aktivitas Buruh tina loba jalma pakait sareng gaya hirup sedentary nu deteriorates kaséhatan jeung "ngumpulkeun" kilo tambahan. Kahayang migunakeun sapédah pikeun leungitna beurat muncul dina umur béda. Ieu alus olahraga alternatif walk - dinya bakal angkat haté anjeun sarta ngabantu leungit beurat.
Teu sapedah ka leungit beurat?
Loba jalma, hususna katresna, nu paduli naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat kalayan bantuan sapedah hiji? walks olahraga gaduh épék psychotherapeutic, surak nepi. Salila kunjungan awak geus enriched kalawan oksigén. aktivitas fisik ditingkatkeun ngabantuan ngaduruk sél lemak. awak bakal leupas tina éta sarta ngaluarkeun kaleuwihan kilogram. Utamana jumlah daun dina hips, suku jeung cangkeng. Jalma anu kalibet dina olahraga ieu nyaho yén jalur sapedah jeung leungitna beurat anu leupas.
Kumaha carana milih hiji sapédah keur leungitna beurat?
Bade for keur leumpang, Anjeun kudu milih pakean nyaman luyu jeung sapatu jeung Soles kandel. Kaamanan baris nyadiakeun helm keur cyclists, hampang siku, sarung jeung hampang dengkul. Meuli sapedah keur leungitna beurat téh pangalusna dina warung olahraga. dealer pangaweruh baris mantuan anjeun milih model anu bakal cocog sasuai ka nu Anjeun tur parameter fisik. Nalika kandaraan purchasing, Anjeun kudu mutuskeun, anjeun bakal numpak kana rupa bumi nu.
Pikeun trails désa taneuh pilihan pangalusna bakal janten sapédah gunung. Pikeun jalan lemes ku aspal alus, modél kitu teu bisa ditarima. Ayana speeds ngamungkinkeun pikeun nyaluyukeun beban sarta beurat kaleungitan ngagunakeun sapédah bakal masihan hasil ditingali. Model nu mibanda pigura aluminium, leuwih praktis, tapi sipatna leuwih mahal. Pilihan pangalusna bakal modél of "hibrid", nu boga sababaraha kaunggulan:
- ipis kabayang solid;
- diserep shock alus;
- kasempetan pikeun mindahkeun.
Kumaha leungit beurat bari Ngabuburit?
Urang kudu inget latihan anu teu mantuan neangan leupas tina beurat, upami anjeun teu abide ku prinsip gizi ditangtoskeun . dahareun teu matak goreng, pangan starchy, manisan jeung pangan lemak. Dahareun kudu dicokot saméméh sarta langsung saatos workouts. Ngabuburit mangsa keur leungitna beurat kudu stroll pikaresepeun. Awak kudu nampa beungbeurat luyu - pikeun ieu anjeun kudu nuturkeun sababaraha tungtunan:
- Palajaran anu dipigawé dina rutin, 3-4 kali saminggu;
- latihan heula 20-30 menit, laun ningkatkeun nepi ka 10 menit;
- speed pedaling - moal kirang ti 65 kali per menit;
- Nyokot lagu kalawan ascents slight na descents pondok.
Kumaha carana naek hiji sapédah leungit beurat?
Durasi dianjurkeun latihan mawa ka 2 jam. Beginners mindeng nyokot rupa bumi datar, tapi latihan bakal leuwih éféktif lamun lagu boga up na Downs. Kumaha leungit beurat kalayan bantuan sapedah hiji, upami rupa bumi datar teu ngidinan pikeun nambahan beban. Spesialis bisi ieu dianjurkeun mun teu ngagem ransel a nepi ka 5 kg. Mun anjeun capé, turun sapédah jeung leumpang dina suku. A pakansi pondok di tengah jalan nu dituturkeun ku beban, alus ngabeuleum kalori.
Latihan rencana on sapédah pikeun nepi ka 12 minggu
| minggu | Jarak (km) | Waktos (mnt.) | Frékuénsi per minggu |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| 11 | 4,8 | 29 | 4 |
| 12 | 4,8 | 27 | 4 |
Sapédah palatih pikeun leungitna beurat
Lalaki anu dimimitian Ngabuburit, hayang nuluykeun kelas sapanjang taun. Tapi kumaha carana naek hiji sapédah leungit beurat dina mangsa? Kelas bisa dilumangsungkeun di imah na teu gumantung kana kondisi cuaca. sapédah Imah latihan ieu disimpen di kamar, jadi mun ngalatih pikeun muterna beurat iraha wae poé.
Sarat latihan dina sapédah cicing teu beda ti aturan, cara leungit beurat kana sapédah anu. Kelas kudu rutin diayakeun dina modeu sarua. Pikeun beginners, aranjeunna lepas nepi ka 30 menit sarta laun nambahan. gizi minuhan facilitates prosés ngaduruk gajih . Anjeun kudu nyokot hiji mode beban. Slimming dianjurkeun speed 25 km / h.