Catherine Usmanov: diklat

Catherine Usmanov - a béntang ti kabugaran modern jeung bodybuilding bikang. Sanajan umur nya, manéhna geus sababaraha kali meunang judul tina "Cik Bikini" meunang hadiah dina championships régional jeung nasional Rusia on Cimerak, bodybuilding jeung kabugaran awak. Ayeuna Kate - a palatih suksés anu henteu ngan competently diajarkeun ti jangkungna pangalaman-Na, tapi ogé boga fungsi minangka panutan sarta sumber minat pikeun sakabéh murid maranéhanana.

Dina artikel ieu kami baris kasampak di tips kabugaran utama ti Catherine Usmanova jeung ngalakukeun latihan pikeun nyampurnakeun pencét .

kadaharan

Najan kanyataan yén tanpa latihan pikeun ngahontal hasil teu mungkin, urang gé mimitian ku Catherine Usmanova dahareun jeung engké nuluykeun téma latihan. palatih kabugaran kami nangtung ku klaim sarta yén manéhna geus pernah diuk dina diet kaku. Leuwih ti éta, éta yakin hijina hal anu bisa nyadiakeun diet biasa, lapar, sangkan éta - borok, gastritis, slow métabolisme , sarta gangguan pencernaan lianna.

Catherine ogé ngalawan sagala gastronomic sampah - kaléng, crisps, biskuit, manisan. Masihan leuwih sering dipake tinimbang produk alam, bungbuahan sarta sayuran di musim, lauk, daging beureum, produk susu.

palatihan

Catherine Usmanov ngajak ngawangun program latihan na dina prinsip latihan integral. Kahiji, mimitian ku kalori ngaduruk - e.g., jumping tali, alternatif salajengna Pace slow jeung gancang, sahingga, awak terus bakal ngarobah beban.

latihan

Hayu urang dianggo dina program dina pers latihan Catherine Usmanova.

  1. Leres ngayun pencét: a push pondok tina lanté sarta naékna leutik sejen, ngan turun dina dua hambalan - ku 30 kali.
  2. Bicycling: leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung dina tuur sarta digedékeun di sudut katuhu. Anu digambar siku kenca ka arah dengkul katuhu anjeun bari straightening leg kénca anjeun, lajeng ngulang sami di sisi sabalikna. Sanggeus unggal angkat, urang turun ka lantai on deui. Urang ngalakukeun 20 reps 2 susunan.
  3. Latihan dina pers luhur jeung handap: Lie di lantai, suku lempeng, leungeun tukangeun sirah na. Lakukeun recovery awak jeung dina waktos anu sareng raising tuur ngagulung ka hareup. Suku teu pinuh disingkahkeun. Urang ngalakukeun 2 susunan 20 kali.
  4. Catherine Usmanov teu fokus dina panjangna pagawean jeung kualitas nu latihan di tangerang pribadi maranéhanana. Mayar sakabéh perhatian Anjeun dina alat-alat latihan pikeun pencét, kahiji maca éta, lajeng ngulang.

Ulah narik leungeun-Na ka beuheung, karya dina expense of pencét. Ngalempengkeun suku ka tungtung, pencét handap handap deui lantai. Ulah jadi sieun nyeri, alatan lamun nyeri pencet, teras anjeun sababaraha latihan teu kapiran.