Kumaha leungit beurat - dasar gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

beurat kaleuwihan - masalah umum, nu relevan salila sababaraha taun, tapi wanti ku kanyataan yén beuki loba jalma mutuskeun ngarobah kabiasaan. Anjeun tiasa manggihan loba diets béda, tapi solusi pangalusna - diet kadaharan jeung latihan.

leungitna beurat ditangtoskeun sarta gaya hirup cageur

Jalma anu mutuskeun ngarobah kahirupan maranéhanana ku opting pikeun gaya hirup cageur, sanggeus periode pondok tina waktos nyatet parobahan positif dina status kaséhatan maranéhanana. Sajaba ti éta, jalma anu leungiteun beurat, anu normalisasi métabolisme sarta nurun jumlah kolesterol jahat, anu janten cukang lantaran loba masalah kaséhatan. gizi ditangtoskeun jeung olahraga pikeun leungitna beurat naek tingkat énergi, ngaronjatkeun kaayaan kulit sarta slows proses sepuh.

Tips dietitian - ngamimitian kaleungitan beurat ka katuhu?

Hal ieu kacida hésé nyandak lengkah munggaran pikeun balik ka jalan anu bener tina hirup, tapi hal anu penting teu meta nyirorot, sarta jieun perobahan laun, lajeng resiko bakal minimal putus. Hambalan munggaran nyaéta ngaluarkeun tina menu of junk dahareun: lemak, amis, asin, smoked sarta séjén produk sarupa. Leungit beurat leres tur permanén, sangkan diet kadaharan damang. Tina hébat pentingna nyaeta cai, jadi ngalatih diri kana inuman poean sahenteuna dalapan kacamata. Geus hijina parobahan ieu mimitian proses ngaduruk gajih.

motivasi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Pikeun ngahontal kasuksésan dina sagala widang, urang peryogi motivasi, nu mantuan teu eureun. Pikeun mimitian eta disarankeun pikeun nangtukeun beurat dipikahoyong tur tanggal achieving tujuan. Catet yén dina cara sehat, anjeun tiasa melu nepi ka 3-5 kg ​​per bulan. Awéwé anu ngamotivasi leungit beurat kedah individualized, tapi kami tiasa nawiskeun sababaraha tips éféktif.

1. Tempat di tempat béda catetan sareng panginget sahiji tujuanana atanapi poto ramping katresna.
2. Pilih poto salah ku beurat maksimum sarta rutin tetep hiji panon ka dinya, vowing teu balik deui ka kahirupan saperti.
3. Manggihan pasangan dina kaleungitan beurat, sakumaha rojongan tambahan moal ngidinan pikeun bersantai.
4. Baca carita jalma nu éta bisa maledog kaluar beurat tur babagi Rahasia maranéhanana.
5. Meuli baju geulis urang, tapi sababaraha ukuran leutik.

Basa gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

diets jangka pondok teu ngahontal hasil alus tur tetep keur lila. Sajaba ti éta, sanggeus ahir beurat leungit deui. Aya aturan nu tangtu nu mantuan ngarobah kabiasaan dahar maranéhanana sarta buka dina diet sehat, hal anu penting pikeun ngalawan kaleuwihan beurat. leungitna beurat ditangtoskeun dumasar kana prinsip dasar sababaraha gizi.

1. diet kudu saimbang dina urutan pikeun ménta sagala gizi.
2. Resep hidangan dibeulah, complementing tilu hidangan utama dua snacks.
3. aturan sejen pikeun maranéhanana anu museurkeun kumaha leungit beurat - milih cara sehat masak na Piceun goreng.
4. Ngaluarkeun tina dahareun diet, anu ngabogaan carbs gancang.

sarapan ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Loba jalma nyieun kasalahan serius, mere nepi ka tepung isuk, tapi ieu contraindicated pikeun maranéhanana wishing leungit beurat. Sarapan penting pisan pikeun produksi énérgi, tapi ogé méré rasa satiety pikeun waktu nu tangtu, nu salila poé aya teu pisan. Anjeunna tepung paling satisfying. sarapan sampurna kalawan diet gizi ditangtoskeun - campuran karbohidrat kompléks, serat, protéin jeung jumlah leutik gajih. Aya daptar tangtu produk cocog pikeun tepung isuk.

1. Kashi. Hiji sumber unggulan karbohidrat kompléks. Kadé nyerah dina cereals instan.
2. Endog. struktur ngawengku loba protéin, nu nourishes jeung mere énergi. The yolks teu mangpaat, jadi Anjeun bisa dahar salah sakabeh endog jeung salah bodas.
3. produk susu. Pikeun maranéhanana resep kumaha leungit beurat, mangka dianjurkeun pikeun milih hiji sarapan-gajih low, kéju pondok, kefir atawa yogurt.
4. roti Wholemeal. Sandwiches pencinta kedah kasampak di pilihan ieu. Salaku suplement a milih Pondok kéju, hayam jeung sayuran.

Ditangtoskeun diet dinner

Elmuwan geus ditangtukeun yén jaman ti 12 nepi ka 15 jam. Prosésna mangrupa produksi aktif énzim nu penting pikeun miara awak dina satengah kadua poé. Dietary siang kedah diwangun ku 80% protéin, kayaning daging, jangjangan, lauk lean atanapi legumes. Disarankeun kaasup dina menu, sarta nyangkokkeun karbohidrat mangpaat, kayaning apu, diasah jeung minyak zaitun, nu ngandung lemak ésénsial. bubuahan amis téh ukur diwenangkeun nepi ka tilu jam. Inget yen porsi kedah ageung.

Ditangtoskeun diet dinner

Aya misconception sejen nu teu kedah gaduh dinner, ngaktipkeun awakna ka meakeun gajih. view Ieu salah jeung dinner merta kudu hadir dina jadwal, tapi kudu gampang. Porsi ukuranana - euweuh leuwih ti bakal cocog dina lontar, nu ngeunaan 250 g penting pikeun dicatet yén protéin kudu dua kali kirang ti sayur. dinner lampu pikeun leungitna beurat, anjeun perlu nyokot kana akun sababaraha fitur husus.

1. Eusi caloric tina tepung teu kudu leuwih ti 350 kcal. Ideally, lamun dinner teh boga leuwih ti 25% tina total kalori sapoé.
2. Teu perlu difokuskeun aturan - teu dahar sanggeus genep magrib, salaku hidangan panungtungan ti dinten gumantung mode nu. Dinner kudu diayakeun no saterusna ti 3 jam saméméh waktu sare.
3. Lamun saméméh akang ranjang bakal ngarasa lapar, teras inuman sagelas kefir.
4. Buah anu teu cocok keur dinner sabab ukur nambahan napsu.

latihan ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Pikeun meakeun gajih disimpen na karbohidrat tina dahareun, teu latihan moal ngalakukeun. Butuh tilu kali saminggu, lakukeun tilu sét unggal latihan pikeun 15-20 kali. Mimitian ku latihan haneut nepi, nu prepares awak digawekeun tur salse ngeunyeud mun normalize keteg jajantung nu. Pikeun maranéhanana resep cara ngalakukeun di imah urang keur leungit beurat, perlu tumut kana akun nu kudu nedunan latihan di hiji Pace gancang. Kadé pikeun muka otot handap: suku, balik, taktak, leungeun jeung otot dada, sarta pencét dina tungtungna.

Kumaha ngalakukeun hiji tali latihan leungit beurat?

Pikeun workouts home aimed di lalaki leupas tina kilo tambahan, ideal latihan statik universal - tali. Salila pagelaran nya tina karya aub dina ampir kabéh otot. Kalawan burih latihan biasa téh datar, nguatkeun tulang tonggong jeung tighten nu imbit na thighs. Nu peryogi kauninga téhnik latihan janten workout éféktif.

Planck slimming beuteung dijieunna tina eureun bohong, ngan noel lanté kalayan leungeun jeung suku-Na. Nempatkeun leungeun Anjeun dina breasts sarta tetep lempeng. Awak kudu lempeng, langsung néangan payun tarik beuheung. Kadé ngawas anu di cangkeng teu sag. Bari di bar nu terus tetep pers on toes maranéhanana. Anjeun tiasa nyieun variasi séjén tina latihan ieu.

Kumaha luncat tali pikeun leungitna beurat?

Lamun hiji hayang nungkulan keur kaleuwihan beurat, teras tanpa cardio teu bisa ngalakukeun, sabab promotes efisien ngaduruk gajih . Jumping tali pikeun ngaronjatkeun kakuatan leg, ngompa pencét jeung panangan otot. Kaleungitan beurat kalawan tali a mantuan ningkatkeun aliran limfatik, sahingga ngaleungitkeun cellulite nu. Bade nguatkeun sistem cardiovascular na engapan anjeun, saluran cerna, sarta karya disaluyukeun tumuwuh saluran getih. Jalma anu resep kumaha leungit beurat kalayan bantuan jumping tali, peryogi kauninga sawatara ciri workout nu.

1. Pikeun hasil anjeun kudu luncat tilu kali saminggu, belanja on latihan heula 15 menit. na laun beuki waktos ka 45 menit.
2. luncat mimitina lalaunan, lajeng nambahan inténsitas, nu baris nyiapkeun beban jeung ulah aya tatu.
3. Salila aing, tetep elbows Anjeun deukeut ka gedong, péngkolan tali éksklusif wrists.
4. Deui kudu dijaga dina posisi orientasi tegak, sarta nunjuk nempo ka hareup.
5. Land wungkul toes, tapi heels kudu noél lantai.

Kumaha pulas hulahup leungit beurat?

Loba ti pulas budak leutik hoop salaku hiburan, tapi lamun meuli hulahup husus na nonton jeung observasi aturan, anjeun tiasa meunang leupas tina kilo tambahan. Latihan kalawan hulahupom slimming ngalibetkeun loba otot, ngaronjatkeun aliran getih, nedunan urut na normalize dina sistim digésti mah. Kadé uninga tur tumut kana akun fitur tangtu latihan kalawan hulahupom pikeun ngamimitian prosés kaleungitan beurat.

1. Spin hoop bisa sababaraha jam sanggeus dahar jeung hiji jam saméméh éta.
2. naséhat sejen dina cara leungit beurat gancang sarta neuleu maké hulahupa - kudu jadi kalibet dina sahenteuna satengah sajam. Upami anjeun teu acan twisted hoop, teras mimitian ku 10 menit. na laun ningkatkeun waktu.
3. Salila rotasi, nempatkeun kaki anjeun sakumaha deukeut silih, sakumaha ieu ngaronjatkeun tegangan dina otot.
4. Kadé teu tahan napas maranéhanana, jadi ngambekan deeply.
5. Ulah ngobrol awak sarta tetep kedap salila latihan.

Kumaha ngalakukeun Sit-up ka leungit beurat?

Jadi nu boga suku shapely jeung imbit teguh, diuk-up moal bisa ngalakukeun tanpa. latihan ieu mantuan pikeun nyepetkeun aliran prosés métabolik jeung konsumsi gajih. Kalayan pitulung na maneh nguatkeun otot, nyieun hiji relief geulis. latihan kudu rutin, tapi teu unggal poe. Pikeun ménta manfaat diaku, hal anu penting pikeun nedunan Sit-up leungit beurat.

1. Nangtung lempeng, jeung suku anjeun di tingkat taktak. Lalaunan nurunkeun diri handap, nyandak pelvis na deui thighs paralel kalawan lanté ngahontal. titik kudu cicing, lajeng lalaunan balik deui ka SP teh.
2. Ragrag ka handap, ngambekan, sarta rising, gempur.
3. Anjeun kudu nyimpen otot beuteung anjeun tense. deui kudu diteundeun lempeng.
4. Kadé salila gerak handap teu nyandak keuneung jeung pastikeun yén tuur anjeun teu balik saluareun toes.
5. Tuur teu matak ngurangan tur Evert.