Nyocogkeun midsection muscular - impian tina ngalamun wae. Sakali panas datang, sarta usum pantai dimimitian, dulur hayang pamer tokoh flawless terus pencét alus. Dina panempoan katresna fisiologi bikang anu leuwih hésé ngahontal burih datar, lantaran laju gajih awakna badag cukup, tur gajih condong ngumpulkeun eta di wewengkon beuteung. Tapi, narik pencét anjeun dina gaya unggal. Internét pinuh poto sarta palajaran video, kumaha carana ngayun a pencét katresna. Dinten ieu kami ngabejaan ka maneh kumaha leres tur éféktif ngayun a pencét katresna, katresna jeung awéwé tetep sehat sarta meunang sapotong méwah.
Kuring kudu ngundeur katresna warta?
Saha who wants to be sehat sarta cicing di bentuk alus, ngan perlu nengetan latihan otot maranéhanana. Ieu ogé lumaku pikeun pencét awéwé. Aturan utama - teu kedah ngalatih di ngungudag fanatik tina "batu", sakumaha dina awak wanoja cageur urang, sarta maranéhna moal muncul. nyatana nu guna ditempo "batu" beuteung pencét bikang kedah ngandung euweuh gajih leuwih ti 10%, sedengkeun pakewuh nya 18%. Leuwih ti éta, kulit dina beuteung kedah pisan ipis, nu kahontal strictest diet sampurna saimbang jeung dehidrasi parsial. atlit profésional mawa awak anjeun kana kaayaan hiji hijina keur periode kompetisi - anu sangsara nu disebut "biaya dagang". awéwé cageur nu shakes pencét, tiasa tighten otot beuteung, tapi ulah ngahontal "batu".
Kumaha ngayun a pencét katresna: nu saran utama
Dina raraga ngahontal burih datar, Anjeun kudu nuturkeun hiji aturan mudah:
- Frékuénsi pangalusna latihan - hiji poe. Antukna, otot boga waktu pikeun "tumuwuh" sarta jadi siap pikeun latihan salajengna.
- Ieu mungkin pikeun ngahontal hasil alus, oyag pencét hiji minggu atawa bulan, sarta lajeng ninggalkeun. Otot beuteung nu puguh na gancang leungit élastisitas maranéhanana di terminasi tina latihan. Kusabab nu paling hese dina pers palatihan pikeun katresna - nyaeta maksa diri pikeun ngundeur éta, turutan latihan rutin ngaliwatan "tiasa teu".
- Latihan pikeun pencét kudu dibarengan ku diet lumrah, sabab gajih awakna kaleuleuwihan bisa Sumputkeun ngompa nepi otot.
- Pencét gancang neangan dipaké pikeun latihan jeung sanggeus sababaraha waktu cease digawekeun pikeun aranjeunna. Ku alatan éta, ngeunaan sabulan sakali perlu ngaronjatkeun program latihan - robahna posisi awak, Dengdekkeun, tambahkeun komplikasi.
- Ulah rurusuhan. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun kualitas latihan ti gancang.
- Coba teu galur beuheung anjeun. Ngabayangkeun eta antara gado anjeun sarta dada téh apal badag. Kalawan pangalaman, éta bakal masihan anjeun téh gampang.
- kuantitas minimum pikeun tiap latihan - 3 sét 15 kali.
Kumaha ngayun nu ABS luhur?
Di dieu aya sababaraha latihan pikeun abdominals luhur:
- Tempatna di lantai on deui. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta meuntas leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun ka puri. elbows Anjeun. Angkat wilah taktak, nyoba ngarasakeun kontraksi otot beuteung. Gently handap ka lantai.
- posisi dimimitian nyaeta sami. Ninggalkeun hiji leg ngagulung, ngalempengkeun anu lianna. Nanjak nepi, squeezing pencét jeung picking ku sabeulah teh. Leupaskeun ka handap ka lantai. Ngulang jeung leg lianna.
- Tempatna di lantai on deui. Ngangkat duanana suku jadi thighs anjeun téh di hiji sudut 90⁰. Maksimum ngalempengkeun tuur Anjeun. Ngangkat sabeulah kana rasa komprési beuteung. Leupaskeun ka handap ka lantai.
Kumaha ngayun nu ABS handap?
Pikeun boga inohong geulis, anjeun kudu ngalatih ogé jeung otot beuteung handap:
- Tempatna di lantai on deui. Angkat suku anjeun jejeg lantai. otot beuteung angkat suku sarta imbit.
- posisi awal sakumaha dina latihan saméméhna. Nurunkeun suku katuhu ka lanté saloba mungkin, tapi ulah handap dugi tungtungna. Angkat jeung ngulang jeung leg kénca.
- Ngulang latihan saméméhna, ngajaga suku anjeun babarengan.