Ieu aya rusiah nu cacah kalori - ieu téh cara paling éféktif leungit beurat. nyatana yén kalori - jumlah énergi nu asup kana awak ngaliwatan kadaharan. Lamun expend kurang tanaga ti eta narima, awak nyimpen kaleuwihan sél sakumaha gajih, jadi maneh na gains beurat. Dina urutan ngahurungkeun prosés ieu dina arah nu lalawanan, éta téh keur leungit beurat, Anjeun kedah ukur méakkeun leuwih kalori ti anjeun nampi. Aya ngan dua cara pikeun ngahontal ieu: boh mindahkeun deui, beuki laju aliran, atawa dahar kirang, ngurangan datangna kalori. Cara pangalusna keur dianggap kombinasi ti dua éta, sarta ieu mantuan ngadalikeun beurat kaleungitan diary.
Kumaha nyimpen hiji diary pikeun leungitna beurat?
Anjeun meureun ngabayangkeun hiji notebook dijejeran, nu rupa data, kitu ogé itungan panjang tur nyeri ku kalkulator sarta pamakéan tabel. Dinten, dina yuswa teknologi tinggi, éta loba gampang. Loba situs internét nawiskeun jasa bébas dina diary pribadi tina leungitna beurat.
Ilaharna, di blog sapertos ieu, asupkeun jangkungna anjeun, beurat, beurat gawang, jenis sarta rupa diet, laju anjeun tina leungitna beurat, sarta sistem sorangan baris ngitung sabaraha maneh kudu meakeun kalori per dintenna pikeun leungit beurat aman tur merata. Sakumaha aturan, inohong ieu Bulan ti 1000-1500.
Sakumaha aturan, layanan saperti bisa diitung, jeung leungitna kalori salila latihan olahraga. Disarankeun pikeun nyieun deficit kalori laun: nyandak 300 kalori ti dahareun jeung nambahkeun-ka poé aktivitas fisik, consuming 300 kalori leuwih. Ieu bakal ngidinan pikeun leungit beurat dina laju panggancangna mungkin.
leungitna beurat program diary ngabutuhkeun Anjeun pikeun ukur asupkeun purged sarta beurat maranéhanana, kalori sareng komponenana BZHU eta Etang sorangan. Hal ieu kacida merenah tur basajan.
Sajaba ti éta, blog teh boga kasempetan pikeun ngagungkeun data aslina tur prestasi na. Anjeun bakal ningali jelas yen aranjeunna mimiti leungit beurat ku beurat tangtu jeung volume husus awak (aranjeunna, sabab aturan, teuing, bisa dibenerkeun aya), sarta masing-masing, malah hambalan pangleutikna arah ngurangan indikator ieu bakal noticeable. Tangtu, Anjeun kudu boga skala imah jeung ukuran tape na sangkan ukuran sahenteuna 1-2 kali saminggu. ahli ditimbang nyarankeun sarta ngalakukeun unggal poe.
Loba katresna condong boga diary diet, nu ngabalukarkeun eta ketat turutan sarat tina sistem nu dipilih. Hayu urang bener pisan disiplin tur sampurna mantuan Cope jeung kasusah.
Sampel diary slimming
Munggaran sadaya, anu katuhu leungitna beurat blog janten informatif. Mertimbangkeun conto data nu kudu dicatet dina eta:
- Umur: 24 taun.
- Jangkungna: 170 cm.
- Beurat: 70 kg.
- Sasaran: 60 kg.
- ngahontal Kaping: 2 bulan.
- Diet: saimbang (b / g / y = 30/30/40), low-gajih.
- asupan caloric perlu ngajaga beurat: 2000 kcal.
- Kalori diet pikeun leungitna beurat rusuh (700 gr. Per minggu) kedah janten kirang ti 750 kalori. Kitu bakal ngurangan asupan caloric, upamana ka 500 unit, sarta nambahan touch tina latihan bakar 250 langkung kalori poéan sésana.
- Total: unggal poé bisa ngahakan nepi ka 1500 kalori per poé + Jog isuk-isuk .
- Poean dirékam sarta diitung diet, nempatkeun tanda dina robah dina beurat sarta ngadatangan latihan.
Dina jangka waktu nu urang, tetep hiji diary tina leungitna beurat - leungit beurat teu ukur bener, tapi ogé diajar sadar nyaritakeun gizi, ngadalikeun unggal didahar produk jeung ngamekarkeun willpower tur disiplin.
Kanyataanna, aya nanaon pajeulit ngeunaan kumaha carana nyimpen hiji diary tina leungitna beurat. Utama tetep tangtu, sarta sésana baris datang ku sorangan laun!