Kanyataan yén pangan urang teu kedah nyumbang kana akumulasi kilogram tambahan - unggal awéwé weruh. Sababaraha ogé pisan aktip ngagunakeun pangaweruh ieu diets maranéhanana. Sedengkeun pikeun vitamin, aranjeunna, salaku zat tangtosna anu hadir dina sapi maranéhanana pindang jeung engkol. Tur di ditu di dieu!
Salaku tétéla, loba fans diets sangsara ti beriberi kasakit - kurangna vitamin B1. deficit ieu utamina manifested dina bentuk selingan jeung sénsitip. Pikeun mastikeun yén diets urang teu ukur dicandak ku beurat, tapi di waktu nu sami tur leres kaparaban, bakal nganggap eusi vitamin B dina pangan.
B1 atanapi thiamin ieu aktip aub dina prosés métabolik, Ngarecah lemak, karbohidrat jeung protéin. Ogé meta dina karya sistim saraf, kitu ogé salaku panghalang alam ngalawan paparan awak kana racun. pangan Naon ngandung vitamin B1:
- ati, babi na sapi offal;
- Rye roti;
- oats, sereal;
- kacang;
- kentang.
B2 atawa Riboflavin tanggung jawab éta fungsi réproduktif, sintésis sél getih beureum sarta antibodi, kitu ogé pikeun keindahan sarta kaséhatan kulit, bulu na kuku. Cai-leyur, kaleuwihan anu dikaluarkeun dina cikiih. Eusi vitamin B2 dina pangan:
- almond jeung kacang pinus;
- ati;
- mackerel;
- apricots;
- produk susu.
B3 atanapi nicotinic asam - hiji vitamin penting pikeun operasi normal tina sistem cardiovascular, dilates kapilér, nyaeta aub dina prosés oksidasi sél. Dina naon pangan euyeub vitamin B3:
- kacang;
- tomat;
- jagong;
- kaping;
- cheeses.
asam B5 atanapi pantothenic geus kalibet dina sintésis sél getih, antibodi, amino métabolisme asam lemak, karbohidrat jeung protéin. Produk:
- konéng;
- ati;
- suung;
- brokoli;
- bran.
B6 atawa pyridoxine tanggung jawab ngurangan di tegangan saraf dina otot salila saré, diuretik alami, nyaéta jawab nyerna protéin sarta lemak. Ieu ngandung:
- engkol;
- pisang;
- cherries;
- tomat;
- lemons.
B8 atanapi Biotin - vitamin kaendahan. Hal ieu kacida penting pikeun kulit jeung rambut. Jawab tumuwuhna sél, métabolisme, sarta utilization vitamin séjén tina grup B. Ieu normalizes karya kelenjar kesang. dahareun:
- kangkung;
- suung;
- ragi;
- Kacang Kedelai;
- ati jeung ginjal.
B9 atawa asam folat mangrupa jawab fungsi sahiji sistem saraf jeung sirkulatoris, sintésis sél, teu dihasilkeun dina awak manusa. Produk:
- kéju;
- caviar;
- ati jeung ginjal;
- greens berdaun;
- tomat;
- cereals.
cobalamin B12 atawa ngaronjatkeun memori, konsentrasi, jawab sistim saraf, jeung tumuwuhna napsu alus. Ieu ngandung:
- endog;
- produk susu;
- ati.
asam B13 atanapi orotic geus kalibet dina sintésis vitamin, hepatocytes, tanggung jawab fungsi réproduktif, kaséhatan ati. Produk:
- whey asam laktat;
- crud.
B15 (asam pangamic) jeung B 17 (laetral) mangrupakeun zat vitamin-kawas.
Éta sadayana. Kami geus nalungtik eusi pancen sakabéh vitamin B dina pangan. kacindekan nunjukkeun sorangan: vitamin B kacida pentingna pikeun operasi normal tina sakabeh organisme, maranéhna nu aub dina prosés métabolik serius, sintésis sél, sarta mangrupakeun jawab penampilan sehat sarta pikaresepeun urang. Kabéh aya ti antarana anu cai-leyur, teu ngumpulkeun sarta output. Committing kana pikiran kaleungitan beurat, ulah poho oge ngeunaan pangabutuh awak anjeun sarta replenish supply vitamin!