Hiji gaya hirup cageur teu kudu ngamimitian dina Senén, sarta isuk-isuk. kelas kabugaran isuk nyadiakeun anjeun sakabeh poe, teu ukur cheerfulness jeung napsu alus keur sarapan, tapi ogé gancangan métabolisme , nu tombol pikeun leungitna beurat gancang. Diaku, éta latihan kabugaran betah - ieu hijina kasempetan lolobana awéwé janten salawasna dina bentuk jeung kasampak hébat. Masalahna hiji - nungkulan hoream Anjeun.
Yén pendekatan sarua keur vices na néangan diri, sarta kami nawiskeun anjeun latihan minat kabugaran motivating leungit beurat isuk-isuk.
latihan
- Inhale, gempur.
- Mash kaka dina gerak sirkular, leungeun-Na dina sabuk Na.
- Suku babarengan, tuur mash dina gerak sirkular.
- Suku eta, gerak sirkular of hip nu.
- Dinamis tilts ka gigir.
- Rotasi taktak maju mundur.
- Mash beuheung na tilts maju, mundur, katuhu, ka kénca.
- Nedunan squats: lebar kaki taktak eta, leungeun dina tarikan squat, nyokot napas a, ngalempengkeun suku anjeun, leungeun, balik deui ka pingping, exhales. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Lunges maju - balik lempeng, suku ngagulung di sudut katuhu, mencet dengkul tense henteu manjangkeun saluareun sock. Nedunan 35 kali.
- Lunges kana samping - leg ieu sisihkan, alih dirina beurat awak, ngalipet, narik leg sejen tur ngalempengkeun. Simkuring meunang nepi di suku lempeng, Longsér ka sisi séjén. Urang ngalakukeun 30 kali.
Latihan pikeun pencét - sapotong Palasik Cimerak di imah. Naha awak sagala naék, lalajo pikeun jadi nu pencét éta terus tense atawa anjeun bakal balik nepi alatan inersia tina gerakan. Ngan konsentrasi dina otot beuteung.
- Bohong di lantai, tuur ngagulung, handap deui dipencet nepi lantai, nanjak nepi awak sarta nu digambar leungeun lempeng antara tuur-Na. Exhales on gugah na inhale dina jalan ka handap. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Throws salah leg di dengkul ti suku kadua, leungeun tukangeun sirah di konci, balik dipencet nepi lantai, dina tonggong teu ngabengkokkeun. Sabalikna siku kana angkat badan anu digambar kana dengkul teh leg diangkat dina gempur kana. Nedunan 20 kali sarta ngarobah suku.
- IP - bohong di lantai, leungeun sapanjang awak, suku kaluar lantai tarik luhur on gempur nu. Dina inhale na ngalipet relaxes aranjeunna, urang ulah leungit ka tungtungna. Dina suku naek severing nu pelvis. Urang ngalakukeun 15 kali.
- Nyorong-up jeung tuur - turun dina napas nu, meunang nepi kana gempur nu. deui ka teu ngabengkokkeun, leungeun langsung di handapeun taktak. Tarik deui.
- Pasang aksi trims - nangtung 1 menit. awak rests dina toes na leungeun. Leungeun jeung suku ngalegaan, pencét kedap tur balik lempeng.
- Manteng deui sikep anak urang.