Diet lean pikeun lauk

gizi ditangtoskeun mustahil tanpa pamakéan lauk - di solidaritas ieu sadayana gizi. Ieu supplier unggulan protéin, elemen renik mineral jeung vitamin. Tapi ari keur golongan nu kudu diungkulan cacah kalori, variétas ukur-gajih low cocok lauk, paling cocog pikeun dahareun, dina ayana obesitas, hipertensi, luhur: koléstérol jeung masalah sarupa. Éta ogé kudu abandon smoked atanapi Anggang fillet lauk, atanapi masak eta dina cara husus.

Lauk nu dianggap low-gajih?

Persentase eusi gajih dina diet Gurame lauk teu kudu ngaleuwihan opat unit. Pisan lean unanimously dianggap lauk cod, nu geus kapanggih ukur 0,3 gram lemak per saratus gram produk. Salajengna aya haddock, sarta pollack (0,5 g / 100 g), hake (0,8 g / 100 g), saithe (2 g / 100 g), roach, Pike na bream (3-4 g / 100 g). A persentase badag tina staf dieu nyokot protéin, nu loba gampang dicerna jeung loba harder dirobah jadi gajih awak. Ogé, low-kalori Gurame lauk bisa ngadeteksi asam amino, vitamin B, selenium sarta fosfor, iodin sarta kalsium jeung jumlah gizi lianna.

Lauk lean bodas nunjukkeun jalma anu aya di résiko panyakit jantung, serangan jantung sarta stroke. Eta nyata ngurangan kamungkinan pathologies misalna. Pikeun maranéhanana anu rutin meakeun-gajih low Gurame lauk keur dahareun dina kaayaan sampurna nyaeta sistem cardiac sakabéhna, maranéhna ulah sangsara hiji arrhythmia sarta tekanan jumps. jalma sapertos boga métabolisme alus, aya henteu masalah sareng kolesterol tinggi na obesitas. Aranjeunna kurang kamungkinan kana sangsara tina depresi , sindrom kacapean kronis, bolos-mindedness na forgetfulness.

Sarat pamakéan pikeun variétas-gajih low tina diet lauk

Lauk lean kana dahareun bisa kaasup kana dahareun unggal poe, nu dianjurkeun dosage - euweuh leuwih ti 300 gram lauk sapopoé. Gurame lauk bisa dipanggang, Stew atawa pindang, tapi teu goreng, lauk disebutkeun perlu lemak jenuh tambahan, carcinogens, sarta leungiteun bagian hébat vitamin maranéhanana. garnish sampurna eta aya sayuran di formulir naon atawa ku naon pangan low-kalori, kayaning cheeses low-gajih, anu aya di diet pikeun leungitna beurat téh leuwih atawa kurang ditarima. Pastikeun pikeun tumut kana akun nilai caloric total masakan lauk, tinimbang nilai énergi ngan hiji produk. perlakuan panas lauk kudu terus salila sahenteuna 20 menit, carcasses badag kudu disiapkeun, mun potong porsi.