Sayuran keur leungitna beurat

Jalma anu aya paduli masalah kaleuwihan beurat na tarung pikeun ramping-Na, ogé sadar yen aya nanaon hadé, langkung mangpaat tur mujarab pikeun leungitna beurat ti sayuran. Éta bisa dahar di Jumlah wae, dina formulir wae, tapi alatan éta nilai calorific lemah sareng gampang digestibility, anjeun risiko teu mangtaun beurat tambahan, tapi sabalikna, ngagunakeun sababaraha rupa sayuran, meunang leupas tina surplus aya.

Dahar sayuran, lantaran ngandung serat dietary ngaronjatkeun fungsi motor peujit, sarta Kami rek ngabejaan ka maneh ngeunaan pang gunana pikeun sayuran leungitna beurat sarta dampak maranéhanana dina awak manusa.

Sayuran Daptar slimming

Di handap sababaraha conto sayur low-kalori, dahar nu promotes leungitna beurat:

  1. Kangkung. héjo ieu téh sumber euyeub ngeunaan mangpaat vitamin, tambaga, beusi, kalsium, tapi ngandung ukur 22 kcal per 100 g Ku sabab eta, lamun rék leungit beurat, dahar kangkung atah atawa dimasak ampir unggal poé, sarta anjeun teu ngan bakal leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun fungsi jantung, nguatkeun pembuluh getih sarta ngalambatkeun turun prosés sepuh.
  2. Engkol mangrupa sumber unggulan serat, sampurna ngeusi burih jeung satisfies lapar, sahingga ngandung ukur 25 kcal per 100 gram engkol ngaronjatkeun sékrési bili, ngarangsang pankréas digawekeun na normalize nu microflora peujit. Disarankeun pikeun ngagunakeun pikeun jalma nu keur predisposed janten kaleuwihan beurat tur ngakibatkeun lifestyles sedentary.
  3. Seledri - nyaeta pandangan sejen tina héjo, nu Disarankeun kaasup dina diet sapopoé, henteu ngan alatan kalori low (12 kalori per 100 g), tapi ogé kusabab kandungan vitamin A, C, kalsium, phosphorous jeung kalium. Seledri cleanses burih tur mantuan pikeun miceun kabeh zat ngabahayakeun.
  4. Omat - ieu bungbuahan beureum nu mangpaat henteu ngan keur leungitna beurat, tapi ogé pikeun ngajaga kaséhatan. Ieu geus lila kabuktian yén maranéhna ngandung Lycopene, nyegah ngembangkeun kanker. Salajengna, Omat, najan ngandung ukur 20 kcal per 100 g, jenuh sampurna jeung eupan awak, alatan kandungan tinggi serat, vitamin jeung ngabasmi elemen.
  5. Waluh - a sayur mangpaat na bergizi nu bisa dihakan duanana dina formulir atah jeung asak, sarta nyiapkeun ti eta loba masakan béda. Waluh senang bergizi, sanajan tingkat low gula jeung kolesterol, sarta kalori leutik - 21 kcal per 100 g Ieu ngandung kalium, vitamin C, B1 jeung B2, fosfor, magnesium sarta loba zat mangpaat séjén.
  6. Bawang - ngarangsang sékrési jus pencernaan, sarta mangrupa antiseptik alus teuing. Ieu ngandung volatile, nu dipikawanoh pikeun pasipatan antimikrobial maranéhanana sarta anu bisa nungkulan mikroba putrid na pathogenic. Sareng sadaya ruku kalori ieu ngan 38 kcal per 100 g
  7. Cucumbers - salah sahiji sayuran pangalusna pikeun leungitna beurat, salaku cai 95%, nu ngajadikeun éta diuretik alus. Kalori boga pisan leutik - 15 kalori per 100 g Dina waktu nu sarua, maranéhna ngandung fosfor jeung kalsium, sarta merangsang tumuwuhna bulu. Cucumbers anu berharga sabab bisa neutralize sanyawa asam dina awak urang.
Urang nyebut maneh sayur pang gunana pikeun leungitna beurat, tapi teu hartosna yén sésana teu pantes meunang béja anjeun. Gagasan dasar éta sayuran naon pikeun leungitna beurat nuhun diri milih, hal utama - ngagunakeun éta rutin, sahenteuna 50% dina jumlah badag, persentase eusi sayur dina dahareun anjeun sarta teu meunang ngagantung up on salah jeung sarua, sarta ngalakukeun menu nu variatif. Slimming disarengan cocog sayuran steamed jeung atah, jadi Anjeun bisa masak rupa sorangan di antarana sahenteuna unggal beurang leungit beurat ku dahar aranjeunna.