Latihan isolasi

Lamun geus lila geus kalibet dina gim, otot anjeun geus dipelak kuat, sarta ayeuna hayang nyieun éta wates leuwih jelas, sorot dina awak, sedengkeun latihan isolasi - naon nu peryogi.

Isolating atawa latihan terasing nu dipigawé di trainers husus sarta dibédakeun ku kanyataan yén karya téh on ngan hiji group of otot, nyaeta, eta anu aub dina isolasi tina sagala otot séjén awak. latihan ieu henteu cocog pikeun beginners, sabab kakurangan massa otot.

latihan isolasi nu dirancang husus pikeun grinding, mere relief jeung otot bentukna biasa. Mertimbangkeun sababaraha latihan nu bisa Anjeun ngasupkeun kana workout Anjeun. Sareng maranehna, anjeun qualitatively digawé otot dina leungeun jeung dada.

latihan isolasi pikeun biceps

Dina ampir saban kamar anjeun tiasa manggihan hiji bangku témbal, latihan nu ngantep anjeun make leungeun flexor. Hatur nuhun kana desain simulator eliminates beban dina otot gabungan taktak, jeung tengah jeung handap aya garapan biceps.

Téhnik kinerja:

1. Linggih dina korsi éta, pelvis nu rada sisihkan deui, kelek sésana dina sudut bangku, taktak jeung elbows dipencet ngalawan beungeut cai.
2. Candak ka beuheung ngagulung dina taktak Pakem lebar.
3. Dina gempur mulus tanpa cara ngadangheuakkeun ngalipet elbows anjeun, moal ngalungkeun bar ka gado.
4. Dina inhale kana, nurunkeun bar ka posisi awal.
5. Coba diuk kénéh, ulah mantuan diri ku otot lianna.
6. Elbows teu luh kaluar beungeut bangku.
7. Ulah ngalempengkeun leungeun pinuh di handap gerakan, dina urutan teu overload ligament siku.

Embodiments:

1. Paké bar lempeng sarta Pakem lega pikeun ningkatkeun pidangan dampak tina sirah jero tina biceps.
2. Paké beuheung melengkung tur cukup sempit pikeun nguatkeun dampak dina sirah luar tina biceps jeung otot taktak.
3. Paké dumbbells digawekeun unggal bicep individual.

latihan isolasi keur triceps

Pikeun diajar triceps leungeun extension idéal dina blok ngadeg luhur.

Téhnik kinerja:

1. Nangkep cecekelan sempit cekelan, palem sahingga tos ka lantai.
2. Elbows pageuh ngalawan awak sarta lean rada ka hareup.
3. cecekelan kudu di luhureun buah dada - nyaéta titik pangluhurna di menak.
4. Di kaluar teh lalaunan ngalempengkeun leungeun anjeun, tetep elbows anjeun dina hiji titik.
5. Di Unit titik panghandapna ampir némpél dina thighs.
6. Tahan posisi ieu masihan, dina napas mulang ka posisi aslina.

latihan isolasi dina dada

Dina sagala kamar modern, anjeun bisa kalayan gampang néangan kawin silang, dimana anjeun tiasa dianggo kaluar otot kualitas jero na dada handap.

Téhnik kinerja:

1. Nangtung antara blok, nangkep handles na lean rada ka hareup.
2. Leungeun sapanjang latihan rada ngagulung di elbows, palem nyanghareup awak.
3. Bringing leungeun-Na bareng dugi aranjeunna toél on gempur nu.
4. Dina lawang ka lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.
5. Kabéh gerakan anu dipigawé lalaunan, tanpa jerks, dina luhureun jeung titik handapeun linger pikeun masihan.

Mun anjeun geus miboga massa cukup di fasilitas latihan Anjeun kudu leumpang, jeung latihan dasar sarta isolasi. Duanana ieu pisan lawanna sarta bakal ngaktipkeun Anjeun pikeun ngahontal angka sampurna. Ogé ulah poho milih beurat ka katuhu, ku kituna anjeun bisa ngalakukeun 12-14 pangulangan, tapi 2-3 pengulangan panungtungan dibere ku kasusah hébat, éta nalika anjeun meunang pangaruh pangalusna.