Protéin pikeun tumuwuh otot - ngarugikeun jeung kauntungan

Perlu dipikanyaho yén awak manusa perlu pikeun fungsi normal protéin, lemak sarta karbohidrat , sarta vitamin jeung mineral. Kabéh urang meunang aranjeunna tina dahareun, tapi lamun énergi pér anu gede ti eta nu geus disadiakeun kana interior gizi, awak bakal ngawitan sangsara na, sabab nyebutkeun, "ngalembereh saméméh panon urang." Éta pisan dipikabutuh pikeun manehna ka protéin pikeun tumuwuh otot, karuksakan sarta pamakéan nu bakal katutupan di artikel ieu.

Naha urang kedah?

sanyawa protéin atawa protéin pikeun tumuwuh otot pisan euyeub. Kanyataanna, 85% tina eta diwangun ku protéin murni, kalawan sésana accounted pikeun ku lemak, karbohidrat, cai, jeung loba asam amino - threonine, valine, leusin, lisin, serine jeung protéin lianna maénkeun peran krusial dina awak manusa .:

• aranjeunna tiasa rightly disebut blok wangunan tulang, otot jeung jaringan lianna. Mun aranjeunna bisa ngamekarkeun kurangna dystrophy muscular;
• Ieu ngawengku protéin tina getih sarta aranjeunna nyadiakeun pangiriman oksigén kana jaringan jeung organ;
• aranjeunna ngabentuk sel imun. A kekebalan alus lamun paling kasakit anu teu sieun;
• kalawan feed dihasilkeun énzim maranéhanana jawab éta prosés métabolik;
• mangaruhan produksi hormon nu ngatur éndokrin, réproduktif na sistem lianna.

Protéin teu bisa disintésis na jero awak sarta ngajaga aktivitas normal na, maranéhna kudu terus datangna ti luar dina bentuk produk kayaning daging, lauk, susu sarta legumes, siki na kacangan .

Jalma anu teu ngalaan awak anjeun keur beban beurat, eta bisa jadi teu kudu salempang ngeunaan panarimaan tambahan protéin, tapi atlit, bodybuilders jeung jalma anu rék ngarobah gajih maranéhna aya kana otot, perlu leuwih protéin, atawa jaringan otot henteu nampi ditangtoskeun kakuatan sarta moal "garing nepi" sabab nyebutkeun professional. Malah lamun kanaékan proporsi tina diet produk protéinna, teu nyata mangaruhan gain beurat, sabab teu sakabeh protéin asup tina dahareun pikeun nyerna lengkep tur pinuh. Éta pisan sababna naha aya campuran protéin husus, ngidinan pikeun ngajawab masalah ieu.

Protéin protéin pikeun tumuwuh otot

Pikeun tumuwuh otot nyandak protéin sarua duanana keur katresna jeung keur budak. Hijina bédana aya dina dosage nu. Dina beban sedeng dina 1 kg beurat kedah akun pikeun 1 gram protéin dina kelamin adil, tur ngawangun otot, perlu pikeun nambahan jumlahna dua kali, sarta tripled pikeun lalaki. Laju poean kudu dibagi kana 4-5 receptions. Pastikeun ngagunakeun protéinna saméméh latihan, isuk-isuk, sanggeus sakola jeung peuting. Sanajan kitu, dina kasus dimungkinkeun ukur dipaké caseins, nu dicerna lalaunan.

Sacara umum, aya sababaraha jenis protéin: whey, endog, kécap, casein jeung sapi. Nu pang populerna meta sérum, nu bisa dianjurkeun ka katresna. Eta sia ka candak ku anjeun gim na nyandak saméméh latihan jeung langsung saatos eta. Kalawan casein sagalana jelas, jeung spésiés séjén bisa meta salaku alternatif pikeun protéin biasa. Sanajan kitu, lamun ngan minum protéin jeung teu hadir latihan, teu tumuwuh otot moal. Sistim kemih ngan mawa eta kaluar awak sarta sagala.

Ngarugikeun protéin pikeun tumuwuh otot

Protéin pisan hésé dicerna ku awak sarta bisa ngabalukarkeun heaviness dina beuteung, nyeri jeung ngarareunah. Ngaronjat test beban sarta ginjal, nu mangrupakeun alatan kamacetan biasa bisa gagal dina karya maranéhanana. Sajaba ti éta, hiji kedah salawasna inget ngeunaan resiko tina mungkin alergi sarta résiko meuli produk kualitas-low ngandung aditif jieunan, GMOs sareng komponenana ruksak.