Hayu urang mimitian ku goréng. Leungit beurat dina cangkéng jeung hips mangrupakeun mungkin ngan kalayan bantuan beban kana sakabéh awak, nu mangrupa - mun ngayun pencét atawa leg teu pohara efektif, leuwih pitulung menari, ngojay atawa jogging. kituna tempat ieu disebut masalah lantaran leungit beurat dina péngkolan panungtungan, nalika gajih anu Isro tina sakuliah awak.
Tapi lamun anu paduli nya pamanggih kumaha leungit beurat dina cangkeng, iwal gerak sakabéh awak, Tapi, teu jadi ukuran tambahan superfluous nu ngalibetkeun otot di wewengkon cangkéng.
hoop
Gymnastic hoop - ieu hal kahiji nu perlu meuli, lamun anjeun ngagaduhan handap ka cangkéng nya. Ieu dibuktikeun yén kagiatan poéan salila saminggu bakal nyalametkeun anjeun tina 5 cm ukuranana. Ku sabab eta mangrupakeun cara №1 kumaha gancang leungit beurat dina cangkeng.
Pan na Dengdekkeun ka sisi
Pikeun thinness cangkéng otot beuteung gurat jawab. Mun aranjeunna flabby teu pisan hirup téh garapan, ulah ngaharepkeun miracles cangkéng Na. Naha beuki crunches di lantai jeung ngadeg, kabukti, rotations, tilts.
latihan
Na, tangtosna, jangji "husus" latihan teh nu husus dirancang pikeun maranéhanana anu keur néangan jawaban kana patarosan langgeng - kumaha leungit beurat di wewengkon cangkéng.
- lebar kaki taktak eta, ngalakukeun bends samping. Siku ti leungeun katuhu nu komitmen ka langit, ngahontal kaluar ka sikat teh kelek, jangkauan leungeun kénca for kaka. leungeun mah na warmed up.
- Urang ngalakukeun sababaraha breaths bersantai.
- leungeun kénca ditunda hip, katuhu - kabukti ka langit. Anu digambar panangan nepi katuhu, bending dina waktos anu sareng ka kénca. posisi Reserve pakait handap tur narik sisi leungeun katuhu. Naha dinamis manjang ka gigir.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta gently nurunkeun duanana turun tangan. Urang naek, ngalempengkeun taktak jeung mawa hiji latihan pikeun panangan kadua.
- Urang ngumpulkeun sarta breed di arah leungeun, nu ditarik ka ramo kénca jeung katuhu. Wherein sirah ieu lowered kana panangan taktak, nu ditarik ka sisi. Kami nyangsang ku 10 detik, sarta pabrik jeung panangan sejenna dina arah nu sarua - pikeun ngajaga posisi statis. Migawe sisi handap dina pigeulang luhur jeung manteng otot samping jeung gaya.
- Napas, nutup leungeun-Na, ngalayanan pelvis hareup, rounded deui.
- Ngulang upr.5 di sisi kadua.
- Ulang upr.6.
- Squat, ngalayanan pelvis maksimum ka hareup, leungeun-Na tukangeun sirah na, ulah Dengdekkeun arah inspiratory jeung expiratory deui posisi aslina. Ngalakukeun sababaraha pangulangan, teras ngulang upr.6 tulang tonggong bersantai jeung ngulang latihan dina sisi séjén.