Beuteung - bagian paling masalah awak pikeun sakabéh awéwé. Pisan sipat disposed sahiji cara sapertos yén éta didieu yén mimiti ngumpulkeun gajih: sabab awéwé anu - a indung poténsi, sarta nak ahirna dirina perlu cushioning alus! Sanajan kitu, fitur ieu - teu alesan pikeun mundur Sunan Gunung Djati kalawan deposit lemak. Diet bisa nulungan ngan susunan latihan isuk.
Ngecas pikeun burih jeung sisi: tungtunan umum
muatan poéan pikeun leungitna beurat - éta paling mangpaat pikeun organisme jalur pikeun harmoni. Lamun ngagabungkeun deui kalawan gizi ditangtoskeun, gajih bakal ngalembereh saméméh panon kami!
Mana kedah ngawengku éféktif ngecas pikeun leungitna beurat? Anu mimiti, latihan aérobik. Hal ieu kieu, tinimbang latihan beuteung, mantuan meunang leupas tina gajih. latihan aérobik - ayeuna teh ngajalankeun, jumping tali atawa ngalakonan latihan kalawan beurat lampu na kavling pangulangan. Ieu - naon butuh keur akuisisi panggancangna mungkin harmoni!
latihan isuk keur leungitna beurat kudu biasa - disebutkeun eta ngan moal masihan pangaruh nanaon. Pilih pikeun diri naon langkung merenah pikeun anjeun: tilu kali saminggu pikeun kalibet dina 1-1.5 jam, atawa 5-7 kali per minggu pikeun 30-40 menit dina aktipitas. pilihan ieu sakitu legana nangtukeun jadwal anjeun sarta waktu gratis. éfék husus bakal, sarta anjeunna jeung pendekatan lianna.
Ideally, latihan isuk anjeun pikeun burih datar kedah nyandak teundeun hiji jam saméméh sarapan. Alternatipna, sanggeus ngecas dina 20-30 menit, anjeun tiasa inuman sagelas nonfat yogurt, jeung dina 1-1.5 jam bisa jadi dituturkeun ku sarapan pinuh.
Sanajan kitu, carjer imah leungitna beurat teu kudu lumangsung isuk-isuk: anjeun bisa ngatur eta na magrib, lamun éta leuwih merenah keur anjeun. Mun anjeun teu Tujuan ngajaga massa otot, sarta pikeun anjeun gawang primér - leungitna beurat maksimum, nya éta pangalusna moal dahar keur 1.5-2 jam saméméh latihan na 1.5-2 jam sanggeus eta. Mun rék otot recovering, bisa jadi dina waktu 30-60 menit sanggeus latihan mampuh dahareun ti protéin paling murni (kéju Pondok low-lemak, payudara hayam pindang tanpa kulit). Mun produk dipilih tinggi di gajih jeung karbohidrat - mertimbangkeun yén awak anjeun meunang énérgi tina dahareun teu bakal ngaleupaskeun tina cadangan gajih anjeun, sarta ku kituna pangaruh slimming bakal kirang dibaca.
Ngecas burih slimming
Ngecas abdomén ka narik balik kedah ngawengku item di handap:
- Haneut nepi. Pikeun fit kieu jogging di tempat keur 5-6 menit, sarta gerakan sirah tradisional jeung haneut nepi mendi. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana bagian penting ieu!
- Saatos haneut-up, nedunan latihan beuteung saloba hiji Pace gancang. Bohong on deui anjeun jeung suku lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah na taktak anjeun wilah cimata kaluar lantai, ngajaga anjeun handap deui. Ngulang 3 sét 15 kali.
- Ogé, dina hiji Pace gancang, ulah latihan pikeun otot serong. Bohong on deui, leungeun tukangeun sirah anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun. The ankle sahiji suku katuhu nempatkeun dina dengkul kénca. Hop off lantai jeung sered siku kenca ka dengkul katuhu Anjeun. Ngulang 15 kali. Sanggeus ieu ngarobah posisi suku jeung ngalakukeun hiji latihan sarupa, tapi kiwari sered siku katuhu kana dengkul kénca. Kabéh ngulang latihan 3 kali.
- Kiwari - bagian aérobik. Dina 5-6 menit tina tali luncat sagala cara, nu anjeun resep pangalusna.
- Muhun, mun anjeun boga band a, khususna - weighted. Ieu sampurna mantuan Cope jeung burih, jeung sisi, maén peran tukang urut jeung forcing digawekeun teu ukur otot beuteung, tapi ogé otot tukang.
- Ngeunyeud. Tempatna dina balik anjeun sarta manteng.
pikeun otot beuteung Ngecas waktu nu diperlukeun pisan saeutik waktu, di sagigireun eta, gampang pikeun nginget sarta anjeun teu kudu terus néangan rékaman. Ku minggu kadua atawa katilu tina kelas anjeun bakal aya bewara hasil.