Drying awak keur katresna - menu jeung gajih pangalusna diduruk resep

Pikeun meunangkeun awak geulis lega éta, perlu pikeun ngompa otot jeung ngurangan gajih awak. Pikeun ngajawab masalah mimiti leuwih hade nganggo beban kakuatan, jeung nu kadua - drying sampurna. Aya aturan nu tangtu ngeunaan latihan jeung menu.

Naon teu "drying awakna"?

Bodybuilders jeung atlit sejenna ngagambar otot inflated maké aréa husus disebut drying nu. Ieu ngakibatkeun hiji watesan signifikan dina pamakéan karbohidrat, sahingga nundutan gajih awak. Pikeun meunangkeun hasil nu alus, teu cukup uninga naon hartina awakna drying di olahraga, sakumaha aya aturan nu tangtu sarta contraindications, tanpa anu bisa ngarugikeun kaséhatan.

Naon eusi drying?

Salaku hasil tina latihan intensif prosés métabolik awak nu dipicu nu teu masihan urang kamungkinan mangtaun duanana massa otot jeung leungit beurat. Drying dipaké nalika awéwé hiji nyadar yén otot anu dimekarkeun ogé, tapi teu aya relief nu dimaksud. Loba jalma diomongkeun dina topik - naha drying awakna pikeun awéwé, éta dipercaya yén trend ieu ngabantuan pikeun leupas awak kaleuwihan cairan, tapi kanyataanana aya sengit ngaduruk gajih.

Drying awak - Sabaraha lami?

Ti prosés kaleungitan beurat ku Ngahindarkeun pamakéan pangan karbohidrat anu bahaya, perlu ngagunakeun téhnik ieu lila. awakna drying mujarab pikeun awéwé kedah panungtungan lima minggu, ieu téh wayah pangalusna. Minggu hareup aya asupan anu ngamungkinkeun awak meunang dipaké pikeun, jeung tukang dua - kaluaran ka balik deui ka normal lamun menu nu teu ngalaman stress teu tumuwuh gagah. Nu paling hese teh minggu katilu, nalika beban anu maksimum.

Kumaha do drying awak keur katresna?

Pikeun meunang hasilna, hal anu penting pikeun nuturkeun aturan nu tangtu. Simkuring boga gawe dina dua arah utama: ngarobah menu na Olahraga. Salaku ka hareup, salila waktu allotted kudu lengket diet protéin. Disarankeun nyerah karbohidrat laun, bakal aya moal stress keur awak. drying ditangtoskeun pikeun awak katresna 'kudu tumut kana akun sababaraha prinsip penting.

1. Hadé pisan mun éta neruskeun nganggo mode latihan kakuatan nu moal masihan otot anjeun hiji kasempetan pikeun ngurangan. Pikeun ngaduruk gajih kedah nambahkeun latihan aérobik . Alus solusi - tilu cardio hiji minggu keur satengah jam, terus nambahan waktu ka sajam.
2. teu bisa dikaluarkeun tina awak menu drying keur katresna gajih, eta tetep penting pikeun mastikeun asupan vitamin jeung mineral. Tanpa aranjeunna, bakal aya masalah kaséhatan serius.
3. drying awak keur katresna, nu mangrupakeun menu protéin, ngamungkinkeun pamakéan jumlahna minimal karbohidrat. Éta kudu ngahakan saméméh dinner, supaya awak teu boga kakuatan dina ngolah gancang maranéhanana.
4. gizi olahraga bisa dipaké upami hoyong.

Gizi pikeun drying awak keur katresna

Dina raraga ngahontal hasil ku ngagunakeun téknik naon, perlu tumut kana akun aturan dasar. Disarankeun taat ka kakuatan fractional, ngagunakeun kadaharan ka genep kali sapoé. Perlu inuman teuing cai, lantaran laju poéan 2,5 liter. Hal ieu dilarang dahar salila dua jam saméméh sarta hiji jam sanggeus latihan pikeun ngidinan awak mun dissipate lemak akumulasi. aturan sejen - sarapan teh hidangan pangpentingna sarta hearty. produk awak-drying teu kudu luhur-kalori. Perlu pukul dua sore dahar 60-70% ti kadaharan sapopoé.

drying awak keur katresna - menu pikeun saminggu

Program lasts pikeun lima minggu, sarta masing-masing sahijina nyaeta béda sababaraha prinsip dina menu konstruksi. Minggu kahiji mangrupa bubuka na geus diwenangkeun karbohidrat. Jumlah ngusulkeun diitung saperti kieu: 1 kg awéwé beurat kedah akun 2 g karbohidrat. Jumlah protéin anu 30%, sarta gajih - 20%. Perlu nyerah junk dahareun nu ngandung karbohidrat basajan. Pikeun diet pikeun drying awéwé masihan hasil keur minggu kadua kedah ngurangan jumlah karbohidrat dina satengah, tapi protéin kudu 80% menu sapopoé. Dianjurkeun pamakéan sapopoé 10 g bran.

Minggu di handap, deui aya hiji réduksi karbohidrat dina satengah, tapi ulah ailments, kudu kaasup dina item menu 0,5. jus amis. Ngurangan jumlah kadaharan nu penting dihakan ku 1/3. Minggu kaopat dahareun bisa diulang dua periode tujuh poé saméméhna. Dina minggu kalima keur drying katresna awak, menu is on prinsip sarupa jeung heula, ngamungkinkeun pikeun ngalereskeun hasilna sarta nyiapkeun pikeun balik deui ka menu normal.

Resep keur drying Awak bikang

Sahiji produk otorisasi ku drying, anjeun tiasa masak loba masakan anu ngeunah pisan. Pikeun masak, pamakéan stewing, baking, masak, sarta sababaraha perlakuan. turki resep kawentar kalawan awak garing, sabab daging unggas mangrupakeun low di gajih, jadi éta dietary, sarta masih mangrupakeun sumber hébat protéin. Aslina tur gampang nyiapkeun piring - turki timbale.

bahan:

• Gurame - 250 g;
• -Gajih low kéju lemes - 3 sdm. spoons;
• luk- 1 PCS.;
• peterseli - 1 sdm. séndok;
• Bawang bodas - 0,5 cengkéh;
• Lemon - 1 pc;.
• uyah jeung cabé.

Persiapan:

1. Pikeun piring pikeun drying nu Gurame awakna potong strips ipis.
2. kéju Pondok dicampurkeun jeung bawang dicincang, bawang bodas, jeruk nipis sarta bahan lianna.
3. Anjeun tiasa nyimpen isina dina bentuk lapisan, alik jeung daging.
4. kedah Panggang dina 180 derajat. Masak waktu - 20 mnt.

drying Salad awak

bahan:

• sprouts - 250 g;
• seledri - 100 g;
• kéju jeung gajih leutik - 40 g;
• . Olive minyak - 1 TSP;
• Gurame - 200 g;
• endog - 1 pc;.
• bumbu jeung uyah.

Persiapan:

1. Gurame jeung masak endog, lajeng motong kana buah leutik.
2. Kéju ngilu atawa potong batu.
3. Rendang sayur kana strips, tambahkeun uyah jeung bumbu, sarta primnogo leungeun nangtung kaluar jus. Campur sakabéh buah jeung Preanger.

gizi Olahraga di drying awak

Paké metoda ieu leungit beurat, mustahil. Éta éféktif ngan lamun udagan - teken otot aya. Pikeun pinuh ngartos naon hartina awakna drying di olahraga, perlu nengetan nepi ka gizi olahraga, anu bakal pitulung gede pikeun jalma anu hayang meunang hasil gancang. Aya rupa-rupa pangobatan nu ngidinan aktip ngaduruk gajih, dikirimkeun ka protéin otot jeung énergi boosting. Pilih tipe gizi olahraga kedah individual.

1. leungitna beurat. Obat mantuan nyepetkeun proses ngaduruk gajih. Pikeun hasil hal anu penting pikeun ilubiung aktip dina olahraga.
2. L-karnitin. fasilitas ieu teu kaduruk gajih, sarta ngirimkeun ka tempat pembuangan.
3. Protéin. Pikeun otot gadis urang massa teu ancur, eta perlu suplement ieu nu nourishes otot sarta ngurangan rasa lapar.
4. asam amino. Nu penting keur ngajaga otot, sarta maranéhna ogé ngurangan napsu.
5. Vitamin jeung mineral. Salila dieting awak lacks gizi, nu detrimental ka kaséhatan.

Cilaka drying awakna pikeun awéwé

Aya kali nalika diet karbohidrat bébas nyaéta ngabahayakeun, jadi hal anu penting pikeun tumut kana contraindications akun. Ulah make drying dina panyakit pankréas, jantung, ati jeung ginjal. Ngarugikeun awak datang ka drying jeung galur parna dina awak, jadi loba ngarasa unwell. diet karbohidrat bébas teu bisa dipaké dina awéwé atawa posisi breastfeeding. Salila drying bisa ngalaman masalah di handap ieu:

1. Alatan ngurangan gajih dina menu, aya masalah sareng kuku, kulit jeung rambut.
2. Kurangna awéwé kareseban keur sababaraha bulan.
3. Irregularities dina réproduktif sistem, hormonal sarta éndokrin.
4. Kanaékan nervousness jeung sénsitip.