Protéin nu pangalusna pikeun leungitna beurat?

réduksi beurat, ogé gelut ngalawan jaringan gajih nalika drying - mangrupakeun proses panjang tur laborious nu nyababkeun jalma pikeun nyerah kabiasaan heubeul, mayar loba latihan waktu jeung elemen penting pikeun kaperluan suplemén dahareun. Dina artikel ieu kami baris nempo kumaha carana milih protéin pikeun leungitna beurat.

Naon pamakéan protéin pikeun leungitna beurat?

suplement protéin dahareun achieves sababaraha pancén Kadé tempatna payun dina jalan ka tujuan utama:

• kalayan pangan low-kalori, anu sok dipirig ku leungitna beurat, biasana disababkeun kakurangan protein, nu bakal mangaruhan sakabeh sistem awak, sarta panarimaan protéinna ngameunangkeun pikeun nyegah;
• lamun kurang gizi éta hal kahiji ancur massa otot, sarta eta kudu dijaga kalayan bantuan aditif;
• protéin nu dipikabutuh jéntré dina prosés leungitna gajih;
• nyerna protéin merlukeun énérgi leuwih katilu ti awak, nu dina diri mantuan leungit beurat.

Sajaba ti éta, pamakéan jumlahna ageung protein ngurangan pangan indéks glycemic sakabéh pikeun nyegah surges dina kadar gula getih sahingga ngurangan napsu.

protéin nu pangalusna pikeun leungitna beurat?

Ieu aya rusiah nu aya rupa-rupa protéin. Antara maranehna aya jalma anu kalakuan gancang (sérum) lalaunan (casein) jeung dicampur tipe (diwangun ku panungtungan dua).

The élmuwan mutuskeun mariksa sabaraha efisien inuman protéin pikeun leungitna beurat - whey atanapi casein? Salaku hasil tina percobaan, éta ieu kapanggih yén leungitna beurat paling éféktif méré casein narima leuwih 1,5 g per kilogram awak manusa. Leuwih ti éta, pamakéan suplemén protéin pikeun leungitna beurat éta leuwih éféktif batan leungitna beurat kalawan henteu aditif atawa leungitna beurat kalawan ngagunakeun jumlah sarupa daging.

Hal ieu dipercaya yén, ideally, ti dahareun nu peryogi meunang 50% tina laju protéin per dinten, sarta sésana pikeun ngumpulkeun gizi olahraga. Contona, gadis timbangan 60 kg téh janten 90 g protéin per poé (per 1,5 g protéin per 1 kg beurat awak). Sahiji, 45 gram casein mun meunang (ieu 1,5 servings), sarta nu séjén 45 g - daging, endog, jangjangan, lauk, kéju sarta protéin lianna produk.

Nyaho kumaha carana sangkan protéin pikeun leungitna beurat, hal anu penting pikeun hormat jeung aturan pangakuan: eta leuwih hade mun ngaganti tepung, sarta inuman eta saméméh latihan atawa peuting. Salila panarimaan kudu nyerah moal ukur amis, gajih, tipung dahareun, tapi ogé dina alkohol di sagala kuantitas jeung manifestasi.