Latihan di imah pikeun leungitna beurat

Alatan kaéra ngalaman nu aya kaitannana ka awakna sampurna-Na, loba jalma nu sieun bade ka gim . Dina hal ieu, hijina pilihan pikeun leungitna beurat tetep sibuk di imah.

Nyieun hiji latihan kompléks pikeun leungitna beurat di imah euweuh kurang tanaga-intensif ti latihan dina rupa trainers di puseur kabugaran, urang kedah ngan hiji inventory - pancake a. Ngan teu salah nu bisa didahar jeung madu, sarta endog, sarta hiji nu dipaké pikeun beurat lifters vultures.

Mun anjeun teu boga pancake misalna, dina kerangka studi program ieu di kabugaran di imah urang keur leungit beurat eta bisa diganti ku dumbbell beurat atawa botol jeung keusik. Aturan utama - keur ngulang sakabéh kompléks nyaéta 5 kali sakumaha latihan circuit.

Hiji set tina latihan

  1. Raises leungeun-Na ku pancake on sirah na, ngalakonan lunges paling biasa ka hareup, suku alik. Nedunan 30 kali. dengkul teh henteu manjangkeun saluareun toe teh, ningali napas nu.
  2. Squats - suku lega ti lebar taktak, lempeng deui. Squat sakumaha low-gancang, pancake ngabagikeun maksimum deui, teras straightening suku, narik jeung leungeun di hareup pancake a. Gempur do on gugah, ngalakukeun 20 Sit-up.
  3. Maot link - suku satengah ngagulung, Dengdekkeun awak ka hareup, pelvis téh ditarik deui, leungeun ku tilelep pancake ka tingkat handap dengkul teh. Dina gempur kana, ngalempengkeun awak sarta ngangkat pancake dina tingkat pelvis. Nyieun 4 kali, pikeun 5-s ngaleungitkeun pancake nu di lantai, balikkeun bohong di abutment. Ulah nyorong-up, balik deui, urang nyandak pancake sarta masih ngalakukeun 4 reps deadlifts. Lajeng deui kami nyorong-up jeung ngulang a tarikan maot. Ku kituna, dina total, kudu ngalakukeun 15 push-up jeung 60 pangulangan of pancake dorong anu ngalakukeun 15 sét 4 rod na 1 Panjat Pinang.
  4. Nangtung nepi ka suku anjeun babarengan, pancake naék luhureun dada, leungeun cuddle. Lunging ka sisi, gempur bari ngangkat sarta pancake naék nepi ngaliwatan sirah na. Urang ngalakukeun 30 lunges, suku alik.
  5. Pancake di lantai antara suku-Na, lakukeun luncat kana 180⁰, ngajaga posisi pancake antara suku nya - 20 jumps.
  6. Bohong on mat, ngayun pencet. Pancake dina leungeun, rounded deui gempur lakukeun lifts, narik leungeun-Na leuwih sirah na ku pancake a. Nedunan 20 kali.
  7. Dengdekkeun deui, leungeun damn di hareup anjeun, nyieun hiji péngkolan ka katuhu jeung kénca - 20 kali.