Prosés gajih-ngaduruk téh salah sahiji kaayaan pangpentingna pikeun leungitna beurat. Bodybuilders nyobian ngartos prosés kabentukna jeung direcahna lemak - sabab lamun teu meunang leupas tina gajih awakna, otot inflated geulis ngan saukur moal ditingali. Sanajan kitu, jadi sadar ieu mékanisme penting teu ukur atlit profésional, tapi ogé ka sakabéh nu hayang leungit beurat.
Ngaduruk gajih awakna
Pembakaran lemak subcutaneous - prosés éta téh cukup kompléks. kanyataan yén gajih - éta cagar darurat awak, anu anjeunna ngaheéat sangkan dina acara kalaparan ngagunakeun eta sarta salamet. Maksudna inherently gajih - mangrupakeun jenis unik tina cadangan énérgi nu bisa dipaké lamun perlu.
Dina awak aya dua jenis gajih - internal tur subcutaneous atanapi visceral. Tiap di antarana boga propensity sorangan pikeun lipolysis - proses bengkahna. gajih Subcutaneous nyaeta peka insulin, supaya anu sahingga mantap. Tapi gajih gampang direcah lamun awak mangrupa tanda alarem tur ngahasilkeun adrenaline.
Ieu dua jenis lemak anu interconnected: lamun awak sahandapeun stress (kakuatan ngurangan atawa ngaronjat aktivitas fisik), gajih ngarecah gancang, tapi subcutaneous, sabalikna, janten langkung stabil. Sajaba ti éta, métabolisme nu slows turun - sangkan awak nyoba manteng jumlah sadia énergi periode panjang.
Ieu kusabab interaksi dua jenis ieu tina gajih localized ngaduruk gajih mustahil: awak sorangan "pilih", ti mana deposit rék dipegatkeun saham di tempat munggaran - na eta bakal di gajih internal. Ku alatan éta, mun leungit beurat ngan bisa pajeulit, sarta henteu di mana salah sahiji bagian.
Awak nyimpen gajih nalika tanaga dahareun asalna leuwih ti ieu spent dina fungsi vital. Pikeun mimitian proses tina ngaduruk gajih, mungguh, perlu pikeun ngurangan jumlah énergi nu datang tina dahareun atawa nambahan kadar aliran (idéal nyaéta pikeun ngalakukeun hiji hal, sarta séjén sakaligus).
Mékanisme ngaduruk gajih dimimitian ngan lamun awak ieu desperately meunang jumlah katuhu énergi tina dahareun. Ieu kusabab lipolysis - prosés lipolysis - a pisan waktu-consuming na hese, jadi awak nyoba Resort ka dinya ngan dina kasus paling hese.
Ti ngaduruk lemak lumangsung lolobana dina mitokondria, nu kapanggih dina otot, dimekarkeun Sistim otot téh salah sahiji kaayaan pangpentingna pikeun ngaduruk gajih éféktif. Éta pisan sababna naha di ngungudag of bengkahna KUMIS tina lemak urang teu kudu poho ngeunaan latihan kakuatan.
Nu mantuan ngaduruk gajih?
Bakar gajih eta Kadé awak narima pangsaeutikna kalori ti spends. Ngatur mékanisme ieu tiasa di dua cara: ku cara ngurangan konsumsi kalori sarta ku cara ningkatkeun pengeluaran énergi. Dina prakték ieu hartina:
- Ngitung laju Anjeun konsumsi kalori kalayan bantuan sababaraha kalkulator nu bisa kapanggih dina Internet, tur tuang 300-500 kalori kirang;
- Paké kardionagruzki pikeun ngaduruk gajih (kelas inténsitas tinggi - hambalan, lomba ngutruk, jsb). Pulsa keur leungitna gajih kedah kira 70% tina maksimum keur umur anjeun;
- Nganggo beban kakuatan - sakumaha disebutkeun di luhur, ayana ngembangkeun otot jeung ngagancangkeun ngarecahna jaringan lemak.
Ukuran ieu dina kombinasi kana gancang ninggalkeun deposit lemak. Ngagancangkeun ngaduruk lemak tiasa diet protéin salajengna jeung ku citakan dina produk diet nu ngagancangkeun metabolisme.