Vitamin B12 - cobalamin, nyaeta salah sahiji elemen pangpentingna kaséhatan manusa. dosis poean miboga ukur 3 mg, tapi teu mungkin tanpa prosés normal formasi getih, métabolisme lipid, métabolisme protéin jeung sistim saraf. Cobalamin ieu diperlukeun pikeun nyiptakeun molekul DNA, sarta sintésis asam amino.
Ieu vitamin larut cai na awak sanggup accumulating eta, nu distinguishes eta ti batur ti grup vitamin. Sangu tina Vitamin B 12 ngandung utamana di ati, ginjal, bayah jeung limpa.
Pamakéan vitamin B 12
Ieu kudu inget yén vitamin B12 dipaké dina kombinasi kalayan kakurangan asam folat sarta sagala komponén ngabalukarkeun anémia, létoy, kelemahan umum awak.
Pamakéan vitamin B12 anu cukup luas, sakumaha aturan, mangka prescribed keur pengobatan anémia, kasakit sistim saraf jeung tulang, insomnia, sarta ngaronjatkeun kaayaan sakabéh awak, bulu, kulit jeung kuku.
Awak manusa teu nyintésis vitamin ieu, ku kituna perlu rutin nampi tina dahareun. Vitamin B 12 nu ngandung, biasana kapanggih dina produk sato. Gizi satuju, naha ngandung vitamin B12 dina pangan tutuwuhan. Sababaraha ngajawab yén henteu ngawengku sagala batur nu vitamin B12 aya dina tatangkalan, tapi angka leuwih leutik ti dina pangan sato. Ku kituna leyuran nu pangan ngandung vitamin B12 , dipikaresep gumantung kana naha anjeun hiji daging-eater atawa vegetarian staunch, ti eusi artikel.
Peunteun produk kalawan eusi pangluhurna vitamin B12:
- sapi ati - 60 micrograms, babi - 30 micrograms, hayam - 17 micrograms;
- lauk jeung kadaharan ti laut ti 10 nepi ka 20 mcg;
- Daging kelenci - 4,5 micrograms;
- sapi - 2,7 micrograms;
- babi jeung mutton - 2 g;
- cheeses ti 0,5 ka 1,5 micrograms;
- endog jeung produk susu - 0,5 mcg.
Ti vegetarian bisa diatur
Kasaluyuan jeung pangobatan sejen tur vitamin B12 overdose
obat hormonal, diuretics na diuretics washout promotes vitamin B12 ti awak. Ogé négatip dina eusi dina awak vitamin ieu mangaruhan kalium.
Overdose vitamin B12 bisa ngakibatkeun masalah sistem cardiovascular, suprési overvoltage saraf tina ati jeung pankréas, pusing jeung nyeri sirah.