka beurat gain kaséhatan, perlu pikeun abandon strategi disebut "tuang sagalana", saprak eta jelas teu jalan. Hal kahiji anjeun kedah ngalakukeun mangtaun beurat nyaeta ngarobih diet anjeun kaasup saloba pangan protéin, kayaning hayam, turki, sereal, produk susu. Protéin ieu diperlukeun pikeun set otot, sahingga kudu ngeunaan 55-65% ti total diet sapopoé.
Salajengna kedah marios kali tepung jeung Jumlah snacks per poé. Ideally, Anjeun kedah tuang sarapan sanggeus 20-30 menit sanggeus hiji jalma wakes nepi sanggeus sajam sarta satengah sanggeus sakuduna nyieun jajan, teras saatos 2-2.5 jam, perlu boga dahar beurang. Antara dahar beurang sarta dinner, ogé perlu sangkan tepung sejen, nu disebut pertengahan isuk snack, sarta saméméh akang ranjang inuman sagelas susu atanapi yogurt.
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan menu exemplary, adhering ka nu mungkin, gancang cageur jeung aman mangtaun beurat. Contona, dina diet poean bisa kasampak kawas kieu:
- Sarapan - kéju Pondok kalayan madu, buah jeung kacangan tea atanapi kopi, a sandwich ti roti jagung kalayan kéju atawa ham alam, cau.
- Snack - sagelas susu jeung sisikian roti bakar jeung madu, buah.
- Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian wae sup, béas pindang, salad sayur diasah ku minyak zaitun , nyangkokkeun sabagian payudara hayam steamed tea atanapi kopi sareng dessert a kayaning és krim.
- Snack - a milkshake atawa yogurt, buah.
- Dinner - sereal kalawan kalkun jeung Salad, atanapi kentang digodog make lauk steamed.
- Sateuacan bade ranjang - cangkir susu atanapi yogurt.
Pangan sarta masakan nu ngidinan duanana awéwé jeung lalaki gancang cageur cukup loba, contona, saperti jajan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun sagala produk susu, jeung garnish ngawula lentils, kacang na stews sayur. Ku alatan éta, menu nu geus rada variatif, jeung anjeun moal kakurangan, adhering ka rencana dahar ieu.
Kumaha gancang meunang hadé teuing ipis, maén olahraga?
Pikeun rekrutmen otot harmonis bisa jeung kudu buka beurat latihan. Di imah, duanana awéwé jeung lalaki bakal mantuan mun gancang cageur deui latihan kakuatan. Atuh anu dianjurkeun pikeun ngalakukeun push-up, narik-up dina bar, latihan dina ngembangkeun tina biceps na triceps kalawan dumbbells, diuk-up.
Katresna bisa nyobaan ngagunakeun videocourses béda pangarang sapertos kawas Denise Austin, Jillian Michaels. kelas ieu bisa dilumangsungkeun gampang di imah, ngan milih kursus aimed dina formasi mangrupa silhouette geulis, bari teu aya dina beurat dump kana, sebutkeun, Denise Austin ngabogaan set denok tina "camp latihan", bagian kadua nu bakal sagemblengna devoted mun ngarengsekeun masalah ieu.
Mun mungkin pamakéan videocourses teu, anjeun tiasa ngadamel latihan sorangan kayaning ngangkat awak ti posisi rawan, nyorong-up, squats kalawan dumbbells. Jumlah ngadeukeutan tiap latihan kudu sahanteuna 2 tapi moal leuwih ti 4, sarta lobana pangulangan gumantung kana kaayaan fisik Anjeun tiasa dimimitian ku 5 - 10, laun ngaronjatkeun jumlah maranéhanana. Ulah hilap ka manteng, jadi otot bakal mawa kana wangun geulis gancang. Cukup keur ngalatih unggal 3-4 poé keur 30-40 menit, jadi sangkan waktu keur kelas malah tiasa gadis pisan sibuk.