Jalma, nyoco teh moro pikeun latihan isuk di dunya, dina kanyataanana, saeutik pisan. Sahenteuna, dulur anu kareta isuk-isuk, watek ieu dibikeun pajeujeut. latihan catetan jeung ngecas isuk-isuk - ieu kabiasaan, Akın kana jiwa, cuci, huntu shelled sabun sarta prosedur lianna. Sababaraha éta untung jadi leupas tina watek ieu saprak budak leutik, sarta batur, sarta, salaku déwasa, teuing geus puguh kana sikat huntu maranéhanana di isuk ...
Mangpaat latihan isuk
Ieu bakal sigana nu latihan isuk henteu pisan béda ti latihan ngecas dilumangsungkeun iraha wae séjén poé. Tapi jujur, jalma teu ngalakukeun latihan isuk , tapi exercising di séjén kali pisan saeutik, lantaran isuk geus puguh ngaluarkeun ayana aktivitas dina soré.
alesan teh nya eta ku ayana latihan isuk ngaktifkeun sadaya prosés hirup tur energizes sakabeh poé, jauh leuwih loba tibatan spent dina ranjang hiji satengah jam tambahan.
latihan
Sakabéh awéwé nawiskeun nedunan latihan pikeun latihan isuk kalawan kami.
- beuheung mash - Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, mundur, gigir, dina bunderan.
- Ditarik panangan katuhu ka sisi, dibereskeun tur dilaksanakeun nutup dirina. Ngulang dina panangan lianna.
- panangan ngagulung na threw anjeunna balik deui-Na, jeung leungeun bébas na ngalereskeun posisi na. leungeun robah.
- Nyebar leungeun pikeun sisi, ngabengkokkeun nu elbows na di jieun na rotasi di bunderan - mun diri jeung ku sorangan.
- leungeun mahi ku amplitudo badag deui mudik.
- Urang teundeun suku nya lega, urang nu digambar arah kahiji dgn hiji leungeun, terus, sanggeus ditutup duanana leungeun kana jepitan. Urang stretched jeung ngulang di sisi kadua.
- Leungeun anu digambar ka hareup, leungeun dina hips, sarta nepi ngalawan cinyusu. Simkuring meunang leungeun ka lantai, urang nu digambar. Lalaunan nanjak, narik leungeun kaluhur bari inhaling, ngaleungitkeun - gempur.
- SP - squat on suku-Na, leungeun-Na dina sabuk Na. Dina gempur nu, leungeun katuhu ka kénca aya digambar up, ngambekan di - indit deui ka SP teu squat, gempur ku leungeun kénca ka katuhu anu digambar up na balik deui ka SP teh. Urang ngalakukeun dina Pace dinamis. Ieu - salah sahiji latihan pangalusna keur latihan isuk ku ngajalankeun éta, ngabayangkeun nu manjang ka arah panonpoé.
- Kick kalawan dengkul-Na. SP - squat, tuur satengah ngagulung, leungeun di hareupeun manehna dina jurus pertahanan. Dina gempur nu, péngkolan kumisan pikeun nyimpen tajongan dengkul sabalikna, leungeun, sabab lamun narik éta "korban" dina dengkul teh. Urang ngalakukeun dina Pace gancang dina duanana suku.
- Urang ngalaksanakeun latihan. 8 deui.
- Sésana, leumpang kalawan bébas, catching napas-Na.
- Kaos kaki kumisan, urang ngatur suku lega, hips ngancik ka luar. Squat "plie". Taz teu bagerak, leungeun-Na narik up ti posisi ieu digambar salah ku hiji leungeun ka lantai anjeun gempur. SP nu nutup leungeun luhureun sirah-Na.
- Leungeun di hareupeun manehna, lunging leg kénca jeung péngkolan dina arah suku hareup. Urang balik deui ka SP sarta serangan alternatif dina duanana suku. Paling importantly, dengkul anjeun teu balik leuwih sock, nya kudu jadi ngagulung di sudut katuhu.
- Sésana - léngkah jeung hirup.
- Nedunan jumps di tempat - nembongkeun leungeun jeung suku dina waktos anu sareng. Engapan ajeg, jumps leutik, tapi energetic.
- Balikkeun engapan - inhale, gempur.
- Candak rug a - janten hiji tali dangong dina leungeun straightened. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ganti, narik eta dada, ngalakukeun rotasi sirkular ka luar, lajeng mana deui kana tempat. Spin bari cicing, gerak mung suku-Na.
- Kneels handap na aya digambar di pasang aksi anak urang.
- Nangtung dina sagala fours, angkat ngagulung leg di dengkul up. Jieun 10 nepi ka 20 strides, sajauh mungkin, teras tanpa stopping, leg cinyusu, ngajalankeun mahi leutik. Ngarobah suku jeung ngulang dina sisi séjén.
- Beristirahat sarta digambar di pasang aksi anak urang.
- Tempatna dina burih - kelek ngalegaan di hareupeun manehna, make leungeun lempeng. Ninggalkeun lantai dina waktos anu sareng jeung leungeun jeung suku, ngalereskeun posisi pikeun sababaraha detik sarta balik deui ka SP teh.
- Leungeun ngalipet, sisi dina dada. Urang ngalakukeun pasang aksi "janur" dina Pace dinamis, rising sarta ragrag tanpa ngaropéa.
- Manteng deui anjeun.
- The latihan panungtungan di ngecas terpadu urang. Wring kaluar ti tuur na - leungeun handapeun taktak, sampéanna lanté.
- Manteng deui sikep anak urang.
- Rounded deui deui linggih dina heels Na, straightened deui-Na.
- Urang bangun, nyandak sababaraha breaths, sarta ku acara tina leungeun.