bahan kadaharan diet - diet pikeun leungitna beurat atawa way of life? Nanya ka diri terus terang, naon motif nu ngadorong anjeun ka diet kadaharan atah. Seasoned foodists atah nyebutkeun yén buku ngeunaan diet 10.10.80 Dr. Douglas Graham - kumpulan pangaweruh pangpentingna sarta dipercaya ngeunaan dahareun atah, sanggeus maca eta, anjeun bakal teu kedah diajar wae sumber lianna.
Ku kituna sateuacan anjeun ngobrol ngeunaan correctness tina pilihan anjeun, nganggap naon diet bahan kadaharan nurutkeun Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham - atlet, palatih sarta ahli dina widang lifestyles séhat. Anjeunna mentor a Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grandisson tur loba jalma nu kawentar sejenna. Graham teh pangadeg sababaraha organisasi perlindungan alam, vegetarian jeung atah diet kadaharan , rutin nahan seminar, kolom diterangkeun dina majalah Amérika ngarah. Sedengkeun pikeun kabiasaan dahar na, Douglas Graham pikeun 27 taun fed dahareun utamana atah.
10/10/80 Diet - teu hijina anak tina Douglas Graham, anjeunna geus diterbitkeun sababaraha buku sarupa.
- "Pituduh nu luhur-énergi diet resep";
- "Kurangna sisikian";
- "Power jeung énergi efisiensi."
diet bahan kadaharan
Sacara prinsip, eta teh atah diet kadaharan masakan dijieun ku Douglas. Adhering kana aturan 10 80 10, anjeun moal deui kudu lament nu futility tur ngarugikeun ka diet kadaharan atah, moal siksa panyakit isuk, jangar, anjeun moal leungit massa otot sarta, sabalikna, leungit gajih.
10/10/80 hartosna prinsip:
- sahenteuna 80% dahareun diwangun ku karbohidrat;
- maksimal 10% tina diet - protéin;
- maksimal 10% dahareun - gajih.
jalma mindeng diuk dina diet kadaharan atah teu tina prinsip global jeung gain pribadi - slimming. Tapi naon heran jalma anu, sanggeus dirumuskeun dina jukut pinuh tapi héjo henteu leungit hiji gram tunggal! Sahingga bisa hirup kalawan nowhere nyandak gajih, tapi Graham mangka kabeneran atra - lamun hiji jalma janten foodists atah, eta nyoba ngimbangan protéin sato lianna dahareun luhur-kalori. Kabéh anjeunna manggih di pembuangan na - éta roti, kacangan sarta sikina. Kalawan hal mun lemak nabati kawas alpukat, kacang, Graham ngajak dahar moal leuwih ti tilu kali saminggu.
menu
Firstly, foodists atah tuang mung sayuran sarta bubuahan , dahar nu sipatna teu maéhan pabrik téa. Kadua, sayuran jeung bungbuahan, kitu ogé tipena béda, Anjeun kedah tuang nyalira.
Di handap ieu conto tina kakuatan 80 Oktober 10:
- Sarapan - 2 kg samangka;
- dahar beurang - ½ kg ½ kg pisang jeung mangoes;
- Dinner - sayur tomat sup kalawan peppers na alpukat Salad;
- dessert - ½ kg apricots.
Salaku bisa ningali, porsi berehan jeung urang boro bisa cicing lapar sanggeus dua kilogram samangka (sahanteuna burih anjeun moal cocog lain nanaon). Dr Graham nyebutkeun yen jumlah ieu diperlukeun pikeun set lengkep kalori.
Olahraga sarta bahan kadaharan
Dina waktu nu sarua, Douglas Graham teu ngajamin maneh hasil wae lamun teu turutan rencana latihan. Sarta eta diwangun ku latihan aérobik poean jeung latihan kakuatan tilu saminggu. Ka sadaya ieu, Graham nambihan sare katentreman, cahya panonpoé jeung cai.
Diet Food atah jeung Loss Beurat
Creator 10/10/80 diet teu sabalikna kanyataan yén paling urang ngadangukeun manehna
Dr Graham yakin yén jalma ngarasa Bliss of purity dahareun atah dina kulit sorangan, teu hayang balik deui ka jaman baheula galak na.
Simkuring moal ngobrol kiwari ngeunaan bahaya diet kadaharan atah. Setrés, nu ngakibatkeun parobahan radikal diet, netep réwuan taun - nyaeta atra.