Tangtu, urang sadayana terang kumaha ngayun pers , suku deui - iklas turun di lantai (on deui anjeun atanapi burih) jeung nyieun pulas luyu. Tapi masalah latihan éféktif yén maranéhna gancang bosen (utamana lamun ngalakukeun aranjeunna tanpa palatih), jadi latihan ieu jadi kirang na kirang ...
Dina kasus kawas ieu diperlukeun pikeun nambahkeun sababaraha alat - paling basajan, nya éta pikeun ngalakukeun set sarua tina latihan kalayan tali anu . Luncat dina hal ieu teu perlu - efektivitas teh latihan jeung tali hiji acan disababkeun ku ayana atribut éta.
Kaéndahan jenis detil rupa program tali na latihan nu luncat tali, Anjeun kudu loba spasi, jeung dina susun kalawan ceilings lemah sareng sideboards on sadaya sisi pikeun sababaraha alesan anjeun teu hayang luncat tambahan. Ku kituna, kompléks kami - nya éta ngagunakeun untapped "simulator", tambah, tangtosna, leungitna beurat.
Hiji set basajan tina latihan ku tali skipping
- Suku taktak lega, tuur polusognuty, tali buruk dina leungeun outstretched, leungeun taktak lebar eta. Squat, napas - ngangkat leungeun Anjeun ku tali ngaliwatan sirah na, squat - gempur, leupaskeun tali handap.
- Leungeun up ku tali, hiji hambalan nuju leumpang katuhu - suku meuntas, leg katuhu dina toes Anjeun - inhale, balik deui ka IP - gempur. Ngulang kénca sarta séjén sarua dina dua sisi.
- Narik tali dina leungeun-Na, piceun eta deui leuwih wilah, narik deui - ieu IP urang. Mindahkeun leungeun jeung tali maju ka jangkungna dada, sahingga lamping sirah hiji sisi, rolling pin deui, teras maju, sarta Dengdekkeun sirah anjeun ka sisi séjén. Silih.
- Manteng leungeun anjeun ka hareup, mash awak - ngalakukeun reversals awakna kalawan squats.
- Meunang tali deui, suku babarengan. Narik tali up, ngadamel ngalipet hareup, turun tali ka lantai - suku lempeng, cicing di posisi ieu sareng ngulang sababaraha kali.
- jurus lega, urang mimitian tali pikeun wilah, beuteung tightened - ngalakukeun tilts ka katuhu, puseur, ditinggalkeun, sarta narik nepi leungeun jeung tali-Na.
- Sophisticate - dina unggal lamping kami narik leungeun Anjeun maju jeung cabut deui ka - Dengdekkeun ka katuhu, teras leungeun-Na balik deui-Na, tingkat kamiringan pusat, leungeun balik deui-Na, lean ka kénca, sarta leungeun-Na balik deui-Na.
- Nyusun laporan kaka, narik tali ngaliwatan sirah na. Ulah naek leg ngagulung na "maju" tali leg move, leupaskeun suku, narik tali up. Alik suku, dipigawé kahiji 4 léngkah ka hareup, lajeng 4 hambalan nuju mulang sanggeus tiap hambalan ka pusat.